Plávanie je vo všeobecnosti zábavná aktivita. Ak však máte radi výzvy, mali by ste, samozrejme, preskúmať rôzne štýly plávania. Mnoho ľudí hovorí, že motýlie plávanie je najťažšia plavecká technika. Aké veci teda musíte ovládať, aby ste túto techniku robili správne?
Technika plávania motýlikov, ktorú musíte ovládať
Plávať motýľ resp motýlik je jedným z najťažších druhov plaveckej techniky na zvládnutie. Technika motýľového plávania vyžaduje presnú techniku, ako aj dobrý rytmus pohybov tela, rúk a nôh, aby sa vykonávali správne.
Citované z All American Swim , pojem plavecký štýl sa preberá podľa spôsobu pohybu rúk plavca pri plávaní motýlikovým štýlom. Vaše ruky sa vyklenú nahor a zároveň sa vynoria z vody a budú vyzerať ako pár krídel.
Okrem toho, že obe ruky budú veslovať súčasne, budú nohy pokračovať v pohybe aj technikou nazývanou delfínový kop resp. kop delfína . Aj keď to znie ťažko, neznamená to, že plávanie motýľov vôbec nezvládnete.
Predtým, ako sa ponoríte do bazéna, tu je niekoľko vysvetlení techniky plávania v štýle motýlik alebo motýlik motýlik čo musíte najskôr pochopiť.
1. Poloha a držanie tela
Poloha a držanie tela je veľmi dôležité, aby bol pohyb motýľa efektívny. Keď ste vo vode, uistite sa, že vaše telo zostáva ploché v polohe na bruchu. Pokúste sa umiestniť telo paralelne a čo najbližšie k hladine vody.
Okrem toho pri tejto technike plávania musíte venovať pozornosť aj držaniu tela a pohybom tela, ako sú:
- Telo vytvorí vlnový pohyb pri plávaní v štýle motýlika.
- Vlnový pohyb začne od hlavy, potom bude nasledovať hrudník, boky a chodidlá. Toto je potrebné urobiť rytmicky, aby sa vytvorila vlna v tvare písmena „S“.
- Poloha hlavy sa mení, teda pri výdychu tesne pod vodou a pri nádychu sa brada opiera o hladinu vody.
- Uistite sa, že keď je vaša hlava pod vodou, vaše boky sú zdvihnuté k hladine. Medzitým, keď je hlava na hladine vody, boky klesnú dole.
2. Technika pohybu paží
Zdvih motýlik je takmer rovnaký ako technika plávania voľným štýlom. Rozdiel je v tom, že pri plávaní motýlikov sa obe ruky pohybujú súčasne a nepretržite.
Pri tejto technike plávania existujú štyri hlavné fázy pohybu paží, a to: vstup , chytiť , sem a zotavenie .
- záznamy. Paže natiahnuté pred telom a nad hladinou vody. Potom ide ruka najprv palcom do vody. Ruky sú od seba na šírku ramien s ohnutými lakťami a mierne vyššie ako ruky.
- Chytiť. Pri vstupe do vody sa uistite, že máte ruky rovné, na šírku ramien a dlane smerujú nadol. Potom urobte stláčanie oboma rukami súčasne smerom nadol a von.
- Sem. Pritiahnite ruky k telu v polkruhovom pohybe. Dlane smerujú von a lakte majte vyššie ako ruky.
- zotavenie. Akonáhle sa vaše ruky na konci ťahu dostanú k stehnám, pretiahnite súčasne obe ruky nad vodou. Vyhoďte ruky dopredu do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
3. Technika pohybu nôh
Technika pohybu chodidiel pri plávaní motýlikov sa bežne nazýva kop delfínov alebo kop delfína . Preto je najlepší spôsob, ako sa naučiť túto techniku, predstaviť si seba ako delfína alebo morskú pannu, ako pláva.
Počas pohybu by mali byť chodidlá pri sebe a prsty smerovať nadol. Potrebujete kopnúť súčasne, tento pohyb pri plávaní je považovaný za účinný pri napínaní brušných svalov.
Pohyb nôh pri plávaní motýlikov je rozdelený do dvoch fáz, a to:
- Akonáhle sú vaše ruky vo vode, urobte malé kopy, aby ste dostali telo do rovnováhy.
- Keď sú ramená počas fázy nad hladinou vody zotavenie robte veľké kopy, aby ste telo pohli dopredu kvôli strate hybnosti počas tejto fázy.
4. Technika dýchania
Dýchanie pri plávaní motýľa je najväčšou výzvou, pretože si treba nastaviť rytmus a treba ho rýchlo dokončiť. Rytmy, ktoré môžete urobiť pri nádychu a výdychu, zahŕňajú:
- Na začiatku fázy sa nadýchnite zotavenie , keď ramená práve začínajú vychádzať na hladinu vody.
- Zdvihnite bradu rovnobežne s hladinou alebo oproti hladine vody a pozerajte sa priamo pred seba, potom sa rýchlo nadýchnite ústami.
- Po výdychu ihneď spustite hlavu pod vodu a vydýchnite ústami a nosom. Hlava sa musí vrátiť skôr, ako ruky vstúpia do vody.
Dýchacie techniky so zdvihnutím brady a pohľadom priamo pred seba sú základné a sú známe ako tradičným spôsobom .
Okrem toho existujú ešte tri ďalšie techniky, a to strážca vody – poloha brady a pohľad na hladinu vody, bradový surfer —brada priamo na hladine vody a pozerajúc sa dopredu, a bočný odvzdušňovač — naklonená hlava na nadýchnutie.
Výhody plávania motýľov
Jednou z výhod plávania je, že poskytuje dôkladné precvičenie všetkých častí tela. Okrem toho plávanie môže tiež pomôcť predchádzať riziku srdcových ochorení, mŕtvice a diabetes mellitus 2. typu.
Má teda plávanie motýľov nejaké špeciálne výhody? Je dokázané, že plávanie motýľov spáli kalórie v priemere 450 kalórií za 30 minút plávania. Vďaka tomu je plavecký štýl najefektívnejší spôsob chudnutia.
Plávanie v tvare motýlika vám môže pomôcť spevniť a vybudovať svaly v hornej časti tela, hrudníka, paží (najmä tricepsov), brušných svalov a chrbtových svalov. Tento štýl plávania je tiež schopný zvýšiť flexibilitu a natiahnuť sa na zlepšenie držania tela.
Plávanie motýľov rozhodne nie je pre začiatočníkov, chce to extra cvik, kým sa do toho naozaj dostanete. Vyberte si skúseného inštruktora, aby poznal správnu techniku a minimalizoval riziko zranenia.