Stáva sa vám niekedy, že po hodinách pozerania na obrazovku počítača žmúrite a pretierate si oči? Ak áno, nie ste sami. Oči pálené, suché alebo slziace, rozmazané videnie, svrbenie a únava. Nehovoriac o ďalšej bolesti v krku, ramenách a chrbte. Toto je bežný príznak unavených očí, ale zriedkavo je vážny. V tomto článku si rozoberieme šesť základných očných cvičení, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s únavou očí.
Ako robiť očné cvičenia na liečbu unavených očí?
Pri vykonávaní týchto očných cvičení držte hlavu na mieste, uvoľnite ramená, plynulo dýchajte a pohybujte iba očami. Nezabudnite: vždy si umyte ruky predtým, ako sa dotknete očí.
1. Palmová sauna
Prvým pohybom očného cvičenia si šúchajte obe dlane o seba, kým sa nezahrejú. Jemne položte ruky, aby ste si zakryli oči. Položte si končeky prstov na čelo, dlane priamo nad oči a päty rúk položte na líca.
Nedotýkajte sa očnej gule priamo, ale nechajte medzi rukou a očnou guľou určitý priestor. Napriek tomu nebuďte príliš voľní. Uistite sa, že obe ruky stále fungujú ako závesy, aby sa pred vašimi očami vytvorila tma. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa.
Uvoľnite svoje oči a užite si prestávku od tejto vizuálnej stimulácie. Pokračujte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Keď ste pripravení otvoriť oči, pomaly odstráňte „záves“ z dlaní a otvorte oči. Deje sa tak preto, aby oči neprekvapili meniace sa svetelné podmienky.
2. Vyvaľovanie očí
Zdroj: AC Lens Na liečbu unavených očí môžete prevrátiť oči. Trik, seďte vzpriamene, s predĺženou chrbticou a dýchajte uvoľnene. Zjemnite svoj pohľad uvoľnením očných a tvárových svalov. Majte oči na strope. Pomaly pohybujte očami v smere hodinových ručičiek, akoby ste nakreslili čo najväčší kruh.
Počas vykonávania tejto slučky pomaly zamerajte svoj pohľad na predmety vo vašom zornom poli. Pokračujte v tomto cvičení, kým pohyby očí nebudú hladké a hladké. Opakujte trikrát, zatvorte oči a uvoľnite sa. Keď ste pripravení, zopakujte pohyb očí trikrát v opačnom smere.
3. Striedavé zaostrovanie
Uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Narovnajte jednu ruku voľnou päsťou priamo pred očami. Otvorte palec nahor. Zamerajte sa na palec.
Majte svoj pohľad upretý na palec a pomaly ho ťahajte smerom k nosu, kým sa naň už nebudete môcť jasne sústrediť. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, potom vráťte ruky natiahnuté, pričom sa sústreďte na palce. Opakujte desaťkrát.
4. Vzdialený pohľad
Môžete tiež robiť očné cvičenia na prekonanie unavených očí zmenou zamerania vášho videnia. Po hodinách práce s obrazovkami si na chvíľu oddýchnite od pohľadu na vzdialený predmet. Ak ste vo vnútri, pozerajte sa von oknom, ak je to možné.
Zamerajte sa na objekt čo najjasnejšie a zároveň majte oči a tvár uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly presuňte pohľad na objekt blízko vás.
Predstavte si, že vaše oči prehĺtajú obraz, ktorý vidíte. Potom posuňte pohľad opäť do pestrejšej vzdialenosti a na chvíľu sa zastavte.
Ako bonus navyše, ak uvidíte niečo obzvlášť príjemné, usmejte sa, vychutnajte si krásny pohľad a buďte vďační za váš pár silných zdravých očí.
5. Masáž tváre
Nielen očné cvičenia, ale aj niektoré masážne techniky vám môžu pomôcť prekonať únavu očí.
Končekmi prstov si jemne masírujte čelo a pozdĺž obočia, ako aj oblasť pod očami. Táto relaxačná masáž tváre môže pomôcť zmierniť tlak v tvárových a očných svaloch.
6. Pohľad
Niekedy sa dá ako cvičenie pre unavené oči použiť aj pohľad doprava a doľava. Keď sedíte uvoľnene, zatvorte oči a posuňte ich tak ďaleko, ako len môžete. Chvíľu vydržte a potom sklopte zrak.
Opakujte toto očné cvičenie niekoľkokrát, potom otvorte oči a rozhliadnite sa okolo seba. Znova zatvorte oči. Teraz, keď budete mať zatvorené oči, text vpravo a potom sa posunie doľava. Opakujte niekoľkokrát, pričom zmeňte smer.
