Mať ideálnu telesnú hmotnosť je snom každého. Niet sa čomu čudovať, veľa ľudí sa predháňa, aby to dosiahli. Avšak predtým, ako sa pokúsite schudnúť alebo pribrať, viete, ako si vypočítať svoju ideálnu váhu?
Aká je ideálna telesná hmotnosť?
Ideálna telesná hmotnosť je hmotnosť, ktorá sa považuje za najzdravšiu pre osobu vzhľadom na jej výšku. Inými slovami, táto hmotnosť vám poskytne najvyššiu dĺžku života.
Aj keď je vaša výška hlavným kritériom, musíte zvážiť množstvo ďalších faktorov, aby ste mohli posúdiť, či je vaša hmotnosť zdravá. Tieto faktory zahŕňajú pohlavie, vek, tvar tela a svalovú hmotu.
Mať a vypočítať si ideálnu telesnú hmotnosť je určite dôležité v snahe udržať si celkové zdravie. Je to tiež jeden zo spôsobov prevencie a kontroly rôznych chorôb.
Nadmerná telesná hmotnosť môže zvýšiť riziko závažných ochorení, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a diabetes mellitus. Medzitým môže podváha spôsobiť anémiu, osteoporózu a zhoršený rast.
Ideálna hmotnosť nie je vyjadrená tým, ako ste štíhli, pretože hodnota sa líši od človeka k človeku. Napríklad človek s výškou 150 cm by mal inú ideálnu váhu ako človek s výškou 170 cm.
Ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť
Ak chcete zistiť svoju ideálnu váhu, môžete ju porovnať s vašou výškou. Preto skôr, ako začnete počítať, aká je pre vás ideálna váha, mali by ste najprv poznať svoju výšku.
Najjednoduchším spôsobom je použiť vzorec ideálnej telesnej hmotnosti, ktorý vynašiel francúzsky chirurg Pierre Paul Broca. nižšie ako používať Brocov vzorec.
Normálna hmotnosť (kg) = výška (cm) – 100
Ak máte napríklad 160 cm, vaša ideálna hmotnosť je 60 kg. Vzorec však nezohľadňuje rozdiely medzi pohlaviami a možno ho aplikovať len na osoby s výškou menšou ako 165 cm.
Ideálna telesná hmotnosť pre mužov je iná ako pre ženy. Dôvodom je, že muži majú viac svalovej hmoty ako ženy, zatiaľ čo ženy majú v tele viac tuku. To tiež spôsobuje, že ženy rýchlejšie tučia.
Preto je aj Brocov vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti pre mužov a ženy odlišný. Tu je vzorec, ktorý môžete použiť:
Muži: Ideálna telesná hmotnosť (kg) = [výška (cm) – 100] – [(výška (cm) – 100) x 10 %]
Ženy: Ideálna telesná hmotnosť (kg) = [výška (cm) – 100] – [(výška (cm) – 100) x 15 %]
Napríklad, ak ste žena s výškou 158 cm, vaša ideálna hmotnosť by bola 58 – 8,7 = 49,3 kg. Medzitým, ak ste muž s výškou 170 cm, vaša ideálna hmotnosť je 70 – 7 = 63 kg.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI)
Ďalším spôsobom výpočtu ideálnej telesnej hmotnosti je index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je meranie telesného tuku založené na výške a hmotnosti, ktoré možno použiť pre mužov aj ženy.
Na meranie BMI musíte svoju hmotnosť (v kilogramoch) vydeliť druhou mocninou výšky (v centimetroch). Výsledky merania BMI môžu ukázať, či je vaša hmotnosť v ideálnom rozmedzí.
Tu je vzorec na výpočet BMI:
Po výpočte BMI môžete zistiť, či je vaša hmotnosť ideálna na základe nasledujúcich kategórií (kg/m2).
- Chudá: BMI menej ako 18,5
- Normálne: 18,5 – 22,9
- Nadváha (nadváha): 23 – 27.5
- Obezita: BMI nad 27,5
Napríklad máte výšku 160 cm a hmotnosť 55 kg. S týmto vzorcom je váš BMI 21,48 kg/m2. To znamená, že vaše BMI je v norme a vaša hmotnosť je v ideálnom rozmedzí.
Kľúč k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti
Zdroj: 9Coach Okrem výpočtu ideálnej hmotnosti musíte vedieť, ako ju dosiahnuť a udržať. Nemusíte vo veľkom obmedzovať príjem potravy, pretože to má v skutočnosti zlý vplyv na zdravie.
Kľúčom je vyrovnať energiu, ktorá ide do tela a ktorá odchádza von. Ak potrebujete schudnúť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, znamená to, že z vášho tela odchádza viac energie ako doň. Naopak.
Môžete to dosiahnuť diétou, ale najprv pochopte, čo sa myslí pod samotnou diétou. Diéta je vždy spojená so snahou schudnúť alebo obmedziť príjem potravy. Nie je to však celkom pravda.
Zjednodušene povedané, diéta je spôsob stravovania, ktorý robíte, aby ste dosiahli cieľ. Cieľom môže byť pribrať alebo schudnúť, zotaviť sa z choroby alebo jednoducho žiť zdravo.
Takže o niekom, kto obmedzuje príjem potravy, možno povedať, že drží diétu. Rovnako tak u ľudí trpiacich dnou, ktorí jedia diétu s nízkym obsahom purínov, aby zabránili tvorbe kryštálov kyseliny močovej v kĺboch.
Diéta a počítanie kalórií nie sú jediné metódy na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti. Musíte vykonať nasledujúce kroky.
1. Regulujte porcie jedla
Podľa potreby upravte porciu jedla. Znížte po kúsku, ak potrebujete schudnúť, a zvýšte, ak potrebujete pribrať. V prípade potreby pridajte občerstvenie zvýšiť denný energetický príjem.
2. Dôsledne dodržiavajte diétu
Vaša váha sa stane nestabilnou, ak nebudete dodržiavať diétu. Urobte si preto jedálny lístok na ďalší týždeň, vrátane toho, kedy budete cestovať, aby váš stravovací režim zostal rovnaký aj pri zmene vašich aktivít.
3. Raňajky
Mnoho ľudí vynecháva raňajky, aby schudli. V skutočnosti raňajky nielenže dodajú vášmu telu energiu na aktivity, ale tiež zabránia nutkaniu prejedať sa popoludní a večer.
4. Jedzte zeleninu a ovocie
Zelenina a ovocie sú rovnako dôležité pri priberaní alebo chudnutí. Oboje je vláknina, ktorá vás zasýti dlhšie, zlepšuje trávenie, kontroluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi a chráni telo pred rôznymi chorobami.
5. Jedzte prírodné potraviny
Priberať môžete konzumáciou vysokokalorických jedál ako napr nezdravé jedlo. Týmto potravinám však chýbajú prospešné živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a vitamíny. Snažte sa teda vždy jesť prírodné potraviny.
6. Šport
Cvičenie pomáha spaľovať kalórie ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Medzitým pre tých, ktorí chcú pribrať, môže cvičenie budovať svalovú hmotu. Uistite sa, že cvičíte aspoň 30 minút denne.
Výpočet ideálnej hmotnosti pomocou BMI kalkulačky je jedným zo spôsobov, ako si udržať zdravie. Môžete tak zistiť, či je vaša hmotnosť v norme a či vám nehrozia zdravotné problémy súvisiace s hmotnosťou.
Najjednoduchší spôsob, ako si udržať ideálnu telesnú hmotnosť, je dodržiavať zdravú výživu a cvičiť. Ak táto metóda nezaberá, môžete sa tiež poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili príčinu.