Depresia je najčastejšou duševnou poruchou. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že na celom svete trpí depresiou približne 350 miliónov ľudí. Depresia je charakterizovaná pocitom nízkej sebaúcty, extrémneho smútku, ktorý môže viesť k strate chuti do jedla a nadšenia pre každodenné činnosti. Je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám pomôže identifikovať problém a nájsť pre vás najlepšiu možnosť liečby. Zvyčajne v kombinácii s liekovou terapiou lekári odporučia zmeny životného štýlu a správania. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s depresiou:
1. Buďte aktívnejší
Niektoré formy cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. Každodenná 30-minútová prechádzka vám môže zlepšiť náladu. Existuje niekoľko dôkazov, ktoré naznačujú, že endorfíny, prírodné chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre, možno zvýšiť pravidelným cvičením. To poskytuje dlhodobé výhody pre tých, ktorí sú často depresívni, a povzbudzuje mozog, aby myslel pozitívne.
2. Jedzte zdravo
Dôležité je vždy jesť zdravo. Keď ste v depresii, máte tendenciu sa prejedať, aby ste sa vyrovnali so svojimi emóciami, často sa to nazýva emocionálne jedenie. To môže byť nebezpečné, ak si nedávate pozor na to, čo jete. prejedaniealebo nekontrolovateľné jedenie pri depresii môže viesť k ďalším zdravotným ťažkostiam. Je dôležité uprednostniť ovocie a zeleninu pred potravinami s vysokým obsahom tuku a cukru. Niektoré potraviny môžu zlepšiť vašu náladu, napríklad tučné ryby, ktoré majú vysoký obsah omega-3. Ukázalo sa, že omega-3 menia chemické látky v mozgu, ktoré regulujú náladu.
3. Doprajte si dostatok spánku
Keď ste v depresii, môže byť pre vás ťažké spať; príliš málo spánku však môže depresiu zhoršiť. Môžete začať chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, na dlhší čas. Nedávajte si príliš dlhé zdriemnutie, pretože v noci len ťažko zaspíte. Ak sa pred spaním zdržíte všetkých rušivých prvkov, ako sú počítače, televízia, mobilné telefóny, môže to zlepšiť váš spánok. Vypitie šálky teplého mlieka alebo sprcha pred spaním je dobrý nápad na zníženie depresie.
4. Postavte sa svojmu problému tvárou v tvár
Každý zažil depresiu s vlastnými problémami v živote, ako je strata zamestnania, stres v práci, skorá svadba alebo udalosti, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú negatívne myšlienky. Najlepšia rada je postaviť sa svojej zlej nálade, bojovať s depresiou a zmeniť spôsob myslenia. Ak máte zo seba zlý pocit, skúste ovládnuť svoje myšlienky a začnite myslieť na pozitívne veci o sebe a problémoch, ktorým čelíte. Hoci si táto technika vyžaduje čas na precvičenie, je to najlepšia liečba na zvládnutie vašej depresie.
5. Robte nové a zábavné veci s ľuďmi, ktorí sú vám najbližší
Ak trpíte depresiou, aj keď je to ťažké, skúste sa prinútiť robiť niečo zábavné a iné, napríklad ísť do zoo, čítať novú knihu, učiť sa nový jazyk, ísť na dovolenku na nové miesto atď. na. Keď robíte nové veci, aj váš mozog začne robiť zmeny spojené s potešením.
Užívanie si chvíľ s rodinou a priateľmi vám môže pomôcť prekonať depresiu a efektívne si zlepšiť náladu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o tom, ako bojovať proti depresii. Možno budete potrebovať kombináciu liekov a rozhovorovej terapie so zdravým životným štýlom na kontrolu depresie.