Bolesti hlavy môžu zasiahnuť kedykoľvek a kdekoľvek. No, okrem odpočinku a užívania liekov proti bolestiam hlavy môžete jesť aj ovocie, ktoré vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť tohto stavu. Existuje najmenej šesť druhov ovocia, ktoré si môžete dať doma na úľavu od bolesti hlavy. Zaujíma vás niečo? Pozrite si nasledujúce odporúčania.
Najlepšie ovocné odporúčania, ako sa zbaviť bolesti hlavy
Faktor výberu nezdravých denných jedál je jednou z najčastejších príčin bolestí hlavy. Citované z Cleveland Clinic, zloženie a chemický obsah potravín môže byť jedným zo spúšťačov bolestí hlavy.
Aby ste sa zbavili bolesti hlavy, existuje niekoľko odporúčaní na ovocie, ktoré môžete vyskúšať. Tu sú možnosti:
1. Vodný melón
Vodný melón je ovocie na zmiernenie bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie. Podľa štúdie zverejnenej v British Journal of Nutrition, dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy alebo migrény. Je známe, že vodný melón obsahuje 92% vody, ktorá dokáže obnoviť hladinu telesných tekutín.
Okrem toho má vodný melón aj ďalší obsah užitočný pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy, ako je vláknina, vitamín C, vitamín A a horčík. U pacientov s bolesťami hlavy je potrebný obsah horčíka. Dôvodom je, že tento nedostatok minerálov sa často spája s bolesťami hlavy a hovorí sa, že je jedným zo spúšťačov.
Treba si však uvedomiť, že toto ovocie proti bolesti hlavy musíte konzumovať v dokonale zrelom stave. Nejedzte vodné melóny, ktoré sú prezreté alebo takmer zhnité. Dôvodom je proces rozkladu, toto ovocie produkuje odpadovú látku zvanú tyramín. Tyramín má potenciál vyvolať migrénové bolesti hlavy u citlivých ľudí.
2. Banán
Banány môžete použiť aj ako ovocie na zmiernenie bolestí hlavy, vrátane klastrových bolestí hlavy. Dôvodom je, že banány obsahujú vysoký obsah draslíka. Draslík môže pomôcť obnoviť tekutiny a elektrolyty v tele, ktoré sa strácajú pri bolestiach hlavy v dôsledku dehydratácie.
Nielen to, banány sú tiež známe tým, že obsahujú horčík, takže môže zvýšiť zníženú hladinu horčíka u ľudí trpiacich bolesťami hlavy. Je známe, že jeden stredne veľký banán obsahuje 32 mg horčíka. Okrem banánov obsahujú vysoký obsah horčíka aj mandle, špenát alebo iné potraviny na úľavu od bolesti hlavy.
3. Avokádo
Okrem banánov sa v avokáde nachádza aj ovocie s vysokým obsahom horčíka. Toto ovocie teda môže byť pre vás možnosťou, ako sa zbaviť bolestí hlavy.
Je známe, že jedna porcia na kocky nakrájaného avokáda obsahuje 44 mg horčíka. Toto množstvo predstavuje asi 11-15 percent vašej dennej potreby horčíka. Odporúčané denné množstvo horčíka je 400-420 mg denne pre dospelých mužov a 310-320 mg denne pre dospelé ženy.
Nielen, že obsahuje horčík, avokádo je bohaté aj na ďalšie živiny, konkrétne zdravé tuky, vitamíny skupiny B, vitamín K, vitamín E a draslík, ktoré sú dobré pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy.4. Ananás
Ovocie na ďalšiu bolesť hlavy je ananás. Toto ovocie môžete použiť na zmiernenie sekundárnych typov bolestí hlavy, najmä tých, ktoré sa vyskytujú v dôsledku infekcií dutín alebo sinusitídy. Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý trávi bielkoviny.
Štúdia vykonaná v roku 2016 a publikovaná v časopise Biomedicínske správy Bromelain má potenciál skrátiť trvanie sinusitídy, najmä u detí. Okrem toho môže toto ovocie zlepšiť aj dýchanie a znížiť zápaly v dýchacích cestách.
