Ľudia dýchajú vdychovaním kyslíka a vydychovaním oxidu uhličitého nosom. Keď však máte upchatý nos alebo vám tečie z prechladnutia, ste „nútení“ dýchať ústami. Tiež máte tendenciu mimovoľne dýchať ústami v dôsledku únavy napríklad po cvičení. Aký účinok na telo bude iný, ak budeme dýchať nosom alebo ústami?
Čo sa stane, keď ľudia dýchajú nosom
Dýchanie nosom sa nie bezdôvodne považuje za zdravšie. Nos je hlavným orgánom ľudského čuchu a slúži ako vstup vzduchu do tela.
Preto je tento orgán prvou obrannou líniou tela, ktorá filtruje cudzie predmety zvonku do tela, vrátane mikróbov, znečistenia a toxínov zo vzduchu, ktorý dýchame.
Vo vnútri nosa sú jemné chĺpky, ktoré majú na starosti čistenie vzduchu od cudzích častíc. Potom, čo prejde procesom filtrovania, vzduch sa bude pohybovať cez nosové priechody a bude teplejší a vlhší, než sa dostane do pľúc.
Orgán v nose nazývaný koncha zároveň zvlhčí a zohreje vzduch predtým, ako prúdi do hltana.
Tento teplotný ohrev má za cieľ udržať dýchacie cesty a pľúca čisté a nie suché, pretože prúdia vzduchom. Teplejší prúd vzduchu udržuje elasticitu pľúc, aby lepšie absorboval a skladoval kyslík
Dýchanie nosom vytvára väčší tlak vzduchu, takže dýchanie sa spomaľuje. V skutočnosti to trvá dlhšie, kým pľúca uložia kyslík vo väčších množstvách.
Výhody dýchania cez nos
Všetky stopy mechanizmu dýchacej sústavy cez nos znižujú riziko alergií, aspirácie (cudzie telesá v pľúcach), astmatických záchvatov, sennej nádchy, zdurených mandlí a iných chronických dýchacích problémov.
Opísané vo vedeckom prehľade The Health Benefits of Nose Breathing, dýchanie cez nos stimuluje produkciu oxidu dusnatého, ktorý môže zvýšiť schopnosť pľúc absorbovať kyslík a cirkulovať ho v tkanivách a orgánoch tela.
Oxid dusnatý tiež pomáha imunitnému systému bojovať s infekciami a chorobami spôsobenými hubami, vírusmi, parazitmi a baktériami.
Preto je lepšie dýchať nosom ako ústami. To však neznamená, že nemôžete vôbec dýchať ústami. Najmä ak existujú zdravotné problémy, ktoré zasahujú do procesu dýchania nosom.
Čo sa stane, keď ľudia dýchajú ústami
Dýchanie ústami sa naozaj neodporúča. Táto metóda sa odporúča iba vtedy, ak je nos upchatý, alebo si nemôžete pomôcť po namáhavom cvičení, aby sa do neho dostalo viac vzduchu.
Dýchanie ústami pomáha pľúcam prijímať viac kyslíka rýchlejšie ako nosom. Týmto spôsobom môže byť vzduch vedený priamo do svalov tela.
Ak sa to však robí nepretržite, môže to spôsobiť zdravotné problémy.
Ako je opísané v štúdii v časopise LayngoskopDýchanie ústami môže byť zdraviu škodlivé, pretože v ústach nie sú žiadne špeciálne orgány alebo časti, ktoré by mali na starosti ohrievanie, filtrovanie a zvlhčovanie prichádzajúceho vzduchu.
Výsledkom je, že vzduch, ktorý vstupuje do úst, prúdi priamo do dýchacieho traktu bez toho, aby bol filtrovaný a zvlhčovaný. Tento stav je náchylný na spôsobenie rôznych respiračných problémov a celkového zdravia tela v dôsledku bakteriálnych, vírusových, plesňových alebo parazitárnych infekcií.
Navyše, príliš časté dýchanie ústami spôsobí, že vnútro úst bude suché. Sucho v ústach (xerostómia) môže urýchliť rast baktérií. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí často dýchajú ústami, mávajú problémy so zápachom z úst a sú náchylní na iné zubné a ústne problémy.
Ďalším negatívnym vplyvom, ak ste z dlhodobého hľadiska zvyknutý dýchať ústami namiesto nosom, je zachrípnutý hlas, pocit únavy po prebudení a vznik tmavých kruhov pod očami.
Tipy, ako si zvyknúť na dýchanie nosom
Pre tých z vás, ktorí častejšie dýchate ústami, možno nastal čas obmedziť tento zvyk. Môžete to začať tak, že budete počas dňa viac dýchať nosom, aby ste si na to zvykli.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť používať nos ako dýchací prístroj.
- Zvyknite si vždy držať jazyk za zubami , okrem rozprávania, jedenia alebo cvičenia.
- Robiť meditáciu alebo nejaké jogové pozície, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si dýchanie nosom.
Čo tak si zakryť ústa počas spánku?
Zvyčajne je spánok jedným z tých momentov, keď nevedome dýchate ústami. Je to preto, že keď spíte, vaše ústa sa automaticky otvoria a prevezmú väčšiu úlohu dýchacieho prístroja než nos.
Slávny spevák Andien raz vyskúšal trik používať náplasť na ústa počas spánku, aby si zvykol používať nos na dýchanie. Použitím náplasti dôjde k uzamknutiu úst, takže telo je „nútené“ dýchať nosom.
Aj keď vás môže prinútiť dýchať nosom, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by skutočne tvrdili, že spánok s náplasťou na ústa je prospešnejší .
Ak vás to láka, skúste sa najskôr poradiť s lekárom. Dôvodom je, že nie každý to má povolené a vhodné, najmä tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti.
6 rôznych techník dýchania, ktoré sa oplatí vyskúšať rýchlejšie a hlbšie
Ak často dýchate ústami, poraďte sa s lekárom
Ako už bolo spomenuté, príznaky ľudí, ktorí sú zvyknutí dýchať ústami, aj keď nie sú prechladnutí, sú chrápanie, sucho v ústach, zápach z úst, chrapľavý hlas a ľahko sa unavia.
Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite vyhľadajte lekára, ktorý vám poskytne náležité lekárske ošetrenie.
Málokto vie, že tendencia dýchať ústami môže naznačovať upchatie dýchacích ciest cez nos. Sú medzi nimi alergie, prechladnutie, zápaly prínosových dutín, nosové polypy, astma, až psychické problémy (stres, panická porucha, či chronická úzkostná porucha).
Zvyknúť si na dýchanie nosom je dobré pre vaše telo, pretože dokáže produkovať kvalitnejší kyslík. Niekedy však musíte dýchať aj ústami, keď máte problémy s nosom.