Emocionálna inteligencia (EQ) je spôsob, akým vyjadrujete emócie a ako s nimi zaobchádzate pozitívnym spôsobom. Ľudia s vysokým EQ sú často schopní efektívne komunikovať, vcítiť sa do druhých, prekonávať ťažkosti a riešiť konflikty. Preto je také dôležité mať vysoký EQ. Poďte, zistite, ako zvýšiť EQ!
IQ a EQ, aký je rozdiel?
Na rozdiel od intelektuálnej inteligencie alebo toho, čo je známe ako IQ, EQ je schopnosť, ktorú sa možno naučiť, nie niečo, s čím sa človek narodí. Štúdium emocionálnej inteligencie však nemá zmysel, ak tieto poznatky neuplatníte vo svojom živote.
To, že viete, že niečo musíte urobiť, ešte neznamená, že to urobíte – najmä keď ste v strese, ktorý môže prevalcovať vaše dobré úmysly.
Ako je známe, to, že ste najmúdrejší a najúspešnejší človek, nezaručuje, že budete najprosperujúcejším človekom v živote. Možno poznáte ľudí, ktorí sú akademicky brilantní, ale spoločensky neschopní, a ktorým sa nedarí v práci ani v osobných vzťahoch. Intelektuálna inteligencia (IQ) na automatický úspech v živote nestačí.
Áno, vaše IQ vám môže pomôcť dostať sa na vysokú školu, ale je to emocionálna inteligencia alias EQ, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom a emóciami na záverečných skúškach. IQ a EQ existujú spolu a sú najúčinnejšie, keď na sebe stavajú. Takže zvyšovanie EQ nie je o nič menej dôležité ako IQ.
Štyri veci vo vašom živote, ktoré sa môžu rozpadnúť bez EQ
Niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť problémy bez EQ, zahŕňajú:
1. Váš výkon v škole alebo v práci
Emocionálna inteligencia vám môže pomôcť prekonať sociálne problémy v práci, viesť a motivovať ostatných a vyniknúť vo svojej kariére. V skutočnosti, pokiaľ ide o hodnotenie potenciálnych zamestnancov, mnohé spoločnosti dnes považujú emocionálnu inteligenciu za rovnako dôležitú ako technickú zdatnosť a pred ich prijatím používajú EQ testy.
2. Fyzické zdravie
Ak nezvládate svoje emócie, je pravdepodobné, že nezvládnete ani stres. To môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Nekontrolovaný stres môže zvýšiť krvný tlak, potlačiť imunitný systém, zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, prispieť k neplodnosti a urýchliť proces starnutia. Prvým krokom k zvýšeniu emocionálnej inteligencie je naučiť sa odbúravať stres.
3. Duševné zdravie
Nekontrolované emócie a stres si môžu vybrať daň aj na vašom duševnom zdraví, čo vás robí zraniteľnými voči úzkosti a depresii. Ak nerozumiete svojim emóciám, necítite sa s nimi dobre a nezvládate svoje emócie, riskujete, že si nebudete môcť vybudovať silné vzťahy, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo a izolovane.
4. Vzťahy s inými ľuďmi
Tým, že porozumiete svojim emóciám a budete vedieť, ako sa s nimi vysporiadať, budete môcť lepšie vyjadriť, ako sa cítite a porozumieť pocitom iných. To vám umožňuje efektívnejšie komunikovať a budovať pevnejšie vzťahy v práci aj v osobnom živote.
Šesť kláves na zvýšenie EQ
Prinajmenšom existuje pekný spôsob, ako zvýšiť EQ, ktorý môžete urobiť:
1. Znížte negatívne emócie
Možno práve toto je najdôležitejší aspekt EQ, a to schopnosť efektívne sa vysporiadať s vlastnými emóciami tak, aby nezahltili vašu myseľ a neovplyvnili vašu schopnosť rozhodovať sa.
Ak chcete zmeniť svoje negatívne pocity z určitej situácie, musíte najskôr zmeniť spôsob, akým o nej premýšľate. Snažte sa napríklad nebyť ľahko predpojatými voči činom ľudí. Pamätajte, že za ich činmi môžu byť dobré úmysly.
2. Nacvičte si pokoj a zvládanie stresu
Väčšina ľudí musela v živote zažiť stres. To, ako sa vysporiadate s týmito stresovými situáciami, ovplyvní vaše EQ. Ste napríklad asertívny alebo reaktívny? Zostať pokojný, alebo sa nechať zahltiť?
Keď ste pod tlakom, najdôležitejšou vecou, ktorú si treba pamätať, je zachovať pokoj. Napríklad umývaním tváre studenou vodou alebo začatím aeróbneho cvičenia na zníženie stresu.
3. Cvičte vyjadrovanie emócií, ktoré nie je jednoduché
V živote sú chvíle, keď si musíte stanoviť hranice, aby ostatní vedeli, kde ste. To môže zahŕňať:
- odvážiť sa nesúhlasiť s ostatnými (bez toho, aby ste boli hrubý)
- povedzte „nie“ bez pocitu viny
- stanovte si osobné priority
- snaží sa dostať to, čo si zaslúžiš
- chráňte sa pred stresom a rozptýlením.
4. Buďte proaktívni, nie reaktívni pri jednaní s ľuďmi, ktorí spúšťajú vaše emócie
Väčšina ľudí sa určite stretla s ľuďmi, ktorí vám otravujú alebo komplikujú život. Môžete byť „zaseknutý“ s touto osobou v práci alebo dokonca doma. Je ľahké dovoliť takýmto ľuďom, aby vás ovplyvnili a zničili vám deň.
Môžete sa pokúsiť upokojiť predtým, ako sa porozprávate s ľuďmi, ktorí vo vás často vyvolávajú negatívne emócie, najmä keď cítite hnev. Môžete sa tiež pokúsiť vidieť situáciu z pohľadu osoby.
Empatia však neznamená tolerovať nevhodné správanie. Stále treba zdôrazňovať, že za všetkým sú dôsledky.
5. Schopnosť povzniesť sa z nepriazne
Život nie je vždy ľahký – každý to vie. To, ako sa rozhodnete myslieť, cítiť a konať v ťažkých situáciách, môže často určiť, či budete mať naďalej nádej alebo zúfalstvo, či budete naďalej optimistickí alebo frustrovaní a či zažijete víťazstvo alebo porážku.
V každej zložitej situácii, s ktorou sa stretnete, si položte otázky ako napr.
- "Aké ponaučenie sa tu treba naučiť?"
- "Ako sa môžem z tejto skúsenosti poučiť?"
- "Čo je teraz najdôležitejšie?"
- "Ak rozmýšľam inak, existuje lepšia odpoveď?"
Čím kvalitnejšie otázky položíte, tým lepšie odpovede dostanete. Pýtajte sa konštruktívne otázky na základe vášho procesu učenia a priorít a môžete získať správny uhol pohľadu, ktorý vám pomôže riešiť danú situáciu.
6. Schopnosť vyjadrovať pocity v osobných vzťahoch
Schopnosť vyjadrovať láskyplné emócie je rozhodujúca pre udržiavanie blízkych osobných vzťahov. Tieto emócie možno vyjadriť slovami, rečou tela a správaním. Napríklad pozitívnym očným kontaktom, úsmevom, empatickým počúvaním alebo jednoducho ponúkaním jedla.
Nielenže musíte byť schopní zdieľať hlboké pocity s ostatnými ľuďmi vo vašich osobných vzťahoch, ale musíte byť tiež schopní pozitívne reagovať, keď vám táto osoba vyjadruje hlboké emócie.