Akné je celkom bežné u každého. Toto kožné ochorenie je vo všeobecnosti spôsobené upchatými pórmi odumretými kožnými bunkami, baktériami a prebytočným mazom. Nemálo ľudí však verí, že existujú druhy potravín, ktoré spôsobujú akné.
Je pravda, že príčinou akné je jedlo?
Príčina akné sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku upchatých pórov v koži. Tieto upchaté póry sa nakoniec zapália a spôsobujú na pokožke akné.
Vzťah medzi jedlom a akné zatiaľ nie je známy. Množstvo štúdií uvádza, že určité potraviny môžu ovplyvňovať hormóny a spúšťať zvýšenú produkciu kožného mazu (olej).
Tento stav je bežnejší, keď dospievajúci vstupujú do puberty. V období puberty telo produkuje viac hormónov tzv inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1). Niektoré štúdie ukazujú, že IGF-1 môže zvýšiť produkciu oleja a zhoršiť stavy akné.
V skutočnosti niektoré potraviny môžu tiež zvýšiť hladiny IGF-1. Preto veľa ľudí verí, že jedlo môže spôsobiť akné, ak sa konzumuje v nadmernom množstve.
Druhy potravín, ktoré spôsobujú akné
Po rozpoznaní toho, čo spôsobuje, že niektoré potraviny spôsobujú akné, vedzte, akým druhom potravín sa musíte vyhnúť. Niektorým z nižšie uvedených potravín je lepšie predchádzať, ako dokonca spôsobovať nepríjemné akné.
1. Mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky sú jedným z druhov potravín, ktoré sú už dlho známe ako príčina akné. prečo je to tak?
Množstvo štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí konzumujú o niečo viac mliečnych výrobkov, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku akné. Napriek tomu je konzumácia spracovaného mlieka častejšie strojcom tohto problému ako plnotučné mlieko.
Mliečne výrobky s väčšou pravdepodobnosťou spúšťajú zvýšenie hormónov inzulínu a IGF-1 ako príčiny akné. Dôvodom je, že konzumácia mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, zmrzlina a nízkotučné mlieko zvyčajne obsahuje viac cukru.
Ak sa spomínané mliečne výrobky konzumujú spolu s inými sladkými potravinami, môže dôjsť k zvýšeniu hormónu inzulínu. Keď sú hladiny inzulínu a IGF-1 v krvi dosť vysoké, spustí to reakciu na zvýšenie produkcie mazu.
Tieto dve veci sa však môžu stať v dôsledku spúšťacích faktorov akné na tvári. Napríklad hormonálne zmeny v puberte, bakteriálne infekcie, celková kvalita stravy až po kožné ochorenia.
Konzumácia mliečnych výrobkov nemusí byť hlavnou príčinou akné, keď máte mastnú pleť, ktorá je náchylnejšia na tvorbu akné.
2. Čokoláda
Možno ste často počuli, že čokoláda môže byť aj potravinou, ktorá spôsobuje akné. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré diskutovali o tejto otázke, ale výsledky sú stále nepresvedčivé.
Výskum z časopisu Cytokíny ukazuje, že čokoláda môže spôsobiť, že akné bude horšie a častejšie. Čokoláda totiž môže zvýšiť uvoľňovanie proteínov interleukínu-1B (IL-IB) a IL-10.
Uvoľnenie tohto proteínu spôsobí, že baktérie spôsobujúce akné ( P. acnes ) môže infikovať pokožku. Napriek tomu nie je isté, čo spôsobuje, že čokoláda spúšťa rast akné na pokožke.
Je čokoláda zdravá potravina? Toto sú fakty!
3. Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru
Konzumácia príliš veľkého množstva potravín a nápojov, ktoré obsahujú cukor a uhľohydráty nižšie, môže v skutočnosti zvýšiť riziko kožných prasklín.
- biela ryža
- Nápoje vo fľašiach a sóda
- Biely chlieb a koláč (koláč)
- Instantné cereálie
- Candy
- Cestoviny a rezance z pšeničnej múky
Vidíte, potraviny, ktoré obsahujú rafinované sacharidy a cukor, majú tendenciu byť vysoko glykemické. Potraviny s vysokým glykemickým indexom zvyčajne spôsobujú, že telo produkuje viac inzulínu a rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Keď k tomu dôjde, budú ovplyvnené hladiny iných hormónov a je pravdepodobné, že sa zvýši aj produkcia mazu v pokožke. Ak je produkcia mazu nadmerná, niektoré typy akné sa môžu ľahko objaviť.
4. Rýchle občerstvenie
Rýchle občerstvenie vo všeobecnosti obsahuje veľké množstvo cukru, soli a mliečnych výrobkov. To je dôvod, prečo ľudia podozrievajú rýchle občerstvenie ako príčinu akné.
Dokazuje to výskum z Journal of the European Academy of Dermatology . Štúdia uvádza, že účastníci, ktorí pravidelne jedli rýchle občerstvenie, najmä klobásy a hamburgery, mali o 24 % vyššie riziko vzniku akné.
