Koleno sa skladá z rôznych kĺbov a kostí, ktoré uľahčujú pohyb chodidla. Preto, keď máte bolesti kolena, či už v dôsledku zapáleného kĺbu alebo podvrtnutia, je pre vás ťažké chodiť, nieto ešte behať. Existujú rôzne spôsoby liečby boľavých kolien, ktoré je možné vykonať doma, čo môžete urobiť na doplnenie lekárskej liečby.
Rôzne spôsoby liečenia boľavých kolien doma
Liečba boľavých kolien v skutočnosti nemôže byť svojvoľná. Ak je prípad dosť vážny, potom je najlepšou cestou lekárske ošetrenie.
Na druhej strane, ak je príčina bolesti kolena mierna a nie príliš nebezpečná, môžete obnoviť funkciu kolena aplikáciou jednoduchých domácich prostriedkov. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi:
1. Použite horúci alebo studený obkladový vankúš
Teplé alebo studené obklady sa častejšie používajú na liečbu bolestí chrbta alebo chrbtice. Táto metóda je však bezpečná aj na to, aby pomohla zmierniť bolesť v kolene a oblasti okolo neho.
Dôvodom je to, že pôsobením tepla dochádza k uvoľneniu svalov a kĺbov v kolene, čím sa znižuje stuhnutosť, ktorá spôsobuje bolesť. Medzitým môže pocit chladu v ľadovom obklade znížiť opuch, zápal a bolesť.
Môžete použiť horúci obklad z ohrievacia poduška , alebo studený obklad z kociek ľadu, ktoré boli striedavo zabalené do látky.
2. Používajte prírodné zložky
Štúdia publikovaná v Pakistan Journal of Biological Sciences zistila, že masť obsahujúca rôzne prírodné zložky, ako je škorica, zázvor, sezamový olej a masticha, mala liečivý účinok, ktorý sa príliš nelíšil od iných voľnopredajných bolestí. úľavové masti alebo krémy.zadarmo.
Ďalším spôsobom, ako liečiť boľavé kolená, ktoré môžete použiť, sú prírodné zložky, ktoré sú spracované sami. Vezmite si napríklad čaj vyrobený zo zázvoru alebo samotného koreňa zázvoru.
Výskum z New England Journal of Medicine dokazuje, že prirodzený obsah zázvoru v kombinácii s liekmi na predpis od lekárov môže znížiť bolesť kolien spôsobenú artritídou.
Okrem toho môžete nájsť aj výhody esenciálnych olejov. Áno, esenciálne oleje obsahujúce zázvor a pomaranč možno použiť ako masážne základné oleje, ktoré pomôžu znížiť bolesť a zlepšiť funkciu kolena v dôsledku osteoartrózy.
3. Spravujte svoju váhu
Ak máte pocit, že už máte nadváhu, možno je bolesť kolena znakom toho, že musíte začať chudnúť. Dôvodom je, že keď kolená musia podopierať telo s nadváhou, riziko bolesti kolien je určite väčšie ako u tých, ktorí majú ideálnu telesnú hmotnosť.
Nehovoriac o tom, ak ste často a dlho pociťovali bolesť kolena. Drasticky rastúca hmotnosť môže zhoršiť bolesť kolena. Preto sa ukazuje, že je veľmi dôležité riadiť svoju telesnú hmotnosť, aby ste zostali ideálne.
Môžete si určiť diétny plán, aby ste sa mohli zbaviť nadbytočných kilogramov. Zníženie hmotnosti, čo i len trochu, môže mať veľký vplyv na bolesť, ktorú ste pociťovali.
4. Urobte si ľahkú masáž
Keď koleno bolí, malá ľahká masáž môže pomôcť znížiť úroveň bolesti. Ako bezpečný krok American Massage Therapy Association (AMTA) odporúča, ako liečiť boľavé kolená správnou masážou:
- Mali by ste to robiť v sede a zároveň narovnávať kolená a nohy.
- Vytvorte päsť oboma rukami a potom jemne poklepte na hornú, spodnú a strednú časť stehien. Toto opakujte 10-krát.
- Potom štyrmi prstami (okrem palca) jemne poklepte na koleno hore a dole. Urobte až 5-8 krát na všetky časti kolena.
- Položte dlane priamo na stehná, potom masírujte stehná, kolená a potom späť na stehná, pomaly a zároveň s miernym tlakom.
Celkovo môže mať masírovanie stehien miernym tlakom pozitívny vplyv na kolená.
5. Odpočívajte a chráňte si kolená
Najdôležitejšie zo všetkých liečebných postupov na zmiernenie bolesti kolena je poskytnúť kolenu ochranu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu a bolesti. A nielen to, odporúča sa aj dostatočný odpočinok, aby sa urýchlil proces hojenia všetkých tkanív v kolene a okolitých oblastiach.
Musíte si zapamätať, že odpočinok neznamená, že musíte zastaviť každodenné aktivity ako zvyčajne. Ide len o to, obmedzte tých, ktorí ako prví vykonávajú činnosti, ktoré majú tendenciu byť ťažké, na chvíľu, kým sa funkcia kolena neobnoví.
6. Užívajte lieky proti bolesti
Ako liečiť bolesť kolena sa dá urobiť aj užívaním liekov. Môžete tiež užívať lieky proti bolesti, ak vás koleno začne bolieť a je nepríjemné. Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárňach.
Možnosti liekov, ktoré si môžete kúpiť v lekárni, zahŕňajú aspirín, paracetamol a ibuprofén. Užívanie týchto liekov nemusí čakať na predpis od lekára. Ak ste aj napriek tomu užívali tieto lieky a váš stav sa stále nezlepšuje, je lepšie dať si koleno ihneď skontrolovať u lekára.
Lekár vám pomôže vyrovnať sa s touto bolesťou podľa vášho celkového zdravotného stavu.