Kegelove cviky sú ľahké a jednoduché pohyby, ktoré sú užitočné na posilnenie panvových svalov. Kegelove cvičenia zvyčajne robia ženy na sprísnenie vagíny, dokonca sa toto cvičenie odporúča tehotným ženám na uľahčenie procesu pôrodu. Ukazuje sa však, že Kegelove cviky môžu byť užitočné aj vtedy, ak ich vykonávajú muži. Aké sú výhody mužských Kegelových cvičení? Prečítajte si viac nižšie.
Výhody mužských Kegelových cvičení
Pánske Kegelove cviky sú užitočné pri pomoci ľuďom, ktorí trpia inkontinenciou moču, čo je neschopnosť človeka ovládať svoj močový mechúr, čo vedie k hemoroidom.
Okrem toho môžu Kegelove cviky pre mužov pomôcť aj pri regenerácii po operácii prostaty. Dôkazom toho je výskum vykonaný na mužoch, ktorí podstúpili operáciu prostaty, ktorý ukázal, že Kegelove cvičenia môžu zlepšiť proces obnovy močového mechúra po operácii.
Ďalšie štúdie ukázali, že Kegelove cvičenia môžu pomôcť mužom zotaviť sa z impotencie (erektilnej dysfunkcie). Skupina trénovala svoje panvové svaly pravidelným cvičením Kegelove cviky počas 6 mesiacov. Výsledkom je, že až 40 % z nich má opäť normálnu erektilnú funkciu.
Kegelove cvičenia pre mužov sú tiež ponúkané ako terapia pre ľudí, ktorí majú predčasnú ejakuláciu a môžu zväčšiť veľkosť penisu, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to dokázali.
Ako robiť mužské Kegelove cviky?
1. Zistite, kde máte panvové svaly
Panvové svaly sú umiestnené na dne panvovej dutiny a siahajú od lonovej kosti k dolnej časti chrbtice. Pred cvičením Kegelove cviky by ste mali nájsť a vedieť, kde sú vaše panvové svaly predstieraním, že močíte, a potom sa pokúsiť zastaviť tok moču rýchlou svalovou kontrakciou. Svaly, ktoré sa sťahujú, sú vaše panvové svaly.
2. Pravidelne robte Kegelove cviky
Potom, čo poznáte svoje panvové svaly, je ďalším krokom pravidelné cvičenie Kegelove cviky. Prvým krokom je napnúť svaly, pokúsiť sa vykonať pohyby, ako je zadržiavanie moču, a to po dobu 5 až 20 sekúnd, potom uvoľnite. Tento druh pohybu je veľmi jednoduchý a môžete ho vykonávať 10 až 20-krát za tréning, pričom približne 3 až 4-krát denne.
3. Kedy je potrebné cvičiť Kegelove cviky?
Skúste urobiť Kegelove cviky súčasťou vašej každodennej rutiny, napríklad keď sa sprchujete, po močení alebo aj keď sa smejete a dvíhate ťažké váhy. Vďaka tomuto veľmi jednoduchému pohybu nie sú Kegelove cviky v praxi časovo náročné, dajú sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek.
4. Robiť rôzne pohyby
Môžete robiť rôzne Kegelove cviky tak, že budete držať sval veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly. Kombinujte variácie týchto pohybov v jednom cviku. Uistite sa, že je vaše telo uvoľnené a nezapája iné svaly, ako sú stehná, zadok alebo svaly žalúdka. Kegelove cviky robte uvoľnene a normálne dýchajte.
Na čo si dať pozor pri mužských Kegelových cvičeniach?
Ak po cvičení Kegelove cviky pociťujete bolesť brucha alebo chrbta, je to znak toho, že cviky nerobíte správne. Kegelove cviky zapájajú iba svaly panvového dna a uistite sa, že sa vaše ostatné svaly nemusia sťahovať tiež.
Okrem toho to s Kegelove cvikmi nepreháňajte, pretože svaly sa unavia a nakoniec nebudú môcť správne vykonávať svoje funkcie.
Ľudia, ktorí sú mladí, majú zvyčajne panvové svaly, ktoré sú stále pevné a silné, ale s vekom slabnú. Preto, ako pri iných telesných svaloch, ako sú brušné svaly, svaly rúk a iné, aj panvové svaly je potrebné pravidelne trénovať mužskými a ženskými Kegelove cvikmi, avšak správnymi pohybmi.