Keď ste prekvapení alebo po rannom behu, určite si všimnete, že váš tep je rýchlejší, ako keď relaxujete. Čo je vlastne srdcová frekvencia a aká je normálna hranica? Poďte, v nasledujúcej recenzii hlbšie pochopte normálnu srdcovú frekvenciu (pulz) a rôzne veci, ktoré ju ovplyvňujú.
Normálna srdcová frekvencia podľa veku
Srdce je životne dôležitý orgán, ktorého úlohou je pumpovať krv do celého tela. To umožňuje krvi bohatej na kyslík dostať sa do všetkých buniek vo vašom tele. Na kontrolu zdravia srdca lekári zvyčajne sledujú normálny krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Srdcová frekvencia, tiež známa ako pulz, je počet úderov srdca za minútu. Normálna srdcová frekvencia alebo pulz sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu (BPM). Počet normálnych pulzových frekvencií však možno kategorizovať aj podľa veku, a to:
Normálna srdcová frekvencia (pulz) u dojčiat a detí
- Novorodenci až mesiace, v rozmedzí 70-190 úderov za minútu.
- Dojčatá vo veku od 1 do 11 mesiacov, v rozsahu od 80 do 150 úderov za minútu.
- Deti vo veku 1 až 2 roky, v rozsahu 80-130 úderov za minútu.
- Deti vo veku od 3 do 4 rokov, v rozsahu 80-120 úderov za minútu.
- Deti vo veku od 3 do 4 rokov, v rozsahu 80-120 úderov za minútu
- Deti vo veku 5 až 6 rokov, v rozsahu 75-115 úderov za minútu.
- Deti vo veku 7 až 9 rokov, v rozmedzí 70-110 úderov za minútu.
- Deti vo veku 10 rokov a viac majú normálnu srdcovú frekvenciu okolo 60-100 úderov za minútu.
Ako vypočítať srdcovú frekvenciu
Výpočet tepovej frekvencie je jednoduchý a svoje číslo môžete použiť ako pomôcku pre to, ako tvrdo by ste mali v budúcnosti trénovať.
Na výpočet tepovej frekvencie potrebujete iba matematické zručnosti a stopky. Dôležité je však vybrať si čas, kedy ich počítať. Najpresnejší údaj o tepovej frekvencii získate v momente, keď sa ráno zobudíte.
- Končeky ukazováka a prostredníka pravej ruky položte na dlaň ľavého zápästia (alebo naopak), tesne pod základňu palca. Alebo položte konce ukazováka a ukazováka na krk dolnej čeľuste na jednej strane hrdla. Nepoužívajte palec, pretože palec má svetelný pulz, ktorý vás môže pri počítaní zmiasť.
- Jemne zatlačte prstom, kým neucítite pulz pod prstom. Možno budete musieť pohybovať prstom, kým skutočne neucítite pulz.
- Spočítajte si pulz za 15 sekúnd. Vynásobte výsledok 4, aby ste získali pokojovú tepovú frekvenciu za minútu. Pulz si môžete spočítať trikrát a potom zoberte priemer všetkých troch, aby ste si boli úplne istí.
Rôzne veci, ktoré ovplyvňujú normálnu srdcovú frekvenciu
Váš pulz môže vyskočiť vysoko alebo nízko, ako by mal byť. Okrem veku sú zmeny srdcovej frekvencie ovplyvnené aj rôznymi vecami, vrátane:
Fyzická aktivita
Keď vykonávate fyzickú aktivitu, napríklad šport, môže sa pôvodne normálna srdcová frekvencia zvýšiť. Je to preto, že vaše telo potrebuje viac kyslíka na výrobu energie, takže srdce musí pumpovať krv bohatú na kyslík do tela rýchlejšie.
Podľa správ od American Heart Association, pokiaľ vykonávate aktivitu strednej intenzity, vaša cieľová srdcová frekvencia je zvyčajne okolo 50 – 70 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Medzitým, ak robíte aktivity s vysokou intenzitou, vaša cieľová srdcová frekvencia je okolo 70-85% vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Napríklad, máte 20 rokov, maximálnu tepovú frekvenciu 200 BPM a cvičíte s vysokou intenzitou. Takže maximálny limit je 200 BPM x 70 alebo 80%, takže vaša srdcová frekvencia je v tom čase okolo 140-160 úderov srdca za minútu. Táto srdcová frekvencia je určite odlišná vo veľkosti, keď odpočívate.
Teplota vzduchu
Normálna srdcová frekvencia sa môže meniť aj v závislosti od teploty vzduchu okolo vás. Ak je teplota v miestnosti vysoká, srdcová frekvencia sa zvýši. Stáva sa to preto, že horúci vzduch spúšťa srdce, aby pumpovalo viac krvi. Srdcová frekvencia sa zvyčajne zvýši o približne 5 až 10 ďalších úderov za minútu.
Poloha tela
Keď vaše telo sedí alebo stojí, pulz sa nebude líšiť. Keď však budete prvých 15-20 sekúnd stáť, pulz sa mierne zvýši. Po niekoľkých minútach sa stúpajúci impulz vráti na pôvodné číslo.
Emócia
Stres môže tiež zmeniť vašu normálnu srdcovú frekvenciu. Okrem toho rôzne iné emócie, ako je úzkosť, hnev, smútok a šťastie, môžu tiež zmeniť vašu celkovú srdcovú frekvenciu za minútu.
tučné telo
Ľudia, ktorí majú telesný tuk, majú zvyčajne pokojový pulz, ktorý je vyšší ako zvyčajne. Nie však viac ako 100 úderov za minútu.
Užívanie určitých liekov
Lieky môžu tiež ovplyvniť normálnu srdcovú frekvenciu. Príkladmi týchto liekov sú lieky na liečbu problémov so štítnou žľazou, betablokátory, lieky na prechladnutie, lieky na srdce, lieky na astmu a lieky na blokovanie vápnika.
Určité zdravotné problémy
Normálna srdcová frekvencia môže byť narušená aj kvôli zdravotným problémom. Najčastejšie tento stav postihuje ľudí so srdcovým ochorením, ako je porucha srdcového rytmu (arytmia).
Buď sa srdcová frekvencia zníži pod 60 BPM (bradykardia) alebo zrýchli nad 100 BPM (tachykardia). Okrem toho ľudia s cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu.
Keď dôjde k bradykardii, zvyčajne pocítite závrat, bolesť na hrudníku, dýchavičnosť, slabosť a pocit na omdletie. Medzitým, keď dôjde k tachykardii, pocítite dýchavičnosť, zrýchlený tep sprevádzaný bolesťou na hrudníku a pocit na omdletie.
Ak spozorujete tieto príznaky, okamžite choďte k lekárovi alebo požiadajte o pomoc lekára. Pretože tieto príznaky vykazujú známky život ohrozujúcej núdzovej situácie, potrebujú okamžitú liečbu.