Batoľací vek je čas, kedy sa vaše dieťa učí spoznávať a skúšať nové druhy potravín. Tu zohrávajú rodičia dôležitú úlohu pri triedení najlepších zdrojov potravy pre batoľatá. Okrem hlavných jedál treba dbať aj na zdroje zdravých maškŕt pre batoľatá. Aké dôležité veci je teda potrebné zvážiť? Tu je vysvetlenie.
Prečo sú zdravé maškrty dôležité pre vývoj batoliat?
Okrem jedálneho lístka pre batoľatá sú pre batoľatá nemenej dôležité každodenné zdravé maškrty. Zdravé maškrty sú užitočné nielen pri zavádzaní nových druhov potravín, ale sú určené aj na uspokojenie výživových potrieb detí mladších ako päť rokov.
Niektoré z dôvodov, prečo deti potrebujú občerstvenie, sú:
Malá kapacita žalúdka
Žalúdok dieťaťa je ešte malý, na rozdiel od žalúdka dospelého, ktorý pojme veľa jedla v jednom jedle. Preto sa deťom odporúča jesť v malých porciách, ale často.
Ak dieťa jedáva iba 3-krát denne ako dospelý, potom nie je možné uspokojiť potreby dieťaťa.
Dajte energiu
Zdravé maškrty pomáhajú dodať energiu a živiny, ktoré telo potrebuje na rast a vývoj, a pomáhajú udržiavať zdravie detí.
Občerstvenie pomáha batoľatám naplniť ich potreby, pretože batoľatá zvyčajne nemôžu veľa jesť, najmä ak jedia v sede, batoľatá sa vo všeobecnosti necítia pohodlne sedieť príliš dlho.
Chráni deti pred prílišným hladom
Príkrmy slúžia na to, aby deti medzi jedlami príliš nevyhladovali, aby sa neprejedali počas hlavných jedál.
To môže pomôcť deťom odmerať si porcie jedla a zabrániť deťom v prejedaní sa v dôsledku emocionálnych faktorov. Občerstvenie môže tiež zabrániť detskej nude jedla.
Občerstvenie pomáha poskytnúť dodatočnú výživu
Občerstvenie resp občerstvenie pomôže zabezpečiť dodatočný nutričný príjem, keď hlavné jedlo nie je schopné pokryť denné nutričné potreby batoliat.
Na druhej strane, zdravé maškrty pre batoľatá môžu byť užitočné aj ako povzbudenie žalúdka pred príchodom hlavného jedla. Napriek tomu, že názov je desiata, je dôležité zvážiť nutričný obsah pred podávaním vašej ratolesti.
Ako rodič môžu mať vaše stravovacie návyky a vzorce určite veľký vplyv na formovanie stravovacích návykov vášho dieťaťa.
Aké sú pravidlá podávania zdravých maškŕt batoľatám?
Čo sa týka jedla, deti vo veku 1-5 rokov radi skúšajú nové chute a textúry. Bude veľmi nadšené, keď uvidí jedlo, ktoré ešte nikdy nevidel a neochutnal.
Preto je veľmi dôležité regulovať poskytovanie zdravého občerstvenia batoľatám. Tu je niekoľko vecí, ktoré si treba všimnúť, citujem z Kids Health:
Zdravé maškrty pre batoľatá vo veku 1-2 roky
Deti vo veku 1 až 2 roky sú veľmi aktívne a často sa necítia pohodlne sedieť v kresle, aj keď majú hladný žalúdok. V tejto fáze batoľatá potrebujú 5-6 jedál denne s 3 hlavnými jedlami a 2-3 snackmi.
Existuje niekoľko zdravých maškŕt pre batoľatá vo veku 1-2 rokov:
- Obilniny
- Nakrájajte ovocie (uistite sa, že je malé a mäkké, aby ste sa ním neudusili)
- Syr nakrájaný na plátky alebo plátky ( plátok )
- Mlieko
Dajte si desiatu v prestávke po jedle hlavného jedla každý deň. Vďaka tomu pochopí plán kŕmenia batoľaťa, pretože je na to zvyknutý.
Okrem toho si zvyknite dávať občerstvenie v malých porciách, pretože veľkosť žalúdka je v porovnaní s dospelými stále malá.
Zdravé maškrty pre batoľatá vo veku 3-5 rokov
A čo batoľatá vo veku 3-5 rokov? Zvedavosť je pre rodičov stále výzvou. Rozdiel je v tom, že deti v tomto veku už vedia prejaviť svoje pocity, napríklad povedať „som hladný“ alebo „nudím sa“ a podobne.
Zdravé maškrty pre batoľatá vo veku 3-5 rokov sú:
- Ovocie nakrájajte na nie príliš veľké plátky
- Zeleninové plátky
- Mlieko alebo jogurt
- Syrové alebo pšeničné lupienky
Vyhnite sa podávaniu občerstvenia vo forme sladkostí alebo koláčov, ktoré sú príliš sladké, pretože vystavujú deti riziku cukrovky.
Zdravé maškrty pre batoľatá, kedy ich treba podávať?