Okrem toho ananás obsahuje aj vitamíny skupiny B, ktoré môžu povzbudiť mozog k lepšiemu fungovaniu a zvýšiť schopnosť tela efektívne sa vysporiadať so stresom. Stres je jedným zo spúšťačov bolestí hlavy, najmä tenzných. Nadmerná konzumácia tohto ovocia však môže spôsobiť aj vedľajšie účinky, akými sú bolesti žalúdka či hnačka.
5. Brusnice
Brusnice (brusnice) sú ovocie, ktoré je obľúbené pri liečbe infekcií močových ciest. Môžete však tiež jesť brusnice, aby ste sa pokúsili zmierniť bolesti hlavy.
Je to preto, že brusnice majú vysoký obsah kyselina salicylová ktorý funguje rovnako ako aspirín na zmiernenie bolesti. Tento obsah môže tiež znížiť zápal, opuch a zabrániť vzniku krvných zrazenín, ktoré spôsobujú bolesti hlavy.
6. Jablko
Jablká sú bezpečným ovocím pre ľudí s bolesťami hlavy, vrátane tých s príznakmi migrény. Dôvodom je, že toto ovocie obsahuje nízke hladiny tyramínu. Nielen to, môžete tiež skúsiť jesť toto ovocie, aby ste zmiernili bolesti hlavy, ktoré zažívate.
Hovorí sa, že jablká obsahujú veľa vlákniny a vitamínu C a niekoľko fytochemických zlúčenín, ktoré pôsobia ako antioxidanty. Všetky tieto zložky môžu nepriamo pomôcť zmierniť bolesti hlavy spôsobené poruchami trávenia.
Okrem ovocia, ktoré sa priamo konzumuje, môžete aj jesť jablčného octu alebo jablčný ocot na zmiernenie bolesti hlavy. Jablčný ocot je známy aj ako prírodný liek na bolesti hlavy.
7. Čerešne
Čerešne sú známe svojimi vlastnosťami na zníženie hladiny kyseliny močovej u človeka. Okrem toho sa verí, že konzumácia tohto ovocia zmierňuje bolesti hlavy.
Rovnako ako jablká, hladiny tyramínu v čerešniach sú tiež nízke, takže toto ovocie je bezpečné na konzumáciu pre ľudí trpiacich migrénou. Okrem toho vedci z Michiganskej štátnej univerzity zistili, že chemikália, ktorá dodáva čerešniam červenú farbu, znižuje bolesť lepšie ako aspirín a poskytuje antioxidačnú ochranu porovnateľnú s doplnkami vitamínu E.
Toto ovocie môže tiež inhibovať enzýmy cyklooxygenázu-1 a 2, ktoré sú rovnaké ako aspirín a ibuprofén pri zmierňovaní bolesti u ľudí trpiacich bolesťami hlavy.
Ovocie môžete konzumovať pravidelne, aby ste si uľavili od bolesti hlavy, ktorú práve zažívate. Ak je však vaša bolesť hlavy skutočne obťažujúca alebo nepríjemná, mali by ste sa poradiť s lekárom o správnej liečbe.
Ovocie, ktorému sa treba vyhnúť, keď vás bolí hlava
Všetky druhy ovocia sú v podstate dobré pre zdravie tela. Séria vyššie uvedených druhov ovocia má dokonca ďalšiu výhodu pri zmierňovaní bolesti hlavy.
Existujú však aj iné druhy ovocia, ktoré môžu skutočne vyvolať určité bolesti hlavy. Jedným z príkladov sú citrusové plody, ako sú citróny a pomaranče, o ktorých sa predpokladá, že u niektorých ľudí spúšťajú migrénu.
Napriek tomu nie každý, kto jedáva tieto plody, zažije migrénové bolesti hlavy. Hovorí sa, že ste citliví na určité ovocie, ak máte neustále bolesti hlavy 20 minút až 2 hodiny po jeho zjedení.
Samotná príčina migrény u každého človeka môže byť iná. Preto, ak chcete zistiť príčinu vašich migrén, skúste si viesť denník, ktorý zaznamenáva čas výskytu vašich bolestí hlavy. Týmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie pochopiť, čo spôsobuje bolesti hlavy.