Viac ako 50 % ľudského tela tvorí voda. Telo je veľmi závislé od tekutín, aby si udržalo svoj život, takže musí piť dostatok vody. Koľko litrov vody však v skutočnosti denne vypijete?
Prečo je dôležité piť vodu každý deň?
Vedeli ste, že vaše telo potrebuje na podporu svojich funkcií vodu? Každá bunka, tkanivo a orgán v tele potrebuje vodu, aby správne fungovala.
Voda je užitočná pre hladký prietok krvi, ktorá prenáša živiny do buniek tela. Voda je potrebná na zbavenie sa toxínov produkovaných životne dôležitými orgánmi tela.
Jeho prítomnosť je potrebná aj na ochranu citlivých telesných tkanív a zvlhčenie uší, nosa a hrdla.
Ak telu chýba voda, bunky v tele budú ťažšie vykonávať svoju prácu. Môžete sa tiež dehydrovať. To vám môže ubrať energiu a unaviť vás.
Štúdia o Journal of Nutrition za účasti ženských účastníčok sa dokázalo, že až 1,36 % nedostatok tekutín po cvičení môže spôsobiť príznaky nedostatku pitia, ako je narušená nálada a koncentrácia.
Príčinou bolestí hlavy môže byť aj nedostatok tekutín.
Koľko litrov vody by ste teda mali vypiť denne?
Často môžete počuť návrh vypiť osem pohárov vody denne. V skutočnosti toto odporúčanie nemusí platiť pre každého. Môže sa stať, že potrebujete piť menej alebo viac vody, ako je toto odporúčanie.
Vo všeobecnosti väčšina ľudí naplní svoje potreby pitím 8 pohárov denne alebo ekvivalentom dvoch litrov. Toto posolstvo je tiež ľahko zapamätateľné, aby bolo naďalej odovzdávané verejnosti.
Ak si však odpoviete na otázku, koľko litrov vody potrebujete vypiť za deň, líši sa to od človeka k človeku. Ten dôležitý, piť vždy, keď pocítite smäd , aby boli splnené vaše potreby vody.
Smäd je signálom tela, že vaše telo potrebuje vodu. Rozpoznajte každý váš smäd. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, voda, ktorú denne vypijete, môže byť menej ako 8 pohárov alebo možno viac.
Ak máte pocit, že vaše telo je dostatočne hydratované, nemusíte sa nútiť vypiť 8 pohárov vody denne. Navyše sa netreba zdržiavať, ak po celodennom pití 8 pohárov vody pocítite smäd.
Pozrite sa aj na farbu moču, aby ste zistili, či pijete dostatok vody alebo nie. Ak vaše potreby vody nie sú splnené, váš moč bude mať tmavšiu farbu. To znamená, že musíte piť ešte viac tekutín.
Faktory, ktoré ovplyvňujú odporúčané množstvo pitnej vody
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť, koľko vody by ste mali vypiť za deň. Nižšie sú uvedené faktory.
1. Aktivity
Ak robíte veľa aktivít, napríklad športy, pri ktorých sa veľa potíte, musíte piť viac vody.
prečo je to tak? Viac vody, ktorá sa dostane do vášho tela, je užitočné na nahradenie telesných tekutín stratených potom.
2. Životné prostredie
Počas horúceho alebo vlhkého počasia budete potrebovať viac vody, pretože sa v tomto období viac potíte. Taktiež, ak ste v nadmorskej výške 2 500 metrov, možno budete potrebovať aj viac vody.
V tejto nadmorskej výške budete zvyčajne častejšie močiť a rýchlejšie dýchať, takže sa míňa viac telesných tekutín a musíte ich nahradiť.
3. Choroby alebo zdravotný stav
Keď máte horúčku, vracanie alebo hnačku, telo bude vylučovať viac tekutín. Takže v tomto čase potrebujete viac tekutín, ktoré vstupujú do vášho tela.
Niektoré stavy, ako je srdcové zlyhanie, ochorenie obličiek a ochorenie pečene, však môžu spôsobiť, že budete musieť obmedziť pitný režim.
4. Tehotenstvo a dojčenie
Počas tehotenstva a dojčenia potrebujú ženy viac vody, aby pokryli svoju vysokú potrebu tekutín.
V organizme tehotných žien dochádza k mnohým zmenám, takže potreba tekutín sa zvyšuje aj u tehotných žien. Dojčiace matky tiež potrebujú viac vody na tvorbu materského mlieka.
Pamätajte, že nemusíte vypiť osem pohárov vody. Pite vždy, keď pocítite smäd a v núdzi. To však neznamená, že môžete byť leniví piť vodu, pretože zdravotné riziká vás budú stále prenasledovať.