Grganie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť plynatosť. Grganie spôsobuje uvoľňovanie plynov z tráviaceho traktu do úst. Plyn, ktorý sa má uvoľniť, je zmesou kyslíka a dusíka. Niektorí ľudia si však ťažko odgrgnú. Ako to zvládnuť?
Prečo mám problém odgrgnúť?
Ľudia, ktorí majú ťažkosti s grganím, sa vyskytujú, pretože chlopne v hrdle strácajú schopnosť uvoľňovať vzduch. Potom ho treba zatlačiť väčším tlakom plynu, aby sa tento ventil mohol otvoriť a spôsobiť odgrgnutie.
Táto chlopňa sa nazýva pažerákový zvierač, je to kanál, cez ktorý prechádza potrava cez ústnu dutinu.
Svaly zvierača sa pri prehĺtaní uvoľňujú. Keď neprehĺtate, tieto svaly sa stiahnu alebo stiahnu. Keď si grgnete, tento zvierací sval sa potrebuje na chvíľu uvoľniť, aby mohol uniknúť vzduch.
Hoci to vyzerá triviálne, je ťažké si odgrgnúť, v skutočnosti sa ľudia cítia mučení. Zdá sa, že okolo pažeráka sú vzduchové bubliny, ktoré nezmiznú. To je dosť nepríjemné a niekedy bolestivé.
Ak máte ťažkosti s grganím, čo by ste mali robiť?
Pitím vytvorte tlak plynu v žalúdku
Pitie nealkoholických nápojov môže ľahšie vytlačiť tlak plynu v žalúdku. Navyše, ak ho pijete cez slamku, zvýši sa tým tlak, takže plyn ľahšie unikne a vy si môžete odgrgnúť.
Prípadne môžete vypiť plný pohár vody, pričom zadržíte dych a stískate nos, aby ste sa uistili, že nevydychujete príliš veľa vzduchu.
Vyvíjajte tlak cez jedlo
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú plyn, zvýši tlak plynu v žalúdku. Jedzte tieto plynaté jedlá, aby ste sa rýchlo motivovali grgať:
- Apple
- Hruška
- Mrkva
- Celozrnný chlieb
- Žuvačka
Pohybujte sa
Pohyb tela môže vyvíjať tlak na plyn vo vašom žalúdku a tlačiť ho nahor, takže si môžete odgrgnúť. Tento pohyb sa robí preto, aby sa vaše brušné svaly napínali. Týmto spôsobom pomôžete vyvinúť tlak na zachytený plyn v žalúdku, aby sa mohol ľahšie uvoľniť.
- Ak sedíte, rýchlo vstaňte. Alebo ak stojíte, skúste si rýchlo sadnúť. Pohyb zvládnete aj rýchlo v ľahu a v stoji.
- Okrem týchto pohybov môžete tiež chodiť, behať, skákať hore a dole, aby ste vytlačili vzduch zo žalúdka
- Ľahnite si na brucho, kolená pokrčte pred hrudníkom, ruky natiahnite rovno pred seba čo najviac. Prehnite chrbát a zároveň natiahnite ruky dopredu. Hlavu a hrdlo držte rovno.
Upravte spôsob dýchania
Ovplyvňuje to aj spôsob, akým dýchate. Keď máte problémy s grganím, postupujte takto:
- Dýchajte, keď sedíte vzpriamene
- Dostaňte vzduch do hrdla nasávaním vzduchu cez ústa, až kým nepocítite vzduchové bubliny v hrdle.
- Potom vydýchnite ústami tak, že si hornú časť úst zakryjete jazykom, aby boli dýchacie cesty, ktoré vychádzajú, užšie. Robte to znova a znova.
Stačí grganie na vyriešenie plynatosti?
Pocit plynatosti v žalúdku je stav, ktorý zvyčajne po čase sám odíde. Odgrgnutie vám spríjemní len dočasne.
Zvyčajne sa plynatosť zlepší sama od seba. Ak sa to však nezlepší, najmä po odgrgnutí, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.
Okrem toho okamžite vyhľadajte lekára, ak je plynatosť sprevádzaná:
- Hnačka
- Dlhodobá bolesť žalúdka
- V stolici je krv
- Zmeny farby stolice
- Nežiaduce chudnutie
- Bolesť v hrudníku
- Nevoľnosť a vracanie sa stále opakujú
Ak sú sprevádzané týmito príznakmi, môžu sa vyskytnúť určité poruchy trávenia, ktoré si vyžadujú špeciálnu liečbu, nielen plynatosť.