Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je vitamín B-komplexu, ktorý má dôležité výhody pre udržanie zdravého mozgu a nervového systému. Aké sú teda ďalšie výhody vitamínu B6 a kde sa dá tento vitamín získať?
Rôzne výhody vitamínu B6 (pyridoxínu) pre zdravie
Ak nie je vitamín B6, telo nemôže absorbovať vitamín B12, takže telo nemôže normálne fungovať.
Bez toho, aby sme si to uvedomovali, tento typ vitamínu poskytuje množstvo výhod, ktoré je škoda minúť. Nižšie sú uvedené rôzne výhody vitamínu B6 pre zdravie tela.
1. Zvýšte energiu
Tí z vás, ktorí sú zvyknutí byť aktívni a pravidelne cvičiť, by nemali vynechať denný príjem vitamínu B6.
Dôvodom je, že vitamín B6 môže pomôcť rozložiť bielkoviny a zvýšiť metabolizmus tela. Keď metabolizmus tela funguje rýchlejšie, bude aj energia produkovaná telom rýchlejšia.
Okrem toho príjem vitamínu B6 môže tiež zvýšiť produkciu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do celého tela. Orgány tela tak môžu naďalej „dýchať“ a optimálne pracovať.
2. Posilniť funkciu mozgu
Ďalšou veľkou výhodou vitamínu B6 je, že pomáha posilňovať funkciu mozgu a pamäť. Podľa University of Maryland Medical Center je vitamín B6 potrebný na výrobu neurotransmiterov alebo chemikálií, ktoré prenášajú signály z jednej nervovej bunky do druhej.
Tieto neurotransmitery sú potrebné na spracovanie pamäte a zlepšenie funkcie mozgu. Dokazuje to štúdia, ktorá odhalila súvislosť medzi rizikom Alzheimerovej choroby a nedostatkom vitamínu B6.
3. Predchádzať srdcovým chorobám
Štúdia odhalila, že kombinácia vitamínu B6 a vitamínu B12 môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Je to preto, že vitamín B6 funguje tak, že znižuje hladinu homocysteínu v tele.
Homocysteín je typ aminokyseliny produkovanej v krvi. Keď sú hladiny homocysteínu v krvi vysoké, aminokyselina sa môže hromadiť v krvných cievach a poškodiť tepny.
Ak telu chýba vitamín B6, homocysteín sa bude naďalej zvyšovať a upchávať krvné cievy. V dôsledku toho je riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody nevyhnutné.
Zdravé jedlo pre pacientov so srdcovým ochorením a ako ho spracovať
4. Prekonanie depresie
Mozog potrebuje príjem vitamínu B6 na produkciu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý dokáže zlepšiť náladu a pozitívne myšlienky. To je určite užitočné pre tých z vás, ktorí sú nenároční zlá náladaalebo dokonca depresie.
Jedna štúdia zistila, že nedostatok pyridoxalfosfátu, formy vitamínu B6, môže byť spojený s príznakmi depresie a porúch nálady. Udržujte si teda náladu konzumáciou potravinových zdrojov vitamínu B6.
5. Pomôžte prekonať príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS)
Okrem potenciálu pomôcť pri príznakoch depresie sa o vitamínoch B hovorí, že pomáhajú aj pri emočných príznakoch spojených s predmenštruačným syndrómom, ako je úzkosť a podráždenosť.
Malá štúdia vykonaná v roku 2000 ukázala, že podanie 50 miligramov vitamínu B6 spolu s 200 miligramami horčíka môže výrazne znížiť symptómy PMS.
Výhody vitamínu B6 v tejto oblasti si však stále vyžadujú ďalší výskum, aby sa preukázala jeho účinnosť.
Najlepšie zdroje potravy, ktoré poskytujú výhody vitamínu B6
Vitamín B6 (pyridoxín) je vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že telo nemôže uchovávať vitamín B6 dlhšie a čoskoro sa uvoľní spolu s telesnými tekutinami a potom sa vylúči močom.
Aby bol príjem vitamínu B6 v tele zachovaný, môžete ho naplniť konzumáciou rôznych potravín ako napr.
- ryby,
- hovädzia pečeň,
- zemiak,
- kuracie mäso,
- orechy,
- necitrusové ovocie, ako je avokádo a banány, a
- zelená zelenina.
Rôzne výhody môžete pocítiť aj konzumáciou cereálií na raňajky, ktoré boli obohatené (obohatené) o vitamín B6.
Koľko vitamínu B6 telo potrebuje?
Nedostatok vitamínu B6 v tele môže spôsobiť anémiu, svrbivé vyrážky a oslabený imunitný systém. Hoci je tento stav zriedkavý, neznamená to, že tento jeden vitamín môžete podceňovať, ak chcete, aby vaše telo zostalo zdravé.
Na základe miery nutričnej primeranosti (RDA) vydanej indonézskym ministerstvom zdravotníctva je nižšie uvedený zoznam celkových požiadaviek na pyridoxín, ktoré musia byť splnené.
- Dojčatá 0 – 5 mesiacov: 0,1 miligramu
- Dojčatá vo veku 6 – 11 mesiacov: 0,3 miligramu
- Deti vo veku 1 – 6 rokov: 0,5 až 0,6 miligramu
- Deti vo veku 7 – 9 rokov: 1,0 miligramu
- Muži vo veku 10 – 49 rokov: 1,3 miligramu
- Muži nad 50 rokov: 1,7 miligramu
- Ženy 10 – 49 rokov: 1,3 miligramu
- Ženy nad 50 rokov: 1,5 miligramu
- Tehotné ženy: približne 1,8 miligramu
- Dojčiace matky: asi 1,8 miligramu
Potrebu vitamínu B6 je možné okrem jedla uspokojiť aj z doplnkov. Pred rozhodnutím o dennom užívaní doplnkov vitamínu B6 sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.