Slnečnému slnku sa často vyhýbame, či už preto, že pokožka stmavne a spáli, alebo môže zvýšiť riziko predčasného starnutia a rakoviny kože. V skutočnosti existuje veľa výhod, ktoré možno získať vyhrievaním sa na slnku, najmä ráno. Zistite, aké výhody solárneho tepla môžete získať.
Výhody slnečného žiarenia
Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhodobé vystavovanie sa slnku môže spôsobiť rôzne problémy, vrátane rakoviny kože.
Napriek tomu musíte mať dostatok slnečného žiarenia, aby ste získali jeho zdravotné výhody.
Zistenie, ako dlho a kedy by ste mali byť na slnku, môže pomôcť udržať rovnováhu vitamínu D vo vašom tele. Okrem toho je tu množstvo ďalších výhod slnečného žiarenia, ktoré môžete získať.
1. Zlepšite kvalitu spánku
Jednou z výhod slnečného žiarenia, ktoré nechcete nechať ujsť, je, že môže zlepšiť kvalitu spánku. Dokázali to štúdie publikované v Holistická ošetrovateľská prax .
Táto štúdia u starších ľudí ukázala, že vystavenie priamemu slnečnému žiareniu medzi 8:00 a 10:00 počas 5 dní môže zlepšiť kvalitu spánku.
Táto výhoda môže byť spôsobená skutočnosťou, že slnečné svetlo podporuje cirkadiánny rytmus tým, že hovorí telu, kedy má zvýšiť alebo znížiť melatonín.
Melatonín je dôležitý hormón, ktorý vám pomáha spať. Dôvodom je, že tento hormón sa bude produkovať iba za tmy a spôsobí ospalosť dve hodiny po západe slnka.
2. Zmiernite príznaky depresie
Okrem zlepšenia kvality spánku je ďalšou výhodou slnečného žiarenia zmiernenie príznakov depresie. Ako by to mohlo byť?
Recenzia od Indický časopis psychologickej medicíny odhalili, že nedostatok vitamínu D je ohrozený depresiou. Medzitým je slnečné svetlo zdrojom vitamínu D.
Napriek tomu odborníci stále nevedia, akú presnú úlohu zohráva vitamín D, najmä zo slnenia, pri vzniku depresie.
3. Udržujte zdravie kostí
Ako už bolo spomenuté, pobyt na slnku je dobrým zdrojom vitamínu D.
Medzitým telo potrebuje vitamín D pre silné kosti a svaly. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť, že telo nebude efektívne absorbovať vápnik, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí.
Ak chcete získať vitamín D zo slnečného tepla, snažte sa nebyť na slnku príliš dlho a keď idete von, používajte opaľovací krém.
4. Pomáha prekonávať kožné problémy
Ako dvojsečná zbraň, slnečné svetlo má pozitívny vplyv na kožné problémy, hoci príliš dlhé vystavenie teplu sa môže obrátiť proti vám.
Podľa správ Svetovej zdravotníckej organizácie môže obsah UVA a UVB slnečného žiarenia skutočne pomôcť zmierniť príznaky kožných ochorení.
Napríklad lekári zvyčajne odporúčajú pacientom s psoriázou podstúpiť terapiu PUVA. Pacient dostane liek s názvom psoralen, aby bola koža citlivejšia na UV žiarenie a následne bola vystavená UVA žiareniu.
Okrem psoriázy, ďalšie kožné problémy, ktoré možno liečiť terapiou PUVA, zahŕňajú:
- ekzém,
- žltačka a
- pupienok.
Bohužiaľ, svetelná terapia nie je pre každého, pretože môže zvýšiť riziko rakoviny kože, ak sa nerobí správne.
5. Schudnite
Už cvičíte a zdravo sa stravujete, no stále nechudnete? Možno vám uniká jedna triviálna vec, ktorá sa ukazuje ako dobrá pre telo, a to vyhrievanie sa na slnku.
Výhody tohto slnečného žiarenia boli diskutované vo výskume od Vedecké správy .
Vedci štúdie uviedli, že ako vlny modrého svetla prenikajú kožou a dostávajú sa do tukových buniek pod ňou, kvapôčky tuku sa zmenšujú.
To znamená, že tuk sa uvoľní z buniek a telesné bunky nebudú ukladať veľa tuku. To môže prispieť k strate hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť.
6. Zabráňte vypadávaniu vlasov
Kto by si myslel, že vyhrievanie sa na slnku môže skutočne zabrániť vypadávaniu vlasov?
V skutočnosti štúdia publikovaná v r Dermatologický online časopis vysvetliť nedostatok vitamínu D môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Ako nie, vitamín D hrá dôležitú úlohu pri stimulácii nových a starých vlasových folikulov. Ak telo nedostáva dostatok vitamínu D, rast nových vlasov bude zastavený.
Ak je to možné, skúste sa 15 minút vyhrievať na slnku, aby vaša pokožka mohla absorbovať vitamín D.
Ak nemôžete zostať na slnku príliš dlho, môžete si sadnúť k oknu, kde svieti slnko.
7. Posilnite imunitný systém
Aj keď nie priamo, vystavenie slnečnému žiareniu môže skutočne zlepšiť imunitný systém, čo môže znížiť riziko rôznych chorôb.
Je to preto, že vitamín D produkovaný slnečným žiarením posilňuje imunitný systém.
Vystavovanie sa slnku sa preto dnes už nepovažuje len za karcinogén, ale možno ho využiť aj na udržanie zdravého organizmu.
Slnečné svetlo ponúka telu veľa výhod. Ide len o to, že tieto výhody môžete maximalizovať a vyhnúť sa nebezpečenstvu slnka, ak sa budete správne opaľovať.
Ak máte ďalšie otázky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili správne riešenie.