Vedci však s istotou nevedia, či rýchle občerstvenie skutočne prispievajú k akné. Dôvodom je, že obsah mlieka, cukru, soli a živočíšnych produktov je v ňom dosť podozrivý.
Okrem toho väčšinou rýchle občerstvenie vysoký obsah oleja. Čím viac mastného jedla jete, tým je pravdepodobnejšie, že aj obsah tuku v kožnom maze je vyšší.
Majte na pamäti, že väčšina štúdií o rýchlom občerstvení ukazuje iba stravovacie návyky a riziko akné. To neznamená rýchle občerstvenie je spúšťačom akné, ktoré sa určite objaví pri každej konzumácii.
5. Srvátkový proteín
Srvátkový proteín je jeden typ proteínu, ktorý sa často používa v potravinových a športových doplnkoch. Tento typ proteínu je tiež bohatým zdrojom leucínu a glutamínových kyselín.
Avšak srvátkový proteín, ktorý je zvyčajne obsiahnutý v mliečnom proteíne, môže spôsobiť akné. Toto tvrdenie súvisí s hormónom, ktorý tiež spôsobuje, že mlieko je príčinou akné, a to IGF-1.
IGF-1 je rastový hormón, ktorý môže urýchliť rast svalov. Na druhej strane môže tento hormón spôsobiť aj akné. Vysoké hladiny IGF-1 môžu vyvolať zvýšenie produkcie kožného mazu (oleja).
Hormón IGF-1 tiež znižuje faktor odvodený od FOXO1 v kožných bunkách. Aknózna pleť má zvyčajne nedostatok FOXO1 a úzko súvisí s faktormi spúšťajúcimi akné, ako sú hormonálne zmeny a tvorba kožného mazu.
Výsledkom je, že zvyknutie na pitie proteínového mlieka môže znížiť FOXO1, takže zdravie pokožky sa znižuje a má tendenciu k akné.
6. Potraviny s vysokým obsahom omega-6
Potraviny bohaté na omega-6, ako je kukurica a sójový olej, sú tiež podozrivé z toho, že spôsobujú akné. V tejto modernej dobe niektorí ľudia viac inklinujú k konzumácii potravín s vysokým obsahom omega-6 a menej omega-3.
Táto nerovnováha medzi omega-6 a omega-3 mastnými kyselinami povzbudzuje telo k zápalu, ktorý môže zhoršiť akné, čo vedie k infekcii akné.
Medzitým doplnky s omega-3 mastnými kyselinami môžu znížiť zápal a ukázalo sa, že pomáhajú pri liečbe akné. Na potvrdenie toho je však samozrejme potrebný ďalší výskum.
7. Transmastné kyseliny
Okrem upchávania tepien v srdci môžu rast akné spustiť aj potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky.
Transmastné kyseliny zvyčajne pochádzajú z rastlinných olejov, ktoré sa používali na varenie a bežne sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky a maslo. Pri nadmernej konzumácii môžu trans-tuky spôsobiť zápal, ktorý spúšťa akné.
To platí aj pre potraviny s inými nasýtenými tukmi, ako je červené mäso, syr a maslo. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov sú často spojené so zvýšenou hladinou inzulínu.
Bohužiaľ, drasticky zvýšený inzulín môže stimulovať produkciu pohlavných hormónov, čo tiež zvyšuje riziko akné.
8. Niektoré potraviny s rôznymi citlivými reakciami
V niektorých prípadoch môže telo na niektoré potraviny reagovať citlivejšie. Táto citlivosť nastáva, keď imunitný systém omylom rozpozná potravinu ako hrozbu. V dôsledku toho na to imunitný systém reaguje.
Ak k tomu dôjde, telo spustí zápal a cirkuluje po celom tele. V dôsledku toho sa stav existujúceho akné zhoršuje a objavujú sa nové.
Iní ľudia nemusia mať tento problém, ale na tele, ktoré má tendenciu byť citlivé, môžu byť tieto potraviny príčinou akné.
Aké potraviny spúšťajú akné, môžete zistiť dodržiavaním eliminačnej diéty pod dohľadom dietológa alebo odborníka na výživu.
Odteraz začnite byť pozorní pri výbere jedla
Okrem jedla je ťažké určiť, čo spôsobuje akné. Konzumácia jedného jedla alebo obmedzenie iného nemusí mať priamy vplyv na vaše akné.
Na akné totiž človeka predisponuje veľa faktorov, od genetiky, chýb v starostlivosti o pleť až po hygienu. Preto je potrebný ďalší výskum na skúmanie vzťahu medzi jedlom a akné.
Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť akné, ktoré môže byť spôsobené akné, ktoré sú nasledovné.
- Konzumujte dostatok ovocia a zeleniny.
- Potrebu tekutín uspokojte pitím vody.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a mliečnych výrobkov.
- Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom antioxidantov.
V podstate je tiež dôležité udržiavať si zdravú pokožku výberom potravín, ktoré jete, aby ste sa nemuseli trápiť zbavovaním sa zapálených pupienkov.