Každý jednotlivec potrebuje dobré schopnosti zvládať stres. Pretože stres môže prísť odkiaľkoľvek. Počnúc prílišnou prácou, zlými vzťahmi s inými ľuďmi až po rôzne prekážky, ako sú dopravné zápchy, výpadky elektriny a mnohé ďalšie. Ak nie je správne riadený, stres môže mať negatívny vplyv na fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Preto nižšie zistite, ako zvládať stres.
Prečo je manažment stresu dôležitý?
Vedeli ste, že stres môže spôsobiť zmätok v emocionálnej rovnováhe a fyzickom zdraví jednotlivca? Áno, najmä pre tých z vás, ktorí majú takú vysokú hladinu stresu. Stres spôsobuje, že nemôžete jasne myslieť, dokonca až do tej miery, že si nemôžete užívať život.
Problém je v tom, že stres môže prísť odkiaľkoľvek a nikto sa samotným stresorom nevyhne úplne. Ak stres nie je riadený správne, môžete pred stresom „utiecť“ tým, že budete robiť veci, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie, ako napríklad:
- fajčiť.
- Konzumácia alkoholu.
- Prejedanie sa alebo strata chuti do jedla.
- Strata zbytočného času.
- Izolujte sa a držte sa ďalej od blízkych.
- Užívanie sedatív.
- Trávte čas len spánkom.
- Prokrastinovať prácu.
- Vyberte si útek od príčiny stresu a neriešte ho.
- Odstraňovanie stresu z nevinných ľudí páchaním násilia, hnevom a podobne.
Preto je veľmi dôležité mať efektívne schopnosti zvládať stres, aby ste boli šťastnejší, zdravší a produktívnejší, aj keď musíte v živote čeliť rôznym problémom, ktoré môžu spôsobiť stres.
Hlavným cieľom efektívneho zvládania stresu je udržať rovnováhu v živote. Týmto spôsobom môžete pokračovať v dobrej práci a udržiavať zdravé vzťahy so svojím partnerom, rodinou a blízkymi.
V skutočnosti vám správne zvládanie stresu môže pomôcť, aby ste si stále mohli užívať život a čeliť rôznym tlakom a výzvam života uvoľnenejšie. Na zvládanie stresu však existujú rôzne techniky či metódy a vy musíte zistiť, ktorá metóda vám najlepšie vyhovuje a ktorá vám vyhovuje.
6 krokov na samostatné zvládanie stresu
Existuje mnoho metód alebo techník zvládania stresu, no nie všetky metódy sú vhodné pre váš stav. Ak chcete zistiť, ktorý z nich je najvhodnejší na zvládanie stresu, ktorý zažívate, musíte to najskôr urobiť a žiť.
Možno ich budete musieť vyskúšať jeden po druhom, kým nenájdete metódu, ktorá vám vyhovuje. Tu je niekoľko metód zvládania stresu, ktoré môžete vykonávať nezávisle:
1. Zistite, čo spôsobuje stres
Nie každý, kto zažíva stres, hneď vie, čo spôsobuje stav, ktorý prežíva. Najmä ak je veľa vecí, ktoré treba riešiť a robiť každý deň. Ako sa môžete zbaviť stresu, ak sami neviete, čo ho spôsobuje?
Preto jedným zo spôsobov zvládania stresu, ktorý musíte urobiť, je zistiť, čo stres spôsobuje. Každý jednotlivec môže mať inú príčinu, takže musíte venovať pozornosť tomu, čo ste v poslednej dobe zažívali.
Jedným zo spôsobov je viesť si denník asi jeden až dva týždne, aby ste zistili, aké situácie alebo stavy spôsobujú, že sa cítite depresívne. Potom tiež pochopte, ako ste doteraz reagovali na situáciu.
Ak budete pokračovať v zisťovaní toho, čo stres spúšťa a aké metódy sa vám doteraz zdali najefektívnejšie, môžete byť presnejší pri výbere metód na zvládanie stresu v budúcnosti.
8 vecí, ktoré si neuvedomujete, vás ľahko stresujú
2. Vyhnite sa zbytočnému stresu
Môžete byť jedným z mnohých jedincov, ktorí sa veľmi ľahko cítia vystresovaní. Je pravda, že existuje niekoľko stresových faktorov, s ktorými sa treba vyrovnať. Existujú však aj niektoré stresory, ktorým sa môžete skutočne vyhnúť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Odvážte sa povedať nie, či už v osobných alebo pracovných záležitostiach.
- Pochopte svoje schopnosti a limity, aby ste na seba nenakladali ďalšiu záťaž.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí môžu byť príčinou stresu.
- Vyhýbajte sa témam, ktoré môžu stresovať, znepokojovať a spôsobiť vám nepríjemný pocit.
- Nastavte si denný rozvrh podľa svojich schopností. Vymažte aktivity, ktoré sa nemusia robiť v ten istý deň.