Hoci sa to zdá triviálne, vedieť, kedy dať batoľatám zdravé maškrty, je veľmi dôležité. Čas jesť zdravé maškrty, ktoré nie sú nestále, môže u detí spôsobiť priberanie a v konečnom dôsledku viesť k obezite.
Navyše na dieťa negatívne vplýva aj čas na konzumáciu príkrmov, ktoré nie sú obmedzené, kým sa dieťa naozaj necíti sýte.
Negatívny vplyv je, že zasahuje do chuti dieťaťa pri jedení hlavných jedál a zasahuje do hladu a sýtosti dieťaťa. Aký je harmonogram občerstvenia?
Deti potrebujú jesť 5-6 krát denne, čo pozostáva z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia. Deti zvyčajne potrebujú jesť každé 3-4 hodiny.
Ak svojmu dieťaťu vytvoríte zvyk jesť maškrty alebo medzihry a pravidelné hlavné jedlá, u vášho dieťaťa sa pomaly vytvoria zdravé stravovacie návyky a vaše dieťa sa bude môcť vyhnúť aj nadmernému priberaniu.
Dobrý čas, aby ste ponúkli občerstvenie u detí je to pár hodín po tom, čo dojedol hlavné jedlo a asi 1-2 hodiny pred ďalším hlavným jedlom.
Odloženie desiaty o niekoľko hodín po hlavnom jedle môže zabrániť tomu, aby vaše dieťa odmietlo ďalšie hlavné jedlo, a tiež zabrániť tomu, aby vaše dieťa chcelo jesť viac maškŕt.
Ako určiť zdravé alebo nezdravé občerstvenie pre batoľatá?
V skutočnosti existujú rôzne možnosti zdravého občerstvenia, ktoré môžete poslúžiť ako rozptýlenie uprostred hlavného menu pre batoľatá.
Na základe Smerníc o vyváženej výžive vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva je lepšie obmedziť deťom do päť rokov konzumáciu príliš slaných, sladkých alebo mastných pochutín.
Dôvodom je, že potraviny a nápoje, ktoré sú príliš sladké, slané a mastné, môžu v budúcnosti zvýšiť riziko záchvatov chronických chorôb. Tieto rôzne choroby, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka atď.
Preto sa viac odporúča pripravovať zdravé občerstvenie pre batoľatá. Môžete si vybrať potraviny, ktoré sú bohaté na rôzne živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály.
Namiesto toho sa čo najviac vyhýbajte baleným potravinám, ktoré prešli veľkým množstvom spracovania.
Dôvodom je skutočnosť, že tento typ potravín zvyčajne obsahuje veľa cukru, soli a tukov, ktorých konzumáciu by mali deti do piatich rokov obmedziť.
Okrem zváženia chuti zdravých maškŕt pre batoľatá myslite aj na tvar a veľkosť jedla, aby to deťom nerobilo problém jesť.
Pretože v tomto období sa batoľatá aktívne učia samostatne jesť. Takže si vyberte alebo vytvorte jedlo s malými rozmermi, ktoré batoľatá ľahko uchopí a zahryznú.
Z rôznych druhov občerstvenia sa tieto považujú za zdravé, ktoré sa majú podávať batoľatám:
- Raňajkové cereálie s nízkym obsahom cukru
- Čerstvé ovocie nakrájané na tenké plátky alebo na malé kúsky
- Pšeničné sušienky a mini muffiny
- Syr nakrájaný na tenké plátky alebo nastrúhaný a zmiešaný s jedlom
Nielen to, existujú rôzne ďalšie druhy zdravých maškŕt, ktoré môžete prispôsobiť preferenciám batoliat vo veku 1-5 rokov. Nezabudnite zvážiť aj niektoré druhy potravín, ak má vaše dieťa alergie.
Možnosti zdravého občerstvenia pre batoľatá doma
Vzhľadom na to, že občerstvenie je veľmi dôležité, aby boli batoľatá zdravšie, existuje niekoľko možností občerstvenia, ktoré môžete dať svojmu malému počas odpočinku, a to:
1. Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou ako zdravá desiata pre batoľatá. Darujte ovocie s atraktívnymi farbami, ako je mango, jahoda, melón a pomaranč.
Zabaľte a podávajte atraktívnym spôsobom, napríklad potlačou alebo gravírovaním do dužiny ovocia. Môžete tiež použiť tanier s kresleným motívom alebo obľúbeným obrázkom vášho dieťatka, aby ste ho viac nadchli pre jedenie príkrmov.
Okrem toho, že dokáže stimulovať svoj chuťový zmysel rôznymi príchuťami a textúrami, jeho zrak bude trénovaný aj tým, že bude vidieť variácie farieb, ktoré možno nikdy nevidel.
2. Chlebový alebo ovocný dip
Pri poskytovaní zdravého maškrtenia pre batoľatá, ktoré sa zoznamujú s jedlom, môžu rodičia trénovať kreativitu a motoriku svojich ratolestí aj z poskytnutého občerstvenia.
Môžete poskytnúť jogurt, rozpustenú čokoládu alebo majonézu ako dip alebo dip pre detské občerstvenie.
