Každý má vo všeobecnosti pomerne konzistentný denný režim. Ak sa táto rutina zmení len trochu, účinok bude cítiť celý deň. Ak sa napríklad zobudíte neskôr ako zvyčajne, môže byť pre vás ťažšie sústrediť sa počas dňa. Stáva sa to preto, že vaše aktivity nezodpovedajú vášmu rozvrhu alebo biologickým hodinám vášho tela. Preto je veľmi dôležité pochopiť prirodzený rytmus vášho tela.
Čo sú biologické hodiny?
Biologické hodiny sú známe aj ako cirkadiánny rytmus. Biologické hodiny sledujú všetky zmeny vo fyzickej, mentálnej a behaviorálnej aktivite človeka v 24-hodinovom cykle. Okrem toho, že je tento rytmus regulovaný prírodnými faktormi v ľudskom tele, ako je suprachiazmatický nerv (SCN) v mozgu, je zvyčajne ovplyvnený svetelnými podmienkami v prostredí okolo človeka. Biologické hodiny človeka dokážu určiť spánkové cykly, produkciu hormónov, telesnú teplotu a rôzne iné telesné funkcie.
Harmonogram denného cyklu ľudského tela
Každý orgán vášho tela má určité rozvrhy, kedy orgán pracuje optimálnejšie alebo dokonca odpočíva. Pochopenie rozvrhu a rytmu vlastného tela vám pomôže zlepšiť váš každodenný výkon. Správy zo zdravotného kanála BBC, tu je denný cyklus ľudského tela počas 24 hodín.
00.00 – 02.59
V túto hodinu hormonálne zmeny v tele vysielajú signály do mozgu, že je čas, aby ste si pospali a oddýchli. Hormón melatonín sa bude produkovať stále viac a viac, takže sa budete cítiť unavenejší a ospalejší. Váš mozog sa tiež zbaví toxínov a zvyškových látok, ktoré boli celý deň pokope kvôli celodennému premýšľaniu. Všetky informácie, ktoré v ten deň dostanete, si mozog uloží aj do krátkodobej a dlhodobej pamäte. Okrem toho by ste sa v tomto období mali vyhýbať jedeniu a pitiu, pretože vaše črevá prechádzajú procesom čistenia alebo detoxikácie.
03.00 – 05.59
Vaša telesná teplota v túto hodinu dosiahne najnižšiu hodnotu. Je to preto, že vaša energia bude presmerovaná z zahrievania vášho tela na iné dôležité funkcie, ako je oprava pokožky alebo boj s infekciou. Vaše telo stále produkuje hormón melatonín, ale ráno sa zníži.
06.00 – 08.59
Vaše cievy budú ráno stuhnuté a upchaté. Takže vaša krv je hustejšia a lepkavejšia. To znamená, že krvný tlak je vysoký. Odporúčame vám, aby ste sa s ochorením srdca v túto hodinu vyhýbali cvičeniu, pretože je náchylné na infarkty. V túto hodinu sa zastaví produkcia hormónu melatonínu.
09.00 – 11.59
Skoré ráno je zvyčajne najlepší čas na prácu, štúdium a aktivitu. Telo totiž intenzívne produkuje stresový hormón nazývaný kortizol. Tento hormón je zodpovedný za to, aby bola vaša myseľ ostražitejšia. Navyše vám v túto hodinu bude lepšie fungovať aj krátkodobá pamäť.
12.00 – 14.59
Ak často počujete výraz „hodina spánku“ alebo „hodina ospalosti“, je to preto, že energiu vášho tela zaberá práca tráviaceho systému. Tráviace orgány sú veľmi aktívne pri spracovávaní jedla, ktoré zjete na obed, takže úroveň bdelosti sa zníži. Buďte opatrní, ak v tomto čase šoférujete alebo obsluhujete ťažké zariadenie.
15.00 – 17.59
Popoludní zvyčajne vaša telesná teplota prirodzene stúpne. To je určite užitočné, ak chcete cvičiť a potrebujete sa zahriať. Aj vaše pľúca a srdce v túto hodinu fungujú optimálnejšie. Navyše, v porovnaní s celodennou kondíciou svalov sa ukázalo, že vaše svaly sú popoludní o 6 % silnejšie. Popoludňajšie cvičenie je teda tou správnou voľbou na udržanie telesnej kondície.
18.00 – 20.59
Buďte opatrní s jedlom, ktoré jete v túto hodinu. Odborníci vám neodporúčajú jesť príliš veľa v noci, pretože vaše trávenie nefunguje tak dobre ako cez deň. V túto hodinu vaša pečeň funguje optimálne na produkciu bielkovín, ktoré telo potrebuje, a čistenie krvi od rôznych toxických látok.
21.00 – 23.59
Ak patríte medzi ľudí, ktorí sa radi zobúdzajú skoro, mozog bude produkovať hormón melatonín rýchlejšie, čo je okolo 21:00. Ak často ponocujete a vstávate neskôr, tieto spánkové hormóny sa budú produkovať neskoro v noci. Toto je ten správny čas, aby ste znížili aktivitu a pripravili sa do postele.
Vplyv narušenia biologických hodín
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť narušenie ľudských biologických hodín. Drastické zmeny v časových pásmach (pásmové oneskorenie), nepravidelné pracovné plány (zmeny), životný štýl a problémy s prirodzeným osvetlením môžu spôsobiť, že sa vaše biologické hodiny pokazia. Rovnako ako pri iných poruchách tela, abnormálne biologické hodiny môžu spôsobiť komplikácie.
Narušenie ľudských biologických hodín je vystavené riziku vzniku rôznych problémov, ako je nespavosť, obezita, cukrovka 2. typu (cukrovka), depresia, bipolárna porucha a iné poruchy. nálada. Okrem toho hrozí, že neporiadne biologické hodiny ovplyvnia imunitný systém. Je to spôsobené tým, že produkcia proteínov potrebných pre imunitný systém je nesynchronizovaná. Snažte sa teda vždy dodržiavať rozvrh, ktorý vám prirodzene nastavili biologické hodiny.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- 9 spôsobov, ako opraviť chaotický vzor spánku
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o polnočnej večeri
- Prečo treba cvičiť ráno pred raňajkami