Teraz veľa ľudí prejde na konzumáciu zelená káva pre zdravú výživu. Skutočne, výhody zelená káva strava je stále predmetom diskusie. Či je to však pravda zelená káva vedieť schudnúť?
Čo je to zelená káva?
Zelená káva je vlastne rovnaká ako ostatné kávové zrná, ale čím sa líši, je zelená farba. Kávové zrná môžu byť zelené, pretože neprechádzajú procesom praženia, ktorý potom zmení farbu na hnedú.
Kávové zrná majú v podstate antioxidačné zlúčeniny, konkrétne kyselinu chlorogenovú. Proces praženia kávových zŕn však môže množstvo znížiť. Takže kávové zrná, ktoré prechádzajú zvyčajným procesom praženia, majú nízke množstvo kyseliny chlorogenovej.
dočasné, zelená káva neprechádza procesom praženia, takže obsah kyseliny chlorogénovej v nej je stále vysoký.
Kyselina chlorogénová v zelená káva To je to, o čom sa hovorí, že má zdravotné výhody, vrátane použitia na chudnutie.
Kontroverzia zelená káva na diétu
Účinnosť zelená káva schudnúť bol skutočne skúmaný v niekoľkých štúdiách. Z týchto rôznych štúdií zelená káva preukázal svoj účinok pri znižovaní telesnej hmotnosti, tukovej hmoty a indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Nielen to, štúdia z roku 2013 uviedla, že kyselina chlorogénová v zelená káva môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť prudkým nárastom inzulínu znížením absorpcie sacharidov v tráviacom trakte.
úžitok zelená káva pre diétu bola dokázaná aj iná štúdia uskutočnená Americkou chemickou spoločnosťou v roku 2012. Priemerná strata hmotnosti, ku ktorej dochádza, je 7 kg a celkový telesný tuk sa zníži o 16 %.
V tejto štúdii boli respondenti s nadváhou (obézni a s nadváhou) požiadaní o konzumáciu zelená káva po dobu 22 týždňov. V dôsledku toho došlo k zníženiu telesnej hmotnosti a hladiny tuku v tele respondenta.
Napriek tomu stále neexistuje žiadne vedecké vysvetlenie, ktoré by vysvetľovalo prítomnosť kyseliny chlorogénovej zelená káva s procesom chudnutia.
Okrem toho štúdie skúmajúce výhody zelená káva lebo dieta je zatial velmi malo a robi sa len v kratkom case, takze nevedno aky ma dlhodoby dopad.
Väčšina štúdií testovala jeho účinok aj na zvieratách, konkrétne na potkanoch, takže je potrebný ďalší výskum, ktorý sa skutočne robí na ľuďoch.
Vedľajšie účinky zelená káva
Rovnako ako ostatné kávové zrná, zelená káva Obsahuje kofeín, na ktorý by ste si mali dať pozor.
Aj keď existuje niekoľko štúdií, ktoré to dokazujú zelená káva prospešný pri chudnutí, kofeín obsiahnutý v zelenej káve môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy ako napr.
- spôsobiť tráviace ťažkosti,
- zrýchli tep srdca,
- často močiť,
- máte poruchy spánku a
- únava.
Vyhnite sa pitiu zelená káva ako jediný diétny príjem na chudnutie. Lepšie, aplikujte dobrý životný štýl, pravidelne cvičte a jedzte zdravé jedlá a nápoje.
Schudnúť, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča znížiť denný príjem kalórií o 500 – 1 000 kalórií a cvičiť aspoň 30 minút denne s miernou fyzickou aktivitou.