Práca môže byť skutočne veľmi únavná a vyčerpáva všetok čas a energiu. V dôsledku toho sa stresu nedá vyhnúť. Nielen obyčajný stres, tlak v dôsledku práce skutočne môže priniesť zdravotné problémy tzv syndróm vyhorenia. Potom, čo to je syndróm vyhorenia?
Spoznajte syndróm vyhorenia
Syndróm vyhorenia je jednou zo stresujúcich podmienok spojených s prácou. Preto je tento zdravotný stav známy aj ako pracovné vyhorenie alebo pracovné vyhorenie.
Tento stav je charakterizovaný fyzickým a emocionálnym vyčerpaním v dôsledku toho, že očakávania a realita zamestnancov na svojich pozíciách nepracuje podľa predstáv.
Môže nastať aj dlhotrvajúci stres z pracovných problémov, kedy sa cítite zavalení príkazmi od nadriadených, ktoré neustále prichádzajú, no nestíhate ich plniť.
Keď sa tento stav naďalej vyskytuje a nie je kontrolovaný, zvyčajne začnete strácať záujem o prácu a nenachádzate motiváciu pokračovať v nej. Produktivita práce nakoniec klesla.
V správe z webu Mayo Clinic viacerí odborníci spomínajú, že za výskytom stresu v dôsledku tejto práce stoja iné psychické stavy, ako napríklad depresia. Niektoré štúdie však spomínajú aj tých, ktorí vykazujú známky stresu syndróm vyhorenia priznať, že ich práca nie je príčinou.
Tento syndróm pracovného stresu spôsobuje, že sa cítite bez energie, nikto nemôže pomôcť vašej práci, beznádejný, cynický a podráždený. Máte pocit, že v práci už nič nestíhate.
Ak tento stav pretrváva, môže byť narušený aj váš osobný život. A čo viac, dlhotrvajúci stres môže spôsobiť, že budete náchylní na fyzické choroby, ako je prechladnutie a chrípka.
Príčiny pracovného vyhorenia
Syndróm vyhorenia Môže k tomu dôjsť v dôsledku nasledujúcich možných príčin, a to:
- Neschopnosť kontrolovať, čo sa deje a ovplyvňuje vašu prácu.
- Nejasná vízia práce.
- Zlá dynamika na pracovisku, napríklad šikanovanie v kancelárii.
- Typ práce, ktorá je monotónna alebo dokonca príliš dynamická, vám môže spôsobiť zážitok pracovné vyhorenie.
- Žiadna sociálna podpora, pretože vaša práca vás môže príliš izolovať od iných ľudí alebo osobného života.
- Pracovný život je nevyvážený a nezostáva vám čas na nič iné ako na prácu.
Známky a symptómy syndrómu vyhorenia
Každý sa mohol cítiť bezmocný, práca bola príliš nahromadená alebo v práci nedocenená, čo spôsobilo, že ste boli veľmi leniví vstať z postele a ísť do kancelárie. Zatiaľ čo sa to deje, možno ste to už zažili syndróm vyhorenia.
Avšak, príznaky a symptómy syndróm vyhorenia čo sa naozaj nestalo zo dňa na deň. Tento stav sa vo všeobecnosti vyvíja postupne. Niektoré príznaky možno spočiatku nepociťujete, no potom sa časom zhoršia.
Vo všeobecnosti existujú tri hlavné skupiny charakteristík, znakov a symptómov pracovné vyhorenie. Tu je vysvetlenie:
Príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú fyzickú kondíciu
Hlavnou charakteristikou fyzického stavu človeka, ktorý zažíva pracovné vyhorenie, je únava. Človek sa často cíti slabý a unavený, dochádza mu energia a pri riešení pracovných problémov sa zasekáva. Okrem toho sa často objavujú ďalšie fyzické príznaky, a to:
- Často chorý.
- Bolesti hlavy a svalov.
- Znížená chuť do jedla.
- Poruchy spánku.
- Bolesť žalúdka alebo tráviace problémy.
Príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav
Charakteristickým znakom tejto skupiny symptómov je izolovať sa od aktivít v práci. Ľudia, ktorí zažívajú vyhorieť zvyčajne majú pocit, že práce je toľko, že je to stresujúce a frustrujúce.
Tým sa stáva ľahostajným k svojmu okoliu a spolupracovníkom. Na druhej strane má väčšinou aj pocit, že je práce dosť. Nielen to, tu sú ďalšie emocionálne príznaky, ktoré sa často objavujú:
- Pocit zlyhania a pochybností o sebe.
- Pocit, že nikto nepomáha a zaseknutý v práci.
- Strata motivácie.
- Cynickejšie a negatívnejšie.
- Pocit nespokojnosti s prácou.
Príznaky vyhorenia, ktoré ovplyvňujú návyky
Emocionálne a fyzické príznaky, ktoré pociťujete, môžu ovplyvniť vaše návyky v práci. Môže sa stať, že budete prokrastinovať alebo dokonca nedokončíte zadanú úlohu. Tento stav vás robí neproduktívnymi a vaša výkonnosť klesá. Ďalšie súvisiace príznaky zahŕňajú:
- Prejedanie sa, užívanie drog a alkoholu.