3. Zmeňte podmienky, ktoré spôsobujú stres
Stresový manažment, ktorý môžete urobiť ako ďalší, je zmeniť situácie, ktoré môžu spôsobiť stres. Je to preto, aby ste zabránili jeho opätovnému objaveniu v budúcnosti.
Napríklad, ak je príčinou vášho stresu správanie a správanie iných ľudí, pokúste sa vyjadriť nepríjemné pocity, ktoré ste cítili, láskavým a zdvorilým spôsobom. Dôvodom je, že prechovávanie týchto emócií a pocitov problém nevyrieši.
Keď o tom budete diskutovať, vy a ten druhý môžete pochopiť vzájomné myšlienky a srdcia. Nebojte sa robiť kompromisy, aby ste našli najlepšie riešenie.
4. Adaptácia na stresory
Ak máte pocit, že príčinou stresu nie je niečo, čomu sa dá vyhnúť alebo čo zmeniť, správnym zvládaním stresu je čeliť mu a akceptovať ho. Zmenou myslenia a pohľadu na príčiny stresu môžete stres zvládať sami.
Ak sa napríklad cítite vystresovaní, pretože ste uviazli v zápche, skúste sa na situáciu pozrieť pozitívnejšie. Keď uviaznete v zápche, môžete sa zastaviť a počúvať svoju obľúbenú skladbu a zároveň si užívať chvíľu osamote.
Okrem toho budete musieť zmeniť štandardy, ktoré môžu byť príliš vysoké, čo sťažuje ich dosiahnutie a spôsobuje stres v procese. Áno, byť perfekcionistom spôsobuje, že máte sklony k stresu, najmä ak sa veci nedejú podľa noriem a očakávaní.
5. Nájdite si čas na to, čo máte radi
V takomto nabitom programe si nezabudnite nájsť čas na oddych a robte to, čo máte radi. Dôvodom je, že by to mohla byť metóda zvládania stresu, ktorá je pre vás celkom efektívna. Vďaka tomu sa môžete lepšie pripraviť na riešenie rôznych príčin stresu, ktoré sa vám môžu objaviť.
Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu, a to:
- Hrajte sa s domácimi zvieratami.
- Cvičte pravidelne.
- Porozprávajte sa s priateľmi alebo ľuďmi, ktorí sú vám najbližší.
- Počúvajte hudbu, ktorú máte radi.
- Pite horúci čaj alebo kávu.
- Záhradníctvo.
- Masáž.
V skutočnosti existuje mnoho ďalších jednoduchých vecí, ktoré môžete robiť medzi svojim nabitým programom. Nepodceňujte čas na prestávku, pretože milovať a starať sa o seba je povinnosťou, ktorú musíte urobiť pre lepšie fyzické a duševné zdravie.
6. Aplikujte zdravý životný štýl
Zdravý životný štýl je dobrý nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné zdravie. Preto môžete túto metódu použiť na efektívne zvládanie stresu.
Začnite tým, že si osvojíte zdravú výživu, pretože s vyváženou výživou môžete byť silnejší a pozitívnejší pri riešení rôznych príčin stresu. Nielen to, pre stabilnejšiu náladu by ste mali znížiť spotrebu cukru a kofeínu. V skutočnosti môžete spať lepšie, ak budete kontrolovať príjem oboch.
Nezabúdajte na dostatok odpočinku, napríklad dostatočným spánkom a načas. Nedostatok spánku vás môže unaviť a vystresovať, takže nedokážete uvažovať racionálne.
Zvládanie stresu s odbornou pomocou
Ak si myslíte, že ste vyskúšali rôzne spôsoby, ako zvládať stres kúpaním a nič nezaberá, nebojte sa. Dôvodom je, že úroveň stresu, ktorú zažívate, môže byť dostatočne silná a zvládanie stresu na tejto úrovni si vyžaduje špeciálnu pomoc od profesionálnych odborníkov.
Podľa GoodTherapy existuje niekoľko typov terapie, ktoré môžete podstúpiť na zvládnutie stresu s pomocou odborníka, ako je napríklad kognitívno behaviorálna terapia (CBT). Táto psychologická terapia je veľmi účinná pri zvládaní stresu. CBT vám môže pomôcť zmeniť negatívne myšlienky, ktoré často spúšťajú stres.
Podstúpením tejto terapie môžete mať pozitívnejší pohľad na žitie alebo robenie vecí. To samozrejme môže zmeniť vaše myslenie na rôzne príčiny stresu.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších typov psychoterapie, ktoré sa zameriavajú na zmenu vášho myslenia a pohľadu na veci, aby ste boli pozitívnejšie.
V skutočnosti je najúčinnejšia psychoterapia na zvládanie stresu založená na všímavosť, príklad kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT), dialektická behaviorálna terapia (DBT) a terapia prijatia a záväzku (ACT).
Skúste diskutovať s terapeutom, s ktorým sa stretnete, o rôznych príčinách a príznakoch stresu, ktoré sa objavujú. Týmto spôsobom môže terapeut ľahšie určiť stratégiu terapie, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu stavu.