Výhody vitamínu C sú také rozmanité, že je pre telo dôležitý. Preto v súčasnosti existuje množstvo doplnkov či nápojov, ktoré obsahujú 1000 mg vitamínu C. Existuje však nejaký prínos z konzumácie 1000 mg vitamínu C každý deň?
Koľko vitamínu C potrebujú deti a dospelí za deň?
Upozorňujeme, že musíte spĺňať dennú potrebu vitamínu C podľa noriem stanovených indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 v pomere nutričnej primeranosti (RDA).
Podľa miery nutričnej primeranosti potrebujú deti staršie ako jeden rok 40-45 mg vitamínu C. Medzitým dospievajúci vo veku nad 12 rokov potrebujú uspokojiť potrebu aspoň 65-90 mg vitamínu C denne.
Pre dospelých nad 18 rokov je denná potreba vitamínu C 75-90 mg.
Iné je to opäť s výživovými potrebami tehotných a dojčiacich žien, ktorým je potrebné zvýšiť vitamíny. Najprv sa však poraďte so svojím pôrodníkom, koľko vitamínu C je potrebné navyše.
Sú nejaké výhody užívania 1000 mg vitamínu C každý deň?
Denná potreba vitamínu C na základe RDA je ďaleko od dávok, ktoré ponúkajú rôzne vitamínové doplnky. Dôvodom je, že bunky ľudského tela nedokážu absorbovať väčšinu vitamínu C za deň.
Podľa výskumu v Journal of the American Medical Association (JAMA)Vaše telo je však schopné stráviť len 200 mg vitamínu C denne. Okrem toho sa vitamín C nebude absorbovať alias nie je užitočný pre bunky vášho tela.
Ďalšia štúdia v American Journal of Clinical Nutrition tiež priniesol podobné zistenia. Ľudia sú schopní spracovať len 120-200 mg vitamínu C každý deň.
Minimálna RDA uvedená vyššie je dostatočná na pokrytie vašich denných potrieb vitamínu C. Preto ľudia v skutočnosti nepotrebujú konzumovať 1000 mg vitamínu C každý deň kvôli nedostatku výhod.
Ak vaša denná strava nedokáže pokryť vaše potreby vitamínu C, mala by stačiť nižšia dávka doplnku vitamínu C. Pred užívaním akýchkoľvek vitamínových doplnkov je však dôležité poradiť sa s lekárom.
Je vitamín C lepší ako jedlo alebo doplnky?
Účinok, ak pijete príliš veľa vitamínu C
Áno, ľudia môžu mať nadbytok vitamínu C. Výskumy Food and Nutrition Board v Spojených štátoch amerických odhalili, že pre dospelých je bezpečná hranica dennej spotreby vitamínu C 2000 mg.
Zatiaľ čo iné štúdie uvádzajú, že limit je 1000 mg. Aby ste sa vyhli nižšie uvedeným rizikám, vyhnite sa konzumácii viac ako 1000 mg vitamínu C denne. Ak bude pokračovať, môžu sa vyskytnúť nasledujúce vplyvy.
- Poruchy trávenia, ako je hnačka, zápcha, bolesť žalúdka, nevoľnosť, vracanie a nadúvanie.
- Kyslý reflux (GERD) Symptómy zahŕňajú horkosť v krku ( pálenie záhy ), ťažkosti s prehĺtaním a kyslá alebo horká chuť v ústach.
- Bolesť hlavy.
- Ťažkosti so spánkom alebo nespavosť.
- Obličkové kamene.
- Hladina cukru v krvi stúpa. Je to preto, že každý deň musíte vypiť fľašu 1000 mg nápoja vitamínu C. Tieto balené nápoje obsahujú cukor alebo umelé sladidlá, ktoré sú dostatočne vysoké na to, aby spôsobili prudký nárast hladiny cukru v krvi.