Stres je vlastne spôsob, akým sa telo chráni pred poškodením, udržuje nás sústredených a bdelých. Táto sebaochranná reakcia však nie je ľahko ovládateľná mozgom a môže spôsobiť dlhodobý psychický stres. Keď ste neustále pod intenzívnym stresom, nie ste schopní pokračovať vo svojich bežných činnostiach – dokonca vás to môže viesť k riskantným veciam, ako je pitie alkoholu alebo bezohľadná jazda vysokou rýchlosťou. Tento stav silného psychického stresu sa nazýva nervové zrútenie.
Čo je to nervové zrútenie?
Stres spôsobený sociálnymi problémami, romantikou alebo prácou je v dnešnej dobe často považovaný za samozrejmosť. Hoci to nie vždy má priamy vplyv na fyzické zdravie, dovoliť, aby myseľ bola naďalej prenasledovaná silným stresom, môže spôsobiť vážne duševné problémy, ktoré si často nevšimneme.
Dôvodom je, že dlhodobý silný stres môže ovplyvniť zloženie mozgu, čo spôsobí zníženie schopnosti mozgu spracovávať informácie. Nervové zrútenie zvyčajne nastáva vtedy, keď už človek nezvláda stres.
Nervové zrútenie Kanye West zažil pred časom priamo uprostred svojho koncertu. Kanye sa zrazu rozzúril a po odspievaní dvoch piesní zastavil koncert, kým napokon zišiel z pódia. Po prevoze do nemocnice sa zistilo, že Kanye mal nervové zrútenie vyvolaný kombináciou únavy, dehydratácie a silného stresu v dôsledku množstva problémov v jeho osobnom živote.
Nervové zrútenie alebo psychické zrútenie sám o sebe nie je medicínsky termín, ale populárny termín na opis fázy, v ktorej sú rôzne fyzické a duševné symptómy a zmeny správania veľmi intenzívne ako vyvrcholenie negatívnych reakcií súvisiacich so silným stresom, panikou a nadmernou úzkosťou.
epizóda nervové zrútenie sa môže objaviť u ľudí, ktorí majú:
- Neustály stres v kancelárii.
- Práve stratil člena rodiny.
- Stres v dôsledku finančných problémov.
- Veľké zmeny v živote, napríklad rozvod.
- Mať v anamnéze poruchy duševného zdravia, osobné aj rodinné.
- Máte chorobu alebo zranenie, ktoré sťažuje pohyb.
Známky nervového zrútenia
Nervové zrútenie môže spôsobiť rôzne fyzické, duševné a emocionálne symptómy, ktoré môžu trvať niekoľko dní.
Najbežnejšími znakmi a symptómami sú ťažkosti pri vykonávaní aj jednoduchých bežných činností každodenného života; zmeny chuti do jedla (zvyčajne majú tendenciu byť vyššie ako zvyčajne v reakcii na zvýšenie stresového hormónu kortizolu); problémy so spánkom alebo nespavosť; emocionálne zmeny alias zmeny nálady; menej citlivé na stav vlastného tela, ako je menej starostí o vzhľad a zanedbávanie osobnej hygieny; stratiť nadšenie pre činnosti, ktoré boli predtým považované za zábavné.
Niektorí ľudia môžu tiež vykazovať príznaky podobné záchvatom úzkosti a/alebo záchvatom paniky ako súčasť a nervové zrútenie čo zažil.
Silný stres môže spôsobiť, že sa mozog „zahmlí“, čo vám sťažuje jasné myslenie. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú pod silným stresom, sú vystavení veľmi vysokému riziku, že sa zapoja do rizikového správania, ako je nadmerné pitie alkoholu až po užívanie nelegálnych drog, paranoja (myslenie si, že sa stane niečo zlé, hoci sa v skutočnosti nie je čoho obávať) a samovražedné myšlienky.
Najmä u ľudí, ktorí už majú určité duševné choroby, ako sú úzkostné poruchy alebo depresia, nervové zrútenie môže spôsobiť opakovanie stavu.
Čo robiť, ak zažijete nervové zrútenie
Pri prežívaní nervové zrútenie, vyskúšajte niektoré z týchto stratégií, aby ste zostali uvoľnení:
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite pri odpočítavaní od 10.
- Vyhnite sa konzumácii kofeínu a alkoholu.
- Nájdite si čas na to, aby ste boli sami a odpočívajte, napríklad si zdriemnite. Doprajte si dostatok spánku v noci až 7-8 hodín každý deň.
- Vytvorte si rutinu a naplánujte si dobrý spánok.
- Meditácia na vyčistenie mysle.
- Pravidelné cvičenie aspoň 30 minút 3-krát týždenne, ako je joga a pilates.
- Robte rôzne zábavné a relaxačné aktivity, ako je akupunktúra, masáž tela, počúvanie hudby, smiech a smiech.
Nervové zrútenie Nie je klasifikovaná ako duševná choroba alebo porucha, ale môže byť skorým príznakom depresie alebo vážnej krízy duševného zdravia.
Ak to pretrváva, poraďte sa s lekárom alebo dôveryhodným psychológom. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste na liečbu vášho stavu podstúpili psychoterapiu a kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), prípadne v kombinácii s liekmi.