Mnoho telocviční ponúka súkromné cvičenie pod vedením osobného trénera. Ako informuje Men's Journal, chodenie do posilňovne pod prísnym dohľadom osobného trénera môže zvýšiť šance na úspešnú telesnú kondíciu o viac ako 30 percent. Ale počkaj. Nie každý potrebuje alebo vyhovuje programu jeden na jedného toto.
Možno budete potrebovať pomoc osobného trénera, ak…
1. Ste začiatočník
Ako začiatočník sa možno budete cítiť zmätení, kde začať, keď budete v telocvični čeliť radom cvičebných zariadení. Osobný tréner vám môže navrhnúť cvičebný plán na mieru podľa toho, čo chcete dosiahnuť, a naplánovať ho podľa vašej dennej rutiny, aby vaše cvičebné predsavzatia nezostali nepovšimnuté. Tréner vám môže pomôcť určiť, ako začať a koľko cvičenia spočiatku zvládnete.
Môžu vám pomôcť nájsť tú správnu aktivitu – vrátane frekvencie, intenzity a typu cvičenia – a ukázať vám, ako ovládať každé zariadenie, aby boli vaše tréningy efektívne. Tieto personalizované programy vám zvyčajne poskytnú hmatateľnejšie výsledky ako štandardné alebo dokonca nedbalé cvičebné plány. Dobrý tréner telocvične vám pomôže čo najlepšie využiť čas strávený v posilňovni a zároveň vám zabráni cvičiť za hranicami vášho tela.
2. Vaše cvičenia boli bezvýsledné
Ak cvičíte sústavne nezávisle celé týždne alebo mesiace, no neschudli ste ani nedosiahli svoje ciele, dobrou voľbou môže byť požiadať o pomoc trénera. Je možné, že všetko vaše nezávislé úsilie sa celý ten čas vyplatilo, no nedopadlo to tak, ako ste očakávali. Teraz môže osobný tréner ako neutrálny outsider vidieť, čo mohlo byť nesprávne alebo nedostatočne, a pomôcť vám napraviť alebo zmeniť spôsob, akým cvičíte, aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky.
Zachovaj ducha! Nebuďte leniví ísť do posilňovne Profesionálni tréneri vás naučia správny spôsob vykonávania každého cvičenia vo vašej rutine. Zvyčajne vám najprv ukáže pohyb a požiada vás, aby ste sa riadili jeho pokynmi, aby mohol opraviť akékoľvek problémy s vaším držaním tela alebo technikou. Naučiť sa správne cvičiť v posilňovni môže znížiť riziko zranenia a zvýšiť vaše nadšenie pre lepší tréning. Po inštrukciách od trénera budete môcť pokračovať v cvičení aj sami doma.
Môže vám tiež pomôcť zostať motivovaný a dokonca vás vytlačiť z vašej komfortnej zóny. Mnoho ľudí nedosahuje výsledky, pretože nepracujú tak tvrdo, ako by mohli. Nadšenie a motivácia môžu ľahko vyprchať, keď bojujete sami, ale ak vás niekto vyzve, budete naďalej motivovaní dosahovať požadované výsledky. Navyše vedomie, že ste za niekoľko stretnutí zaplatili nemalé peniaze, vás môže „prinútiť“ dokončiť misiu až do konca.
3. Zasekli ste sa pri rovnakej cvičebnej rutine
Väčšina ľudí sa príliš dlho zameriava na kardio cvičenia, ako je beh na bežiacom páse alebo e-bicyklovanie. Postupom času vás to nielen nudí a odrádza, ale tiež to spôsobuje, že uviaznete na plató (stagnujúci stav bez akýchkoľvek zmien), čím sa zvyšuje riziko pravidelného svalového zranenia a únavy. To je dôvod, prečo potrebujete rozmanitosť vo svojom programe v posilňovni.
Tréneri vám môžu ponúknuť nové perspektívy a nápady, ktoré podporia vaše telo a myseľ. Aj keď sa vidíte len raz za pár týždňov, budete sa cítiť svieži a vyzvaní, keď vám „obslúžia“ nové cvičebné súpravy a športové hračky na hranie. Tréner môže s vami namiesto vedenia cvičiť a pridať do vášho tréningového plánu prvok súťaženia, aby ste boli motivovaní robiť ešte lepšie.
Nepoužívajte bežiaci pás len v posilňovni Osobní tréneri dokážu maximálne využiť váš tréningový čas, čím zvýšia efektivitu vášho tréningového programu. To je užitočné najmä vtedy, keď máte na cvičenie obmedzený čas. Napríklad, ak potrebujete skrátiť 1-hodinový tréning len na 30 minút, váš tréner vám môže poskytnúť inú sadu cvičení, ktoré spália rovnaký počet kalórií a poskytnú rovnaké fyzické výhody za polovičný čas.
4. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, zranenia alebo obmedzenia
Ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo zdravotné ťažkosti, váš lekár môže chcieť, aby ste cvičili. Ale ako to môžete urobiť, ak ste chorý, máte napríklad srdcové ochorenie alebo ste sa práve zotavili po operácii rakoviny? Osobný tréner môže odpovedať na vaše obavy. Certifikovaný tréner telocvične prešiel rozsiahlym školením na prácu s každým typom klienta a mnohí môžu mať špeciálne potreby.
Uistite sa, že ste svojmu trénerovi povedali, aké sú vaše obmedzenia alebo v akých podmienkach sa momentálne nachádzate, aby vám mohol navrhnúť konkrétny program podľa vašich potrieb. Dobrý osobný tréner bude vždy sledovať reakciu vášho tela na každý typ cvičenia, či už sa zlepšuje alebo zhoršuje, aby v prípade potreby mohol upraviť váš programový plán.