- Vyjadrite svoju frustráciu na iných ľuďoch.
- Príďte do práce neskoro a odíďte skôr.
- Ťažkosti so sústredením a dezorientáciou v práci.
Ako sa vysporiadať so syndrómom vyhorenia
Môžete mať pocit, že pri prežívaní nie je nikto, kto by vám pomohol syndróm vyhorenia. V skutočnosti však existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať syndróm vyhorenia, vrátane:
- Skontrolujte svoj výber. Komunikujte so svojím šéfom, ako sa cítite. Možno s ním budete môcť spolupracovať, aby ste sa podelili o vnímanie práce, ktorú robíte.
- Porozprávajte sa s inými ľuďmi. Odbúrať stres, ktorý pociťujete, vám môžu pomôcť nielen kolegovia, ale aj najbližší. Podeľte sa s nimi o svoje problémy, potom bude váš vzťah s nimi ešte silnejší.
- Obmedzte sa od negatívnych ľudí. Ľudia, ktorí vždy myslia negatívne bez toho, aby predložili riešenie, vás môžu zhoršiť. Preto čo najviac obmedzte svoj kontakt s nimi.
- Uvoľnite sa. Niektoré relaxačné aktivity vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu, ako je jóga, meditácia alebo taichi.
- Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, dokonca vás môže rozptýliť.
- Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku robí vaše telo fit a vaše zdravie je zachované.
Syndróm vyhorenia sa líši od stresu alebo depresie
Stres a vyhorieť sú dve rozdielne veci. V skutočnosti, ako sa píše v článku s názvom Depresia: Čo je syndróm vyhorenia?, vedci rozdelili medzi syndróm vyhorenia a depresie.
Vyhorieť je výsledkom dlhodobého stresu. To nie je to isté ako príliš veľa stresu (depresia).
Stres je vo všeobecnosti výsledkom veľkého tlaku, ktorý je na vás náročný psychicky aj fyzicky. Tí, ktorí prežívajú stres, si však stále vedia predstaviť, že ak mu všetko vyjde, tak bude v poriadku.
Táto podmienka sa líši od vyhorieť. U pacientov s bmočový syndróm, potom je cítiť, že „nestačí“. Okrem toho sa môžete cítiť emocionálne vyčerpaní, prázdni a ako keby to, čo robíte, nemalo zmysel.
Tí, ktorí sa s týmto syndrómom stretávajú, zvyčajne nedokážu vidieť, že v ich práci stále existuje pozitívna stránka. Ak máte zo stresu pocit, že ste „utopení“ zo zodpovednosti, tento psychologický problém vo vás vyvoláva pocit, že všetko, čo robíte, je márne.
Ešte jedna charakteristika, ktorá rozlišuje medzi vyhorieť s depresiou je to, odkiaľ problém pochádza.
Zvyčajne je tento syndróm vždy spojený s prácou, zatiaľ čo depresia nie. Príčiny depresie vo všeobecnosti nepochádzajú len z práce, ale aj z rodiny, romantických vzťahov či iných osobných vecí.
Zabráňte vyhoreniu v dôsledku práce
Odstúpiť alebo dať výpoveď z práce, ktorá ťa nebaví, a hľadať si novú, príjemnejšiu prácu, je to veľmi lukratívna voľba, aby si neustále netrpel. pracovné vyhorenie.
V skutočnosti však hľadanie práce snov nie je také jednoduché. Ak je to tak, zmena myslenia a uhla pohľadu je najpravdepodobnejším spôsobom, ako tomu zabrániť syndróm vyhorenia ako výsledok práce.
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť pracovnému stresu, vrátane:
1. Hľadajte v práci pozitíva
Bez ohľadu na to, aká otravná je vaša práca, sústreďte sa na to, čo máte radi. Táto práca je napríklad ťažká, ale teší vás, že vďaka tomu, čo robíte, pomáha ľuďom z iných oddelení. V skutočnosti môžu byť jednoduché veci ako zábavní spolupracovníci v zlom pracovnom prostredí a práci pozitívna vec.
2. Spriateliť sa so spolupracovníkmi
Niekedy môžu byť priatelia v pracovnom prostredí stresujúci, pretože každodenná práca je obmedzená. Preto je tiež dôležité budovať úzke vzťahy s kolegami v práci.
Spriatelenie sa s kolegami vám uľahčí vzájomný rozhovor a vtipkovanie. Môže vám tiež pomôcť znížiť stres, aby ste sa v ňom nechytili syndróm vyhorenia.
3. Udržujte životnú rovnováhu
Práca je už na hovno? Skúste sa znovu objaviť od svojho okolia, ako je rodina a priatelia. Najbližší ľudia si musia stále vážiť vašu prítomnosť medzi nimi. Môžete si nájsť aj hobby alebo nájsť iné aktivity, ktoré vám robia radosť.
4. Využite voľno
Keď to je vyhorieť Nevyhnutne si skúste dať krátku prestávku od svojej rutinnej práce. Skúste si vziať voľno na dovolenku, aby ste sa na chvíľu rozptýlili od zaneprázdnenosti, ktorá vás uväznila. Využite svoj voľný čas na „dobitie“ a osvieženie mysle.