OCD diéta a prerušovaný pôst sú stále primadonou medzi ľuďmi, ktorí aktívne chudnú. Pri tejto diéte je možné získať rôzne výhody, vrátane chudnutia.
Diétny program, ktorý je podobný tejto metóde pôstu, sa dá skutočne urobiť, ak je v súlade so správnymi pravidlami. Ako približne urobiť správnu OCD diétu? Existujú kroky, ktorými musí začiatočník prejsť? Pozrite si nasledujúci návod.
Štyri fázy diéty OCD
Diéta OCD je diétna metóda, ako je pôst pomocou systému stravovacieho okna. Samotné stravovacie okno je dĺžka času, počas ktorého môžete jesť.
Časy jedál sú rôzne a bezplatné podľa výberu, niektoré sú hotové do 8 hodín, 6 hodín, až 4 hodiny denne. Nižšie sú uvedené fázy stravovacieho okna pri OCD diéte, z ktorých si môžete vybrať.
1. 16:8 kŕmne okienko
Tento prvý návod na spustenie OCD diéty môžete urobiť v najskoršom štádiu pre začiatočníkov. Môžete vyskúšať 8-hodinové stravovacie okno za deň (24 hodín) hladovaním počas 16 hodín. V tejto fáze môžete 8 hodín jesť akékoľvek jedlo a pitie.
Po skončení okna na jedenie by ste nemali konzumovať žiadne jedlo a nápoje okrem vody. Stanovenie harmonogramu pôstu a stravovacieho okna by sa malo vykonávať pravidelne po dobu 2 týždňov.
Napríklad s OCD diétou začnete o 7:00, potom môžete jesť akékoľvek jedlo od 7:00 do 15:00. Po uplynutí okna na jedenie sa musíte do zajtra do 7:00 postiť iba pitím vody.
2. Kŕmne okienko 18:6
V tejto druhej fáze je mierny rozdiel a pridanie času diéty. Táto fáza 18:6 vám umožňuje jesť akékoľvek jedlo po dobu 6 hodín. Potom sa od vás vyžaduje 18-hodinový pôst.
Povedzme napríklad, že otvárate jedálenské okno o 10:00. Nasledujúcich 8 hodín alebo o 16:00 ste začali hladovať. Nemôžete piť nič iné ako vodu. Toto sa dialo do 10:00 nasledujúceho dňa.
Tí z vás, ktorí to chcú urobiť, odporúčame najskôr cvičiť prvú fázu pôstnych okien, čo je najlepšie 2 týždne.
3. Okienko 20:4 kŕmenie
Ďalšiu fázu môžete urobiť, keď telo cíti, že sa dokázalo prispôsobiť. Fáza 20:4 môže začať s veľmi malým oknom na jedenie, čo sú len 4 hodiny za jeden deň.
Použitá metóda sa príliš nelíši od prvej a druhej fázy. Rozdiel je len v okne pôstu a jedenia.
V tejto fáze, ktorá je dosť ťažká, ak sa vám to zdá ťažké alebo táto diéta nefunguje, môžete pokračovať v druhej fáze.
4. Jedzte len raz denne
Nastal čas na najťažšie a najťažšie etapy. V tejto fáze sa musíte postiť 24 hodín. To však neznamená, že by ste nemali jesť vôbec. Stále máte dovolené jesť, ale iba raz denne.
Napríklad, ak začneme OCD diétu v tejto fáze o 18:00, potom jete až o 18:00. Po pôste a počas pôstu smiete piť vodu len do času, kedy je jedlo nasledujúceho dňa.
Odporúča sa tiež kombinovať túto OCD diétu s predchádzajúcimi fázami diéty. Snažte sa to robiť dva týždne, aby telo nepociťovalo nutričné nedostatky alebo dokonca nespôsobovalo iné problémy.
Potraviny na jedenie počas diéty OCD
Po pochopení etáp vás teraz môže zaujímať aplikácia tejto jednej diétnej metódy. Musíte však venovať pozornosť príjmu živín, ktoré je potrebné skonzumovať, keď sa nachádzate v štádiu stravovacieho okna OCD diéty.
Vo všeobecnosti je dôležité jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Okrem toho, že sú sacharidy zdrojom energie, sú potrebné pre metabolické procesy tela, a to keď telo vyrába energiu z potravy, ktorú jete.
Potom telo každý deň potrebuje aj bielkovinové živiny na udržanie svalovej hmoty. Bielkoviny môžete získať v potravinách, ako sú vajcia, zvieracie mäso, tofu alebo tempeh.
Medzitým, aby ste uspokojili dennú potrebu vitamínov, sa uistite, že vo vašej strave sú potraviny ako zelená zelenina alebo ovocie. Môžete tiež užívať vitamínové doplnky, aby ste sa vyhli nutričným nedostatkom.
A čo je najdôležitejšie, minerálna voda. Počas diéty alebo pôstu by ste mali konzumovať dostatok minerálnej vody. Nedovoľte, aby vaše telo počas diéty malo nedostatok alebo dehydratáciu. Trik je vypiť 1-2 poháre vody každú hodinu.
Okrem toho je dôležité počas diéty vždy vykonávať ľahkú fyzickú aktivitu, aby telo neochabovalo.
Čo by ste mali vedieť pred diétou OCD
Účinky OCD diéty na chudnutie sú celkom lákavé. Bohužiaľ, nie každý môže držať túto diétu. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov v okne jedla, zmeškáte zvyčajné ideálne časy jedla.
Príliš dlhý pôst podporí produkciu hormónov hladu, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak áno, efekt vás prinúti vyventilovať si hlad prejedaním sa, keď vstúpite do okna na jedenie.
Okrem toho existuje niekoľko ľudí, ktorým sa neodporúča držať diétu OCD, a to:
- ľudia, ktorí majú cukrovku,
- máte srdcové choroby a krvný tlak,
- ľudia s anamnézou porúch príjmu potravy
- ľudia, ktorí majú v anamnéze amenoreu,
- aj tehotné ženy
- deti do 18 rokov.
Ak patríte do spomínanej skupiny, mali by ste sa pred vyskúšaním tejto diéty najskôr poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Treba si tiež uvedomiť, že každý organizmus môže pocítiť účinky inej stravy. Ak po diéte pociťujete bolesti hlavy, nevoľnosť, nezvyčajnú úzkosť alebo iné príznaky, okamžite diétu ukončite a navštívte lekára.