Zažiť traumatickú udalosť sa môže stať každému. Tieto skúsenosti môžu zahŕňať násilie, vážne zranenie, stratu významnej osoby, sexuálne obťažovanie, prírodné katastrofy a mnohé ďalšie. V skutočnosti sa môžete podieľať na traume len tým, že budete sledovať, ako niekto vo vašom okolí upadne do katastrofy. Ako sa potom zbaviť traumy, ktorá sa dá urobiť? Odpoveď nájdete nižšie.
Čo znamená trauma?
Trauma je vlastne emocionálna reakcia na rôzne zlé udalosti, ktoré postihnú vás a vašich najbližších. Zvyčajne sa hneď po tom, ako zažijete ten nepríjemný zážitok, cítite šok ani prekvapenie, ani pocity odmietavý postoj alebo odmietnutie.
Postupom času sa však vaše reakcie na tieto udalosti môžu líšiť. Napríklad emócie, ktoré nemožno predvídať vopred, fyzické reakcie, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť.
To sa považuje za normálne, ale sú aj takí, ktorí sa skutočne dostanú do stresu, ak si spomenú na udalosti z minulosti. Najmä, ak sa stále neviete vyrovnať s udalosťami minulosti. Takže urobte rôzne spôsoby, ako odstrániť traumu, aby ste sa zbavili dlhodobého stresu.
Rôzne spôsoby, ako zmierniť traumu, ktoré je potrebné vyskúšať
Ak vás neustále prenasledujú minulé traumatické udalosti a pociťujete stres a depresiu, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s traumou vysporiadať, ktoré môžete praktizovať, ako napríklad nasledujúci.
1. Snažiť sa prijať pocity, ktoré vznikajú
Ak sa už cítite v strese, pretože nemôžete prestať myslieť na traumatickú udalosť z minulosti, možno zažívate negatívne emócie, ako je hnev, vina a ďalšie. To na vás samozrejme nebude mať pozitívny vplyv.
Majte však na pamäti, že mať tieto pocity je prirodzená reakcia. Najmä ak ste práve zažili skúsenosť, ktorá bola pre vás taká desivá alebo bolestivá. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť traumy, je preto tieto pocity najskôr prijať.
Dôvodom je, že nemálo ľudí skutočne odmieta tieto pocity bez toho, aby sa pokúsili vyrovnať s traumatickým incidentom v minulosti. Niet divu, že spôsobuje dlhotrvajúcu traumu.
V skutočnosti je snaha akceptovať tieto pocity dôležitou súčasťou procesu uzdravenie alebo uzdravenie zo samotnej traumy. Skúste si preto dopriať čas, aby ste pocítili pocity hnevu, strachu, smútku, sklamania a pod.
Každý má svoj čas a postup. Nenúťte sa teda hneď prejsť týmto liečebným obdobím. Ak máte pocit, že už máte týchto pocitov dosť, začnite pomaly, aby ste sa zmierili so spomienkami a prežili nový deň s novým elánom.
2. Pravidelné cvičenie ako spôsob úľavy od traumy
Ďalším spôsobom, ako prekonať traumu, je pravidelné cvičenie. Keď cvičíte, vaše telo bude produkovať viac endorfínov na obnovenie lepšej nálady.
Nielen to, pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť váš nervový systém, takže sa môžete zbaviť pocitov traumy, ktoré vás už dlho prenasledujú. Aby ste si uvedomili, ako sa tejto traumy zbaviť, môžete skúsiť cvičiť aspoň 30 minút každý deň.
Výber druhov športov, ktoré môžete robiť, sa v skutočnosti líši, od chôdze, behu, plávania, hrania basketbalu až po tanec. Počas cvičenia sa vždy sústreďte na svoje telo a na to, ako sa cítite, keď sa vaše telo hýbe. Je to dôležité, aby ste sa pri cvičení ľahko nezranili.
3. Nebuďte príliš často sami
Keď sa cítite vystresovaní, smutní, nahnevaní a sklamaní, možno uprednostňujete samotu namiesto interakcie s inými ľuďmi. Avšak v časoch, ako sú tieto, trávenie príliš veľa času osamote môže skutočne zhoršiť váš stav.
Preto spôsob, ako sa zbaviť traumy, ktorú môžete urobiť, je tráviť čo najviac času s inými ľuďmi. Nemusíte hovoriť o svojej traume, ak sa cítite nepríjemne. Existuje veľa vecí, o ktorých sa môžete porozprávať s inými ľuďmi a ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie.
Okrem toho sa neváhajte zapájať do rôznych aktivít alebo robiť aktivity mimo domova s inými ľuďmi. Napríklad stretávanie sa so starými priateľmi, dobrovoľníctvo alebo spoznávanie nových ľudí. Robte rôzne aktivity, ktoré nemajú nič spoločné s traumou, ktorú ste prežili.
4. Jedzte a spite pravidelne ako spôsob, ako zmierniť traumu
Jednou z vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste prekonali traumu, je postarať sa o seba zdravým životným štýlom. Podľa HelpGuide by ste mali stále dávať pozor na svoje stravovacie a spánkové návyky, aj keď zažívate posttraumatická stresová porucha (PTSD) za zlú vec, ktorá sa stane v živote.
Je to preto, že jedlo, ktoré jete, má obrovský vplyv na vašu náladu. Preto je jedlo tiež určujúce, či ste schopní čeliť stresu spôsobenému traumou alebo nie.
Vyberajte si zdravé jedlá, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, sladkým jedlám a rôznym iným nezdravým jedlám, pretože môžu zhoršiť príznaky PTSD. Lepšie je zvýšiť spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny, bielkovín a potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky.
Tieto potraviny vám totiž môžu pomôcť vyrovnať sa s traumou. Nielen to, zvyk jesť zdravé potraviny môže tiež zlepšiť celkové zdravie vášho tela.
Medzitým zlý spánok, najmä ak trpíte nedostatkom spánku, môže zhoršiť príznaky traumy, ktorú zažívate. V skutočnosti vám tento nezdravý zlozvyk tiež sťaží kontrolu nad emocionálnou rovnováhou.
5. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc
Ak tieto veci stále nestačia na to, aby vám pomohli zbaviť sa traumy, skúste túto jednu metódu. Áno, nie je nič zlé na tom, ak vyhľadáte pomoc od iných ľudí, najmä od odborníkov, ak máte pocit, že si neviete pomôcť.
V skutočnosti sú pocity úzkosti, zmätenosti, viny a ako keby sa život rozpadol, normálne pocity, najmä ak sa vám práve stala zlá skúsenosť. V skutočnosti tieto pocity zmiznú samy.
Ak sú však pocity, ktoré máte, dostatočne intenzívne na to, aby zasahovali do každodenných činností, je lepšie okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby sa váš zdravotný stav liečil.
Niektoré znaky, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú:
- Ten pocit trvá viac ako šesť týždňov a necítite sa o nič lepšie.
- Nie je možné vykonávať činnosti ako zvyčajne.
- Často máte nočné mory alebo spomienky súvisiace s príčinou traumy.
- Zvyšujúce sa ťažkosti alebo neschopnosť komunikovať s inými ľuďmi.
- Vznik samovražedných myšlienok.
- Neustále sa vyhýbať veciam, ktoré pripomínajú príčinu traumy.
Ak sa objavia tieto príznaky, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom ďalšiu liečbu.