Pred cvičením je dôležité sa zahriať a nezabúdať na to. Zahriať sa nepotrebujú len dospelí, ale aj malé deti si musia ponaťahovať svoje telesné svaly predtým, než sa „vrhnú“ na fyzickú aktivitu – či už pri športe alebo pri hre s priateľmi. Aký význam má pre deti rozcvička a aké pohyby môžete deťom modelovať?
Rozcvičiť by sa mali deti aj pred fyzickou aktivitou
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa malým deťom dôrazne odporúča natiahnuť si svaly predtým, ako sa začnú aktívne pohybovať behaním sem a tam, vrátane:
- Chráni deti pred zraneniami pri športe, ako sú vyvrtnutia, kŕče alebo natiahnutie svalov.
- Napomáha procesu regenerácie organizmu po cvičení.
- Udržuje detské telá pružné a pružné, keď začínajú rásť.
- Rozšírte rozsah pohybu tela.
- Zvyšuje pevnosť kĺbov a kostí.
- Pomáha zvýšiť prietok krvi do svalov.
Vo všeobecnosti sa malým deťom odporúča naťahovať svaly s trvaním pohybu od 10 do 30 sekúnd.
Aké sú zahrievacie úseky pre dieťa?
Rozcvičky pre deti ideálne zahŕňajú pohyby, ktoré natiahnu svaly v maximálnej miere ich rozsahu. Ťah týchto svalov môže trénovať svaly tela, aby boli pružnejšie aj v pokoji.
Strečing sa môže vykonávať staticky alebo dynamicky. Statický strečing je viac zameraný na držanie svalu, kým sa nezmršťuje blízko hranice svojho rozsahu, zatiaľ čo dynamický strečing sa vykonáva s opakovanými pohybmi bez toho, aby ste ho držali v kontrakcii. Statický strečing bude zvyčajne účinnejší na uvoľnenie svalov, zatiaľ čo dynamický strečing sa vykonáva na podporu svalovej flexibility pri vykonávaní pohybov.
Tu je niekoľko strečingových cvičení pre deti, ktoré môžete vyskúšať doma:
1. Detská póza
Zdroj: Kim Fisch Yoga Detská póza alebo to, čo sa v sanskrte nazýva odpoveď, je jedným z jogových pohybov, ktoré sa robia na nadýchnutie. Tento pohyb je vhodný ako rozcvička pre deti pred cvičením, ale aj schladenie po cvičení.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na kolená so zadkom položeným na chodidlách. Pomaly ohnite telo dieťaťa s rukami umiestnenými nad jeho hlavou a nechajte jeho čelo dotknúť sa podlahy. Držte tento pohyb 20 až 30 sekúnd.
2. Natiahnutie ramien
Zdvihnite ľavú ruku vášho drobca dopredu, rovnobežne s jeho hrudníkom. Ohnite pravú ruku, aby ste držali ľavú, aby sa vám zdvihli ramená. Vydržte v tomto pohybe 30 sekúnd alebo dovtedy, kým vaše dieťatko nepocíti maximálne natiahnutie svalov rúk. Potom opakujte na opačnej ruke
3. Natiahnutie hamstringov
Zdroj: Veľmi dobre Požiadajte svojho drobca, aby si sadol na podložku s vystretým chrbtom a ľavou nohou rovno pred sebou a uistite sa, že prsty na nohách smerujú nahor. Pokrčte pravú nohu a položte chodidlo pravej nohy pozdĺž kolena alebo vnútorného stehna ľavej nohy. Potom sa pokúste dostať na prsty ľavej nohy a chytiť dych. Držte tento pohyb 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte s druhou nohou.
4. Bočné natiahnutie
Postavte dieťa stojace s nohami na šírku ramien. Položte jeho pravú ruku na pravý bok a ľavú ruku nahor. Pomaly sa nakláňame doprava, akoby sa ľavou rukou pokúšali dotknúť jeho pravého ramena. Vydržte v natiahnutí 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb s druhou stranou.
5. Straddler stretch
Zdroj: Pop Sugar Umiestnite dieťa v sede s nohami široko od seba. Položte ruky a dlane na podlahu. Pomaly sa predkloňte, až kým nebude jeho hrudník blízko podlahy. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Vydýchnite a vydržte v pozícii 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
Ak má vaše dieťa zranenie alebo trénuje na určitý šport, poraďte sa s telovýchovným lekárom alebo atletickým trénerom, aby ste určili najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob strečingu.
Po cvičení je dôležité aj natiahnutie svalov
Nielen pred cvičením sa odporúča vášmu dieťaťu natiahnuť svaly aj po fyzickej aktivite. V podstate vždy, keď sú svaly vášho drobca napäté alebo napäté, odporúča sa, aby sa natiahol.
Máte závraty po tom, čo ste sa stali rodičmi?
Pridajte sa k rodičovskej komunite a nájdite príbehy od iných rodičov. Nie si sám!