Pre niektorých ľudí je každodenné skoré vstávanie nemožné. V skutočnosti, aj keď ste všetko zdôvodnili, stále máte problém ráno vstať. V skutočnosti ranné vstávanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší. No, ak patríte k ľuďom, ktorí sa ťažko prebúdzajú, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy. niečo?
Ako vstať skoro môžete urobiť
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete zobudiť skôr, konkrétne:
1. Nájdite presvedčivý dôvod, prečo vstávať skoro
Dobre sa zamyslite, aká je vaša motivácia opustiť zvyk neskoro vstávať a vstávať skoro? Dôvody každého môžu byť iné.
Môže to byť tak, že chcete vstávať skoro, aby ste nemeškali na bohoslužby, neponáhľali sa, keď idete do kancelárie, alebo aby ste si mohli ráno pravidelne zacvičiť. Navyše existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli chcieť vstávať skoro.
Aby sa to stalo, najdôležitejšie je vštepiť si do mysle, aké dôvody máte na zmenu návyku. Potom môžete povedať ľuďom vo svojom okolí (alebo aspoň tým, ktorí spia vo vašej blízkosti) o tomto novom zvyku, ktorý chcete zaviesť.
Verte alebo nie, je to rovnako účinné ako budík, ktorý vám pomôže ráno vstať. To znamená, že ak budete mať spočiatku stále problémy so skorým vstávaním, aspoň vám niekto naokolo pomôže zobudiť sa. Postupne si zvyknete na skoršie vstávanie, takže táto metóda bude fungovať efektívne.
2. Začnite pomaly
Je možné vstávať o 5:00, ak ste boli zvyknutí vstávať o 9:00? Netreba sa báť. Je to možné, najmä ak to sprevádzate silným odhodlaním.
Návyky však naozaj nezmeníte tak ľahko, ako otáčaním dlaní. To znamená, že nerobte okamžite drastické zmeny. Namiesto toho sa môžete pokúsiť ráno pomaly vstať.
Skúste na týždeň, vstaňte o 15-20 minút skôr, ako je váš obvyklý rozvrh. Ak tieto tipy fungujú, skúste nasledujúci týždeň vstať o 1 hodinu skôr. A tak ďalej.
Po úspešnom prebudení o 1 hodinu skôr skúste nasledujúci týždeň vstať o 2 hodiny skôr. Robte to postupne, kým nedosiahnete cieľový čas, napríklad do 5:00.
3. Choďte spať skoro ako spôsob, ako skoro vstať
Jedným zo spôsobov, ako sa môžete zobudiť skôr, je ísť tiež skôr spať. Dôvodom je, že je takmer nemožné vstať skoro, ak zostanete dlho hore.
Áno, skúste spať skôr ako zvyčajne. Takto budete spať hodiny, takže sa už nebudete musieť cítiť nervózne pri každom zazvonení budíka.
Ak dnes nie ste tak unavení a stále máte problémy so spánkom, môžete si prečítať pár strán kníh, najmä kníh s ťažkými témami.
Pre niektorých ľudí je účinný v tom, ako ich rýchlejšie zaspať. Účinným tipom na skoré vstávanie môže byť aj počúvanie klasickej hudby pred spaním.
Vďaka tejto upokojujúcej hudbe môžete rýchlejšie zaspať, takže skoré vstávanie už nie je ťažké.
Ak však máte poruchu spánku, napríklad nespavosť, ktorá vás drží celú noc hore a tak nevyspatá, že nemôžete ráno vstať, skúste sa poradiť so svojím lekárom.
4. Dajte budík preč z postele
Dobre som spal, ale bol som prekvapený, keď sa zobudil, pretože zvuk budíka bol nepríjemný. Preto sa nečudujte, ak okamžite stlačíte tlačidlo odloženia alebo odložíte budík bez veľkých okolkov.
Cieľom je samozrejme to, aby ste mohli spať dlhšie, hoci len na pár minút. No, táto metóda je menej účinná, ak sa chcete zobudiť skoro. Možno sa vám až príliš pohodlne spalo bablas do obeda.
Aby ste si zvykli na skoré vstávanie, skúste budík odložiť od postele. A čo je najdôležitejšie, mimo dosahu vašich rúk.
Výsledkom je, že keď sa nasledujúce ráno spustí budík, zobudíte sa a budete „nútení“ vstať z postele a vypnúť ho.
Ak je to tak, zvyčajne je pre vás trochu ťažké znova zaspať. Táto metóda je určite veľmi nápomocná, aby ste si na ňu zvykli a už nezaspávali.
5. Vytvorte v miestnosti príjemnú atmosféru
Pohodlné izby vám umožnia lepšie spať a zobudiť sa s pocitom energie. Ak sa vám často nedarí vstať skoro, skúste znova skontrolovať svoju izbu.
- Je to chaotické?
- Je farba stien alebo nuansy miestnosti príliš krikľavé?
- Nie je kvalita použitého matraca a plachty dobrá?
- Nie je vaša izbová teplota ideálna?
- Spíte v hlučnom prostredí?
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, tieto veci vám môžu sťažiť spánok. Preto, aby ste mali kvalitný spánok, aby ste sa mohli každý deň zobudiť skoro, uistite sa, že je vaša izba dobre usporiadaná.
6. Vypadnite z izby ako spôsob, ako ráno vstať
Keď sa zobudíte zo spánku, mali by ste okamžite opustiť svoju izbu. Napríklad ísť na toaletu alebo ísť na minerálku. Verte tomu alebo nie, táto metóda je pomerne účinná, pretože vám pomôže skoro vstať.
Dôvodom je, že vám to zabráni v návrate do spánku po vypnutí budíka. Podľa Sleep Advisor, čím dlhšie budete mimo svojej izby, tým lepšie budete pripravení čeliť dňu.
To vám samozrejme pomôže začať s aktivitou ráno, namiesto toho, aby ste sa vrátili spať. Spočiatku to pre vás nemusí byť ľahké.
So silným odhodlaním a veľkou disciplínou to však určite zvládnete. Časom sa z tejto metódy stane zvyk, takže budete mať menšie problémy so skorým vstávaním.
7. Vyhnite sa jedeniu pred spaním
Ďalším spôsobom, ako si môžete nacvičiť skoré vstávanie, je vyhnúť sa ťažkým jedlám pred spaním. Vedeli ste, že to, čo jete pred spaním, môže ovplyvniť kvalitu spánku?
Áno, ukázalo sa, že ťažké jedlo pred spaním môže spôsobiť, že telo by malo odpočívať namiesto toho, aby pracovalo na spracovaní jedla, ktoré ste práve zjedli.
To môže spôsobiť rôzne poruchy spánku až nedostatok spánku. Preto, ak máte v noci hlad, je lepšie jesť zdravé maškrty a vyhýbať sa ťažkým jedlám.
Okrem toho, aby ste mohli rýchlo zaspať a lepšie spať, vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú stimulanty, ako je kofeín. Namiesto rýchleho spánku vás kofeín v skutočnosti udrží v bdelom stave.
V dôsledku toho sa stratí odhodlanie byť schopný vstávať skoro, pretože nemôžete spať celú noc. A nielen to, vyhýbajte sa aj mastným a korenistým jedlám.
Obidva druhy jedla môžu spôsobiť zvýšenie žalúdočnej kyseliny počas spánku, takže žalúdok pociťuje pálenie záhy celú noc. To samozrejme naruší váš spánok.