Chcete cvičiť, ale nechcete mať problémy s používaním špeciálneho vybavenia alebo chodením na cvičenie telocvičňa drahé? Rezká chôdza môže byť vaša voľba. Akokoľvek to znie cudzo, tento typ cvičenia je ako rýchla chôdza. Okrem toho, že je to jednoduché, môžete toto cvičenie robiť sami, s partnerom alebo s rodinou. Zábava nie?
Zaujíma vás, aké sú výhody rezká chôdza a ako na to? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Spoznajte rýchlu chôdzu a jej benefity pre vaše telo
Rezká chôdza je typ cvičenia, pri ktorom kráčate rýchlejšie, aj keď nie tak rýchlo ako beh. Rýchlostným pravidlom pre toto cvičenie je jeden kilometer za 12 minút alebo vzdialenosť 5 kilometrov prejdená za hodinu. Rýchlosť chôdze si môžete vypočítať pomocou športových hodiniek alebo aplikácie v telefóne.
Citované z webovej stránky Live Strong, podľa časopisu American Heart Association publikovaného vo februári 2013, rezká chôdza má niekoľko výhod, ako je zníženie rizika vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a cukrovky.
Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek, na dovolenke alebo po práci. Stačí si nastaviť čas a kroky. Ak chcete zvýšiť rýchlosť chôdze, kľúčom je synchronizácia polohy tela, kroku a pohybu rúk a nôh. Pri chôdzi si počítajte rytmus nôh, aby ste si to spríjemnili.
Technika rýchlej chôdze rezká chôdza
Tento šport sa líši od bežnej chôdze. Existuje niekoľko techník, ktoré musíte použiť rezká chôdza, okrem iného:
1. Pozícia chôdze
- Postavte sa vysoko, neohýbajte ramená ani chrbát
- Nenakláňajte sa dopredu ani dozadu
- Majte oči dopredu
- Hlava a brada sú priamo vpred, aby nenamáhali krčné a chrbtové svaly
- Zdvihnite ramená hore a dole, tento pohyb urobte raz za čas pri chôdzi
2. Pohyb paží
- Pokrčte ruky tak, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov (vpravo) a zatnite obe ruky
- Posuňte jednu ruku dopredu proti nohe; pravá ruka s ľavou nohou vpred
- Pohybujte rukou tam a späť; päste musia byť v jednej rovine s hrudníkom
- Keď sa vaše ruky pohybujú tam a späť, držte ich pritlačené k bokom
- Pri rýchlej chôdzi nič nenoste v ruke
3. Ako chodiť
- Pri šľapaní na nohy sa uistite, že sa vaše päty dotýkajú zeme ako prvé
- Silne zatlačte na prsty na nohách
- Dbajte na to, aby pohyb vašich bokov pri šľapaní na nohy nezmenil polohu tela
- Urobte krok dostatočne široký, ale nie príliš široký, čo môže spôsobiť zranenie. Príliš úzky krok vás tiež rýchlo unaví.
Veci, ktorým musíte venovať pozornosť pri rýchlej chôdzi
Pri prvej rýchlej chôdzi rezká chôdza Ako cvičenie je prirodzené, že vás budú bolieť holene. Tento stav zvyčajne zmizne, keď si naň zvyknete. Pred začatím cvičenia si preto urobte zahrievacie cvičenie.
Čím častejšie budete cvičenie vykonávať, môžete zvýšiť rýchlosť svojich krokov a lepšie trénovať dýchanie. Aby bolo vaše telo fit a zdravé, robte toto cvičenie 150 minút každý týždeň.
Keď dokážete rýchlo chodiť 15 až 30 minút, môžete použiť techniky rýchlej chôdze na budovanie kondície a zabezpečiť, aby ste každý týždeň absolvovali 150 minút miernej intenzity cvičenia.