Cvičenie je efektívna metóda, ktorou môžete dosiahnuť fyzickú kondíciu. Jedným zo športov, ktoré môžete ľahko a lacno vykonávať, je gymnastika. Nepotrebuje veľa náradia a dá sa robiť doma, gymnastika môže byť možnosťou, ktorú si vyberiete. Existujú rôzne druhy cvičení, ktoré majú rôzne výhody a dajú sa prispôsobiť vašim potrebám.
Druhy gymnastiky
Šport alebo šport gymnastika sa prvýkrát súťažil na moderných olympijských hrách v roku 1896. Citované zo strany Olympic.org , materská organizácia svetovej gymnastiky resp Medzinárodná gymnastická federácia (FIG) bola založená v roku 1881. Vďaka tomu je najstaršou medzinárodnou športovou organizáciou na svete.
Okrem rôznych druhov gymnastiky, s ktorými sa súťaží, existujú aj druhy gymnastiky, ktoré môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny a dajú sa ľahko cvičiť na udržanie fyzickej kondície.
Nasleduje vysvetlenie rôznych typov cvičení, techník a ich výhod.
1. Umelecká gymnastika
Umelecká gymnastika alebo tiež gymnastika na podlahe je jednou z najpopulárnejších a najrozšírenejších foriem gymnastiky. Tento typ gymnastiky pozostáva najmä z používania rôznych gymnastických nástrojov, ako aj využívania podlahy na rôzne cvičenia.
Súťažne sa tento šport delí na umeleckú gymnastiku mužov a umeleckú gymnastiku žien. Oboje je možné vykonať samostatne alebo v tímoch s rôznymi číslami nástrojov pre chlapcov a dievčatá.
- Umelecká gymnastika mužov: pozostáva zo 6 nástrojov, konkrétne z jedného kríža ( vodorovná lišta ), bradlá ( bradlá ), sedlový kôň ( hruškový kôň ), náramky ( stále zvoní ), tabuľka skokov ( voltiž ), a podlaha ( podlahové cvičenia ).
- Umelecká gymnastika žien: pozostáva zo 4 nástrojov, konkrétne z viacúrovňovej hrazdy ( nerovné tyče ), kladina ( kladiny ), tabuľka skokov ( voltiž ), a podlaha ( podlahové cvičenia ).
Aj keď sú používané gymnastické nástroje a techniky rozdielne, tak mužská, ako aj ženská umelecká gymnastika kladie dôraz na niekoľko aspektov, ako je vytrvalosť, koordinácia, sila a krásna choreografia.
2. Rytmická gymnastika
Rytmická gymnastika alebo rytmická gymnastika je vykonávanie rôznych gymnastických pohybov za sprievodu hudby, bez alebo s rôznymi gymnastickými pomôckami. Gymnastické pomôcky môžu byť vo forme lopty ( loptu ), stuha ( stuha ), obruč ( obruče ), palcát ( klubu ) a reťazec ( lano ).
Na olympiáde súťažia v rytmickej gymnastike iba športovkyne. Rytmická gymnastika sa môže vykonávať individuálne alebo v tíme.
- Jednotlivé výkony sú realizované prostredníctvom niekoľkých zostáv so 4-5 gymnastickými pomôckami.
- Výkonnostné družstvo tvorilo 5 gymnastiek, ktoré sa predviedli dvakrát, raz všetky gymnastky s palcom a ešte raz 2 gymnastky s obručami a 3 gymnastky so stuhami.
Tento šport spája prvky baletu, akrobacie a používania gymnastických pomôcok na zobrazenie obratnosti, vytrvalosti a koordinácie oko-ruka.
3. Gymnastika na trampolíne
Gymnastika na trampolíne je druh gymnastiky, ktorý pomocou trampolíny pomáha gymnastovi vyskočiť do výšky asi 9 metrov vo vzduchu. Zápasy siahajú od základných skokov až po kombinácie pohybov, aby ste získali čo najviac manévrov a bodov.
S prvým trampolínovým športom sa súťažilo na olympijských hrách v Sydney v roku 2000, na ktorých sa konali iba individuálne zápasy mužov a žien. Na iných podujatiach sa hrá aj zápas tzv synchronizovaná trampolína e dan dvojitá mini trampolína .
- Individuálna trampolína. Jednotlivé zápasy na trampolíne.
