natiahnuť (strečing) je dôležitou súčasťou fyzického cvičenia na zníženie rizika zranenia, inhibíciu degenerácie kĺbov, uvoľnenie svalov a zvýšenie krvného obehu počas cvičenia. Existuje niekoľko typov strečingu, ktoré si môžete vybrať, jedným z nich je statický strečing a balistický strečing. Takže, ktorý z týchto dvoch typov strečingu je pre telo lepší?
Čo je to statický strečing?
Statický strečing je typ strečingu, ktorý sa pri cvičení najčastejšie aplikuje. Tento strečing sa vykonáva držaním niekoľkých pohybov po dobu 10 až 60 sekúnd.
Keď robíte statický strečing, rozširujete rozsah pohybu kĺbu tak ďaleko, ako len môžete. Napríklad pohyb ohybu stehna nahor a jeho podržanie na niekoľko sekúnd.
Statický strečing má veľké výhody, ak sa vykonáva správne pred cvičením. Dokazuje to štúdia z roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v ktorej sa uvádza, že statický strečing pred cvičením môže znížiť vaše šance na zranenie.
Pred vysoko intenzívnym cvičením alebo zdvíhaním závažia sa však statický strečing neodporúča. Dôvod, citovaný zo stránky Very Well Fit, podľa štúdie z roku 2014 v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research uvádza, že tento strečing pred cvičením iba bráni pohybu počas cvičenia.
Neznamená to, že tieto strečingy nie sú účinné, len sa pri vysokointenzívnom cvičení skôr odporúča robiť to až po cvičení.
Čo je balistický strečing?
Na rozdiel od statického strečingu sa balistický strečing v skutočnosti robí s rýchlo sa meniacimi pohybmi, aby sa svaly mohli natiahnuť. Táto metóda strečingu povzbudí vaše telo, aby sa posunulo za hranicu normálneho rozsahu pohybu.
Balistický strečing sa odporúča skôr pre športovcov, ako sú futbalisti, hráči bojových umení a basketbalisti, pretože bude prospešnejší pri zlepšovaní pohybového výkonu počas tréningu.
Príklady balistických strečingových pohybov sú skoky do výšky, kopanie, beh na mieste a všetky tieto pohyby sa vykonávajú v jednej sekvencii. Preto sa balistický strečing naozaj neodporúča ľuďom, ktorí si s cvičením len začínajú zvykať.
Dôvodom je, že to môže zvýšiť riziko svalového napätia alebo zranenia, pretože príliš silné naťahovacie pohyby môžu poškodiť mäkké tkanivá okolo kĺbov, ako sú väzy a šľachy (súbor mäkkých tkanív, ktoré spájajú svalové tkanivo s kosťou).
V konečnom dôsledku môže tento stav zvýšiť riziko zápalu šliach, čo sa časom môže prejaviť zníženou flexibilitou pohybu svalov tela.
Je teda lepšie zvoliť si statický strečing alebo balistický strečing?
Oba druhy strečingu sú rovnako prospešné, pokiaľ sa vykonávajú podľa stavu tela. Hoci podľa výskumu z British Journal of Sports Medicine sa predpokladá, že balistický strečing poskytuje lepšie výsledky ako statický strečing, ak chcete zvýšiť pružnosť svalov stehien.
Čo by ste však mali zvážiť, je to, že balistický strečing nie je pre začiatočníkov vždy bezpečný, pretože môže spôsobiť zranenie, ak sa nerobí správne, pretože vyžaduje rýchle pohyby. Preto sa tento strečing odporúča skôr pre športovcov alebo tých, ktorí sú zvyknutí na vysoko intenzívne cvičenie.
Ak ste v športe ešte začiatočník, alebo nie ste zvyknutý vykonávať vysoko intenzívne cvičenie, mali by ste zvoliť tento typ strečingu. Dôvodom je, že statický strečing je bezpečnejší pre každého, dokonca aj pre starších ľudí. Pohyby sú nekomplikované a ľahké, vďaka čomu je statický strečing vhodný pre všetky vekové kategórie.