Prdenie pokračuje? Tu je 9 praktických spôsobov, ako to znížiť

Nadúvanie, tiež známe ako prdenie, je lekársky termín, keď telo vylučuje plyn z tráviaceho systému cez konečník. Nemusíte sa hanbiť, ak si prdnete, je to normálny proces. Obávať sa treba, ak prdíte príliš často.

Ako znížiť neustále prdenie?

Zo stránky Mayo Clinic sa odhaduje, že normálny prd je asi 10-20 krát denne. No, ak je to príliš časté, bude to v skutočnosti nepríjemné alebo to môže byť dokonca príznak choroby.

Aby ste znížili neustále prdenie, tu sú praktické spôsoby, ktoré môžete urobiť aj doma.

1. Obmedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa plynov

Nie že by sa mu bolo treba vyhýbať, pretože niektoré z týchto potravín sú pre vaše telo skutočne zdravé. Ale ak sa cítite ľahko nafúknutý a príliš často sa vám plynatosť, je dobré začať jesť menej potravín, ktoré môžu produkovať plynatosť.

Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktorým sa treba vyhýbať, aby ste neustále neprdili.

  • Orechy
  • Kapusta
  • Hrozienka
  • Cibuľa
  • brokolica
  • Karfiol
  • Pleseň
  • Pivo a iné sýtené nápoje

V hrubom čreve sú tieto potraviny rozložené baktériami v čreve. Proces štiepenia bude produkovať plyn, ktorý je potom vylúčený z konečníka ako prd.

Okrem toho niektoré potraviny, ako je cibuľa, môžu spôsobiť produkciu plynu obsahujúceho síru. Prítomnosť tohto obsahu spôsobuje, že prd nepríjemne zapácha.

2. Jedzte a pite pomaly

Pri jedení dbajte na to, aby ste jedlo pomaly žuvali, aby ste znížili množstvo vzduchu, ktorý prehĺtate. Príliš veľa vzduchu, ktorý sa nazbiera v tráviacom trakte, bude predzvesťou plynov, ktoré vypudíte.

3. Vyhnite sa umelým sladidlám, aby ste priebežne redukovali prd

Umelé cukry ako sorbitol a manitol sa bežne nachádzajú v cukríkoch, žuvačkách a potravinových výrobkoch bez cukru.

U niektorých ľudí, ktorých telo má nízku toleranciu tejto látky, bude mať za následok hnačku a zvýšený výtok plynov.

4. Pravidelné cvičenie na zlepšenie trávenia

Cvičenie môže zlepšiť funkciu tráviaceho systému, vrátane čriev. To pomôže predchádzať nadúvaniu a uľahčí prechod plynov cez tráviaci systém.

5. Na chvíľu obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina má pre telo veľa výhod. Mnohé potraviny s vysokým obsahom vlákniny však pôsobia ako producenti plynu. Odporúčame obmedziť prvé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby sa znížila nadmerná tvorba plynu. Ak sa to zlepšuje, pomaly zaraďujte do stravy viac vlákniny.

6. Znížte zvyk prehĺtať vzduch

Každodenné návyky bez toho, aby ste si to uvedomovali, spúšťajú telo vstup vzduchu do tela. Napríklad fajčenie, žuvanie žuvačky, pitie zo slamky môže tiež zvýšiť objem vzduchu, ktorý sa hromadí v žalúdku.

7. Pite harmančekový čaj

Harmančekový čaj môže pomôcť znížiť tráviace ťažkosti, vrátane plynov zachytených pri plynatosti. Na zníženie pretrvávajúceho prdenia sa odporúča piť harmančekový čaj pred jedlom a pred spaním.

8. Pite roztok jablčného octu

Zrieďte lyžicu jablčného octu v nápoji, ako je minerálna voda alebo čaj. Pite pravidelne pred jedlom. Môžete konzumovať až 3 krát denne alebo podľa potreby. Táto zmes jablčného octu môže znížiť nadmerné prdenie.

9. Aktívne uhlie

aka aktívne uhlie aktívne uhlie môže pomôcť znížiť nadmernú plynatosť a nadúvanie. Tým sa líši od dreveného uhlia, ktoré nájdete na grile alebo krbe. Aktívne uhlie prešlo špeciálnou úpravou, aby bolo bezpečné pre ľudskú spotrebu, a často sa používa v potravinách a nápojoch.

Aktívne uhlie je zvyčajne vo forme piluliek, napríklad norit. Keď sa aktívne uhlie dostane do čriev, uhlie sa prilepí na tekutiny v črevách, aby znížilo plynatosť a nadúvanie tým, že stolicu spevní, čím sa zníži nutkanie prdieť.