- Synchronizovaná trampolína. Tímový zápas 2 gymnastiek na 2 samostatných trampolínach na vykonávanie rovnakej zručnosti (synchronizácie) v rovnakom čase.
- Dvojitá mini-trampolína. Jednotlivé zápasy na malej trampolíne majú dve úrovne, šikmú a rovinatú časť. Gymnastka beží a skočí na koniec pohľadu, potom skočí na rovinu a potom zostúpi na podložku.
4. Silové omieľanie
Silové omieľanie alebo omieľanie je rozvoj trampolínového tréningu v kombinácii s rýchlosťou a akrobatickými schopnosťami. Zápasy sa môžu hrať individuálne alebo v tímoch.
Na rozdiel od bežných trampolín, silové omieľanie pomocou malej trampolíny usporiadanej tak, aby vytvorila rovnú dráhu dlhú 25 metrov. Gymnastky predvedú dve zostavy, kde každá zostava predvedie osem zručností.
Robiť silové omieľanie správne musia mať gymnasti výnimočnú silu, rovnováhu tela, koordináciu a priestorové povedomie.
5. Akrobatická gymnastika
Akrobatická gymnastika je typ tímovej gymnastiky pre mužov a ženy. Existujú tri typy akrobatických pohybov: balančné postupy – so zameraním na silu, vyrovnanosť a flexibilitu; dynamické rutiny – zamerať sa na hody, kotrmelce a chyty; kombinované rutiny – zahŕňa rovnováhu a dynamické prvky.
Tento typ gymnastiky má podobnosť s rytmickou gymnastikou, konkrétne s použitím tej istej arény a za sprievodu hudby. Rozdiel je v tom, že akrobatická gymnastika nepoužíva vôbec žiadne náradie.
Tento šport je známy svojou manévrovateľnosťou a vysokým rizikom zranenia. Akrobatickú gymnastiku môžu vykonávať dvaja, traja, až štyria ľudia v tíme v zložení:
- Dámsky pár (dve gymnastky)
- Mužský pár (dvaja gymnasti)
- Zmiešané páry (muž a gymnastka)
- Skupina žien (tri gymnastky)
- Mužská skupina (štyria muži gymnasti)
6. Aerobik
Aeróbne cvičenie alebo tiež známe ako aeróbne cvičenie je typ cvičenia, ktoré môžu robiť bežní ľudia bez toho, aby si vyžadovali špeciálne zručnosti. Toto cvičenie je možné vykonávať individuálne, vo dvojiciach alebo v skupinách bez použitia špeciálneho vybavenia.
Aeróbne cvičebné pohyby zvyčajne zdôrazňujú silu, flexibilitu a fyzickú zdatnosť. Výsledkom je, že toto cvičenie môže byť užitočné pri udržiavaní vytrvalosti, normálneho krvného tlaku a pri chudnutí.
Rôzne výhody cvičenia pre zdravie tela
Rôzne druhy gymnastiky môže robiť každý, vrátane detí. Citované z Gymnastika Viktória Niektoré z výhod cvičenia pre zdravie vášho tela zahŕňajú nasledujúce.
- Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko zdravotných problémov, ako je astma, obezita, cukrovka, srdcové choroby a rakovina.
- Niektoré gymnastické pohyby môžu zvýšiť pružnosť tela, takže nie je ľahké sa zraniť.
- Gymnastika je voľba zdravého životného štýlu, ktorá býva lacná a nenáročná, pričom to môže byť sprevádzané aj primeraným príjmom stravy a odpočinkom.
- Gymnastika môže u dospelých zlepšiť svalovú silu, rovnováhu, telesné reflexy a koncentráciu.
- Deti a dospievajúci, ktorí sa zúčastňujú gymnastiky, môžu zlepšiť disciplínu, zvýšiť rozvoj motorických zručností a urýchliť učenie.
- Podľa publikovaných štúdií môžu cvičebné programy zlepšiť duševné zdravie a kvalitu spánku počas tehotenstva Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology .
Bežným ľuďom stačí aeróbne cvičenie doma niekoľko minút každý deň na udržanie telesnej kondície a vyhnutie sa rôznym rizikám chorôb.
Ak však máte záujem vyskúšať si aj iné druhy cvičenia, uistite sa, že dostanete pokyny a dohľad od inštruktora, aby ste predišli riziku zranenia.