Plávanie so znakom: techniky, pohyby a výhody •

Vo všeobecnosti je plávanie typom cvičenia s nízkym dopadom, ktoré má mnoho výhod pre telo a duševné zdravie. V plávaní existujú rôzne štýly, jedným z nich je znak, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela. Nasleduje úplná diskusia o technike plávania znakom a ďalších zdravotných výhodách pre vaše telo.

Technika plávania znak pre začiatočníkov

Plávanie znakom alebo tiež známe ako znak je jediným typom plaveckého štýlu, ktorý sa vykonáva v polohe na chrbte, čiže čelom k hladine vody s chrbtom ako oporou.

Táto plavecká technika je vhodná pre všetky úrovne plavcov, od začiatočníkov až po expertov. Dôvodom je, že plávanie so znakom má tendenciu mať uvoľnený pohyb, nízku rýchlosť a dýchanie je jednoduchšie a uvoľnenejšie.

Viac ako to, ako cituje Turner Swim, tento plavecký pohyb sa do veľkej miery spolieha na priestorové uvedomenie, načasovanie a rovnováhu, aby vaše pohyby dokonale plynuli.

Vo všeobecnosti je znak podobný plávaniu voľným štýlom, ale v obrátenej polohe. Ak chcete získať ďalšie podrobnosti, môžete sa naučiť techniky, ako sú nasledujúce.

1. Poloha tela

Aj keď to vyzerá, že relaxujete na vodnej hladine, udržať svoje telo v rovnej línii počas znaku je dôležité pre udržanie rytmu pri pohybe.

Hlava a boky sú dve časti tela, ktoré si pri tejto technike vyžadujú najväčšiu pozornosť. Tu sú body vysvetlenia, ktorým musíte venovať pozornosť.

  • Snažte sa držať telo rovno a rovnobežne s hladinou vody.
  • Boky sú mierne spustené asi 2-5 cm od hladiny, aby sa chodidlá hýbali pod vodou. Nepreháňajte to, pretože vám to môže brániť v pohybe.
  • Vaša hlava by mala byť v nehybnej polohe smerom nahor s uvoľneným krkom.
  • Hladina vody na hlave by vám mala zakrývať uši. Zatiaľ čo oko sa musí pozerať, aby zaostrilo nahor, aby pohyb držal v priamej línii.

2. Technika pohybu paží

Pohyb v plávaní na znak je takmer rovnaký ako pri plávaní voľným štýlom, kde sa paže budú striedavo otáčať a pádlovať, aby vytvorili veterné mlyny.

Tip, ako sa naučiť tento pohyb, je: „Malý prst dnu, palec von“. Aby ste porozumeli týmto tipom, môžete sa naučiť nasledujúce kroky.

  • Umiestnite jednu ruku nad hladinu vody s dlaňou smerujúcou von a pažou rovno na úrovni ramien.
  • Otočte ruky späť nad hlavu a potom najprv ponorte dlane do vody pomocou malíčka.
  • Potom mierne otočte telo na tú stranu paže, ktorá je vo vode.
  • Kým sú vaše ruky vo vode, ohnite lakte do 90-stupňového uhla a zatlačte ich smerom k bokom.
  • Narovnajte ruky, keď dosiahnete boky. Dbajte na to, aby vaše dlane smerovali k telu, potom ich najprv roztiahnite palcami.
  • Striedavo nastavte rytmus pohybu oboch paží. Keď je jedna ruka rovná na úrovni bokov, druhá ruka vstúpi na hladinu vody.

3. Technika pohybu nôh

Pohyb nôh v znaku je tiež takmer rovnaký ako pri voľnom štýle. Táto technika je známa aj ako kop trepotanie pomocou bokov ako osi.

Vo vode by ste mali veslovať na bokoch, nie na kolenách. Ak robíte pohyby na kolenách, existuje väčšie riziko, že spôsobíte bolesť a zranenie kolena.

Tu sú veci, na ktoré si treba dať pozor, aby ste si precvičili techniku ​​pohybu nôh pri plávaní so znakom.

  • Nohy držte rovno a blízko pri sebe, potom sa vždy uistite, že kopete z bokov, nie z kolien.
  • Pri veslovaní by ste mali mať uvoľnené členky a mierne pokrčené kolená.
  • Striedavo vykonávajte kopy hore a dole pod hladinou vody. Kopajte tak silno, ako len viete, a nastavte rytmus, aby ste dosiahli požadovanú rýchlosť.

4. Dýchanie

Dýchanie je najdôležitejšou technikou pri kardio cvičení. V porovnaní s inými plaveckými štýlmi je dýchanie na znak jednoduchšie, pretože nos a ústa sú vždy nad hladinou vody, takže môžete voľne dýchať.

Ani to však neznamená, že túto techniku ​​dýchania môže cvičiť každý začiatočník. Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri ich štúdiu.

  • Ideálnym vzorom dýchania je jeden nádych na cyklus paží, čo znamená, že sa nadýchnete, keď vám jedna ruka prejde cez ucho, a vydýchnete, keď druhá ruka prejde.
  • Udržujte svoj dychový rytmus čo najviac uvoľnený, aby ste mohli plávať oveľa dlhšie bez toho, aby ste sa rýchlo unavili.

Výhody plávania na znak

Plávanie je pre vás skvelým cvičením pohybom celého tela proti odporu vody. Citované z Kanál BetterHealth , plávanie je veľmi prospešné pre fyzické a duševné zdravie.

Tento typ kardia môže pomôcť udržať vašu srdcovú frekvenciu hore a zároveň zmierniť účinky stresu na vaše telo. Okrem toho plávanie tiež buduje vytrvalosť, trénuje svalovú silu a pomáha pri chudnutí.

Aj keď pohyb vyzerá uvoľnene a pre začiatočníkov býva ľahký, neznamená to, že plavecký pohyb znak nemá dobré výhody pre zdravie tela.

Jednoduché spôsoby, ako sa naučiť plávať pre začiatočníkov

Výskum hovorí, že plávanie so znakom dokáže spáliť asi 250 kalórií za 30 minút. Tento stav spaľovania kalórií bude určite závisieť od intenzity a vzoru pohybu, ktorý vykonávate pri plávaní.

Znak ponúka iné výhody ako iné plavecké techniky. Plávanie so znakom je bezpečné pre ľudí so stlačenými nervami, pretože nezaťažuje chrbát a môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti chrbta. Potiahnutie ramien dozadu môže tiež posilniť hornú časť chrbta a zlepšiť držanie tela.

Aby ste využili výhody plávania, musíte toto cvičenie vykonávať pravidelne s vhodnou technikou. Cvičte vyššie uvedené pohyby, kým si na ne postupne nezvyknete.