Ako sa vysporiadať s unavenými očami kvôli obrazovkám počítačov?
Dlhodobá únava očí môže poškodiť zrak a narušiť každodenné činnosti. Okrem očných cvičení je tu niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali červené oči a rôzne iné fyzické ťažkosti v dôsledku dňa pred počítačom.
1. Bežné očné kontroly
Rutinné očné kontroly u očného lekára sú prvým krokom k prevencii a prekonaniu červených očí po celý deň ísť von pred obrazovkou počítača. Podľa Národného inštitútu bezpečnosti a ochrany zdravia pri práci (NIOSH) by ľudia mali najskôr absolvovať očné vyšetrenie pred začatím práce na počítači a potom raz ročne.
2. Podľa toho nastavte osvetlenie
Unavené oči sú často spôsobené príliš jasným svetlom, či už zo slnečného svetla mimo miestnosti, ktoré vchádza cez okno, alebo nadmerného osvetlenia v kancelárskych priestoroch. Výsledkom je, že počas práce musíte vždy žmúriť. Ak je to možné, vymaľujte steny svojej izby v tmavšej farbe s konečným výsledkom Matný .
3. Upravte kontrast svetla a tmy svetla notebooku
Odrazy na stenách a obrazovke počítača môžu tiež spôsobiť únavu očí. Citované z Mayo Clinic, odporúča sa nastaviť jas obrazovky tak, aby bol približne rovnaký ako jas okolo vášho pracoviska. Zvážte inštaláciu obrazovky proti oslneniu na vašom monitore.
Ak stále používate rúrkový počítačový monitor (známy aj ako a katódová trubica alebo CRT), musíte ho nahradiť displej z tekutých kryštálov (LCD), ako na obrazovke prenosného počítača. LCD obrazovky sú bezpečnejšie pre oči a zvyčajne majú antireflexný povrch, zatiaľ čo CRT obrazovky sú náchylnejšie na únavu očí.
Pre pohodlie vašich očí upravte aj kontrast veľkosti a farby textu, najmä pri čítaní alebo zostavovaní dlhých dokumentov. Zvyčajne je najlepšou kombináciou čierny text na bielom pozadí.
4. Žmurkajte častejšie
Okrem očných cvičení je žmurkanie veľmi dôležité pri práci na počítači. Žmurkanie pomáha zvlhčiť oko, aby nevysušovalo a nespôsobovalo podráždenie. Podľa výskumu ľudia, ktorí pracujú pri počítačoch, žmurkajú menej často (asi o tretinu normálnej hodnoty), čo vás vystavuje riziku suchých očí.
Aby ste toto riziko znížili, skúste si precvičiť nasledujúce očné cvičenia: každých 20 minút 10-krát zažmurujte tak, že budete veľmi pomaly zatvárať oči.
5. Zatvorte na chvíľu oči
Podľa štúdie publikovanej NIOS je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s unavenými očami, len na chvíľu zavrieť oči. Môžete tiež pokračovať s jednoduchými svalovými strečingmi 4-krát po 5 minút počas celého pracovného dňa.
Postavte sa a chvíľu sa prechádzajte, v stoji relaxujte a otáčajte nohami a rukami, otáčajte ramená a chrbát, aby ste znížili svalové napätie a únavu. Ak vám to umožňuje dlhá prestávka na obed, nájdite si čas na krátke zdriemnutie.
6. Upravte svoje pracovisko
Ak sa potrebujete pozrieť tam a späť medzi papierom a obrazovkou počítača, položte napísanú stranu vedľa monitora. Ak chcete použiť stolnú lampu, uistite sa, že svetlo nie je vo vašich očiach alebo na obrazovke počítača.
Okrem toho si musíte upraviť svoje pracovisko a stoličku do vhodnej výšky, aby ste si udržali držanie tela pri práci pri počítači. Vyberte si ergonomický nábytok tak, aby ste si mohli umiestniť obrazovku počítača 50 – 60 cm od očí, stred obrazovky by mal byť asi 10 – 15 stupňov pod očami, aby ste mali pohodlnú polohu hlavy a krku.
7. Zvážte nosenie počítačových okuliarov
Ak nosíte okuliare, vyberte si okuliarové šošovky, ktoré dokážu ochrániť vaše oči. Zvážte okuliare s povlakom antireflexný (AR).
AR povrchová úprava znižuje oslnenie minimalizovaním množstva svetla odrážajúceho sa od predného a zadného povrchu okuliarových šošoviek. To môže byť krok k prekonaniu unavených očí, ktoré sú nemenej dôležité.