Existujú nejaké výhody z toho, že zostanete dlho hore kvôli zdraviu? •

Počas tohto obdobia je ponocovanie alebo nespanie celú noc jednou z činností, ktorá sa často spája s nedostatkom spánku, nespavosťou a rôznymi inými poruchami spánku. Tieto činnosti však skutočne môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Existujú však aj tvrdenia, že ponocovanie má aj zdravotné benefity. naozaj? Poďte, pozrite si nasledujúce vysvetlenie!

Predpokladá sa, že ponocovanie je prospešné pri prevencii depresie

Stráviť celú noc bdelým alebo bežne známym ako ponocovanie môže zabrániť depresii. V skutočnosti sa odborníci domnievajú, že ponocovanie môže zlepšiť náladu.

To sa môže stať, pretože hladiny hormónu serotonínu, hormónu šťastia, sa zvyšujú v krvi. Zlepšená kvalita spánku po prekonaní spánkovej deprivácie má však tiež potenciál pôsobiť antidepresívne.

V skutočnosti nie málokto verí, že výhody ponocovania sa nevzťahujú len na ľudí s depresiou, ale aj na ľudí, ktorí nepociťujú duševné poruchy.

Ak chcete využiť výhody ponocovania, odporúča sa nespať celú noc. Potom sa na druhý deň pokúste nespať až do noci. Ak je to tak, v noci budete spať rýchlejšie.

V tom čase sa vyhnite používaniu budíka a dovoľte vám spať, kým sa nezobudíte sami. To vám môže pomôcť prebudiť sa s pocitom väčšej energie.

Navyše, tým, že telo najskôr pociťuje spánkovú depriváciu, vlastne „stláčate resetovacie tlačidlo“ na biologických hodinách tela. To znamená, že môžete obnoviť cirkadiánny rytmus vášho tela.

Očakáva sa, že to bude veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí s tým máte problémy time management alebo time management, takže čas spánku sa často zanedbáva.

Nepraktizujte však túto metódu okamžite. Okrem toho musia odborníci ešte vykonať ďalší výskum o výhodách ponocovania.

Tiež sa musíte poradiť so svojím lekárom o možných vedľajších účinkoch. Dôvodom je, že zdravotný stav organizmu každého jednotlivca je odlišný, preto sa musíte najskôr uistiť, že vaše telo je zdravé.

Ak naozaj chcete experimentovať s výhodami toho, že zostanete dlho hore, dbajte na zdravú výživu a robte pre zdravie dobrú rutinu pred spaním.

Riziká vedľajších účinkov z ponocovania prevažujú nad výhodami

Aj keď sa odborníci domnievajú, že zostať dlho hore má výhody, tento zvyk spôsobuje viac zdravotných problémov. Vedľajšie účinky ponocovania totiž neútočia len na fyzické, ale aj duševné zdravie.

Nehovoriac o tom, že keď celú noc nespíte, na druhý deň ráno zažijete únavu až do bodu, keď sa nebudete môcť sústrediť. To môže mať vplyv na váš výkon, najmä pri vykonávaní rutín.

Vedľajšie účinky a negatívne dôsledky ponocovania spôsobujú, že výhody, ktoré môžete cítiť, sa považujú za „merateľné“, pretože tento zvyk môže byť aj život ohrozujúci.

Ako by to mohlo byť? Podľa BMC Medicine môže nedostatok spánku viesť k dopravným nehodám. V skutočnosti môže tento stav zvýšiť nehodovosť o 33 percent, pretože v tom čase klesá schopnosť sústrediť sa.

Namiesto toho, aby ste získali výhody, tu sú niektoré okamžité vedľajšie účinky, ktoré môžete pocítiť, ak zostanete dlho hore:

  • Nedá sa sústrediť.
  • Neschopnosť uchovať si nové informácie alebo spomienky.
  • Možnosť vytvárania spomienok, ktoré nezodpovedajú realite.
  • Znížená schopnosť robiť rozhodnutia.
  • Tendencia podstupovať väčšie riziko alebo robiť nesprávne rozhodnutia.

Okrem toho sa môžu vyskytnúť aj dlhodobé vedľajšie účinky, ako napríklad:

  • Vysoký krvný tlak.
  • ťahy.
  • Choroby srdca a krvných ciev.
  • Obezita a prírastok hmotnosti.
  • Diabetes 2. typu.
  • Ochorenie obličiek.
  • Ľahšie sa hnevať.
  • Depresia.
  • Poruchy úzkosti.

Vzhľadom na výhody ponocovania nemusí byť účinné pre každého, zatiaľ čo vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť u každého, preto by bolo múdre, keby ste tento zvyk nerobili príliš často.

Uistite sa, že existujú záujmy, ktoré nemôžete opustiť, kým nebudete musieť zostať dlho hore. Okrem toho, ak chcete využiť výhody ponocovania, skúste na druhý deň zostať celý deň hore.

Bez vykonania spánkového cyklu podľa vyššie uvedeného vysvetlenia sa vám možno nepodarí získať výhody z toho, že budete dlho hore.