Keď chce niekto schudnúť, existuje veľa spôsobov, ako spáliť kalórie, najmä cvičením. Dobrou správou je, že vaše telo dokáže spaľovať kalórie aj počas spánku. vieš! Pozrite si nasledujúcu recenziu!
Koľko kalórií sa spáli počas spánku?
Každý deň telo podľa odhadov spáli cca 50 kalórií za hodinu pri spánku. Toto číslo sa však môže meniť v závislosti od bazálneho metabolizmu (BMR) každého človeka.
BMR označuje energiu potrebnú na dýchanie, krvný obeh, reguláciu teploty a opravu buniek. U väčšiny ľudí poskytuje bazálny metabolizmus približne 80 % celkových spálených kalórií každý deň.
Medzitým mozog spaľuje glukózu na výrobu energie asi 20% kalórií získaných v pokoji.
Spánok je čas, kedy telo opravuje a regeneruje bunky. Vaša telesná teplota sa zníži, rýchlosť dýchania a metabolizmus sa spomalia, aby sa maximalizovali výhody spánku.
Na druhej strane, v priemere väčšina ľudí dokáže spáliť asi o 15 % menej kalórií počas spánku v porovnaní s ich BMR počas dňa.
Ako vypočítať spálené kalórie počas spánku
Žiaľ, od kalórií, ktoré spálite počas spánku, by ste nemali veľa očakávať. Počet spálených kalórií počas spánku je pomerne nízky a závisí od hmotnosti každého človeka.
Nižšie je uvedený vzorec na zistenie spálených kalórií počas spánku.
(BMR 24) x počet hodín spánku x 0,85
Napríklad majiteľ s telesnou hmotnosťou 72 kilogramov zvyčajne dokáže spáliť kalórie pri spánku asi 69 kalórií za hodinu. To znamená, že 8 hodín spánku dokáže spáliť až 552 kalórií.
Osoba s hmotnosťou 54 kilogramov môže spáliť až 51 kalórií za hodinu alebo ekvivalent 408 kalórií za 8 hodín.
Faktory, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií počas spánku
Niet divu, že sa verí, že dostatok spánku dokáže schudnúť, pretože proces spaľovania kalórií pokračuje. V skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste maximalizovali spálenie kalórií v noci.
Dokazuje to výskum z The Journal of Physiology . Štúdia uvádza, že vynechávanie spánku celú noc je premrhaním šance tela spáliť 135 kalórií počas spánku.
Nedostatok spánku sa preto často spája s priberaním a rizikom obezity, pretože spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla.
Ak chcete zvýšiť proces spaľovania kalórií počas spánku, musíte zvýšiť svoj metabolizmus, aby ste mohli spáliť viac kalórií, keď sa zobudíte, ako napríklad:
- dávajte pozor na časy jedla
- cvičebná rutina,
- snaží schudnúť, rovnako ako
- vyhľadajte lekára, ak máte pocit, že metabolický proces sa spomaľuje.
Tipy na spaľovanie kalórií počas spánku
Hlavným kľúčom k maximalizácii procesu spaľovania kalórií počas spánku je v podstate kvalitný spánok. Snažte sa vždy dostatočne dlho spať, čo je 7-8 hodín každú noc.
Ak sa vám to zdá ťažké, niektoré z nižšie uvedených tipov vám môžu pomôcť ku kvalitnému spánku.
1. Vytvorte si rutinu
Jedným zo spôsobov, ako si dopriať dostatok spánku a spáliť kalórie na maximum, je vytvoriť si rutinu pred spaním. To znamená, že si môžete nastaviť čas spánku každú noc v rovnaký čas a vstávať každý deň v rovnakom čase.
Možno budete môcť robiť relaxačnú aktivitu pred spaním, ako je teplý kúpeľ alebo joga, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
2. Vyhnite sa káve pred spaním
Už nie je tajomstvom, že nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva, sa neodporúča piť pred spaním. Ako nie, tento povzbudzujúci nápoj vám môže v noci sťažiť spánok a bdenie.
Namiesto spaľovania kalórií môžete jesť viac nočných jedál alebo občerstvenia, aby ste zahnali nudu z neschopnosti spať.
3. Vytvorenie príjemnej atmosféry v miestnosti
Miestnosť, ktorá je horúca a „sprevádzaná“ hlukom, vám určite sťažuje spánok a narúša váš spánkový rytmus. Preto sa snažte pomocou nižšie uvedených tipov vytvoriť v izbe príjemnú atmosféru, aby ste sa dobre vyspali.
- Pred spaním vždy vypnite počítač, televíziu alebo mobil.
- Vždy, keď je to možné, používajte štuple do uší a priehľadné závesy.
- Udržujte izbovú teplotu chladnú, aby ste zaspali rýchlejšie.
Hoci dokáže spáliť kalórie, neznamená to, že môžete stráviť čas spánkom, aby ste sa zbavili kalórií. Keď spíte, váš metabolizmus sa spomaľuje, takže sa nemôžete spoliehať len na spánok ako na aktivitu, ktorá spaľuje kalórie.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby ste pochopili správne riešenie pre vás.