Poskytnite tiež chlieb alebo ovocie ako hlavnú zložku občerstvenia. Dajte pár krajcov chleba alebo ovocia, ktoré môžete namáčať v omáčke, jogurte alebo rozpustenej čokoláde. Nechajte svoje dieťa držať, jesť a skúmať s občerstvením, ktoré zje.
3. Vajcia
Dobrou alternatívou občerstvenia pre deti môžu byť okrem ovocia či chleba aj vajíčka. Môžete dať praženicu alebo celé varené vajcia.
Okrem toho, že je jednoduché a chutné, je toto jedlo určite výživné, čo je dobré na podporu rastu a vývoja detí.
Pridajte tiež nakrájanú zeleninu alebo roztlačenú brokolicu, aby ste pridali rôzne výživné občerstvenie pre deti.
4. Nanuk
Ktoré batoľa nemá rád zmrzlinu? Áno, namiesto toho, aby ste kupovali a nevedeli, aké ingrediencie obsahuje zmrzlina predávaná na trhu, môžete pre svojho drobca vyrobiť vlastnú zdravú zmrzlinu, viete.
Na prípravu tejto zdravej maškrty pre batoľatá pripravte čerstvú ovocnú šťavu, jogurt a želé ako hlavné zložky zmrzliny. Poskytnite tiež formy na zmrzlinu s rozkošnými tvarmi a drevené palice, ktoré nie sú príliš dlhé.
Potom zmiešajte všetky ingrediencie na zmrzlinu, dobre premiešajte a vložte do formy pomocou drevených tyčiniek. Umiestnite ho do chladničky na 3-4 hodiny predtým, ako ho dáte svojmu dieťaťu v horúcom dni.
5. Syr
Obsah bielkovín v syre môže podporiť príjem energie dieťaťa, aby zostal vysoký, kým sa hrá a učí.
Syr čedar môžete nakrájať na dlhé kúsky veľkosti detskej rúčky, nakrájať na malé kocky, aby ste mohli slúžiť ako desiata k satay z čerstvého ovocia alebo ako náplň do toastov pre deti do školských obedov.
Ale najlepšie je nepodávať syr, ak má vaše batoľa alergiu na mlieko alebo neznášanlivosť laktózy, čo môže spôsobiť, že dieťa nebude dobre.
6. Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú plné vitamínu A a sú dobrým zdrojom B6, C a kyseliny listovej pre vývoj dieťaťa.
Môžete ich upiecť celé ako pečený zemiak a navrch pridať tavený syr a kúsky brokolice. Sladké zemiaky môžete tiež nakrájať na tenké prúžky a potom ich opiecť ako hranolčeky alebo pozdĺžne rozrezať ako hranolky.
7. Palacinky alebo mini wafle
Cesto z múky môžete spracovať od začiatku alebo použiť hotové suché cesto predávané v obchodoch. Pridajte med, javorový sirup a kúsky obľúbeného čerstvého ovocia vášho drobca ako polevu.
8. Mini pizza
Pripravte mrazené cesto na pizzu pripravené na prácu podľa návodu na obale, alebo si môžete vyrobiť vlastné doma. Potom navrch rozložte lyžicu marinády alebo paradajkovej omáčky.
Pridajte nasekanú zeleninu a lyžicu strúhaného syra a potom pečte v rúre minútu alebo dve, kým sa syr neroztopí.
Táto desiata pre batoľatá je zdravšia ako nákup vonku, pretože suroviny si vyberáte sami podľa potrieb vášho drobca.
9. Cestoviny
Cestoviny sú dobrým zdrojom komplexných sacharidov, pokiaľ uprednostňujete celozrnné cestoviny pred celozrnnými.
Uvarte dávku na uloženie do chladničky. Keď je čas občerstvenia, zohrejte misku cestovín v mikrovlnnej rúre a podávajte ich s varenou zeleninou alebo kuracím mäsom a lahodnou paradajkovou omáčkou.
Čomu sa vyhnúť pri podávaní zdravých maškŕt batoľatám?
Väčšina rodičov pravdepodobne „podplatí“ svoje batoľa tým, že mu sľúbia nejaké darčeky, ako sú cukríky alebo čokoláda, ak má dieťa problémy s jedením. Bohužiaľ to v skutočnosti nie je správna stratégia.
Použitie cukroviniek alebo čokolády ako darčeka môže vytvoriť zvláštny dojem. Je možné, že batoľatá si budú myslieť, že tieto potraviny sú hodnotnejšie alebo lepšie ako iné druhy občerstvenia, ktoré sú zdravšie.
V skutočnosti to neznamená, že sa to vôbec nedá. Ide len o to, že deťom sa neodporúča jesť sladkosti alebo čokoládu príliš často, pretože obsahujú veľmi vysoký obsah cukru a kalórií. Deje sa tak preto, aby deti neboli závislé od jedenia sladkostí.
Ak máte doma nezdravé maškrty pre batoľatá, držte ich mimo dohľadu. Dôvodom je, že deti môžu kňučať a plakať, aby požiadali o jedlo, keď ho uvidia.
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!