Výskum publikovaný v American Journal of Medicine uvádza, že 15 percent mužov vo veku 20 až 39 rokov má problémy s dlhotrvajúcou erekciou, zatiaľ čo takmer 80 percent mužov vo veku 40 až 59 rokov má problémy s erekciou. Aby ste dosiahli silnú a dlhotrvajúcu erekciu, môžete urobiť nasledujúce spôsoby pre uspokojivejší milostný život.
Tipy pre silnú a dlhotrvajúcu erekciu
Silná a dlhotrvajúca erekcia penisu je často úspechom mnohých mužov, pretože sa považuje za dôkaz ich mužnosti.
Navyše veľa mužov verí, že silná a dlhotrvajúca erekcia je kľúčom k partnerskej spokojnosti.
Tu sú rôzne spôsoby, ako si udržať erekciu, aby bola silnejšia a trvalejšia.
1. Kardio cvičenie
Hladký prietok krvi je kľúčom k zdravej, silnej a dlhotrvajúcej erekcii.
Kardio cvičenie stimuluje vaše srdce, aby pracovalo tvrdšie, čo vedie k silnejšiemu odporu srdca a pľúc, aby bol krvný obeh plynulý.
Kardio cvičenie, ktoré je vhodné na udržanie silnej a dlhotrvajúcej erekcie, je jogging 20 minút denne, chôdza 2 km alebo aeróbne cvičenie.
Snažte sa vyhnúť bicyklovaniu, pretože toto kardio cvičenie môže skutočne zvýšiť riziko vzniku erektilnej dysfunkcie.
Čím viac pravidelne cvičíte, tým je výstelka vašich tepien zdravšia a pružnejšia, čo prispieva k silnej erekcii.
2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie spôsobuje rôzne zdravotné problémy, vrátane penisu.
Výskum uskutočnený na University of Kentucky zistil, že sexuálny život mužov, ktorí fajčia, je len na stupnici 5 z 10.
Medzitým muži, ktorí nefajčia, majú sex na stupnici 9 z 10.
To naznačuje, že ľudia, ktorí nefajčia, majú tendenciu mať oveľa uspokojivejší sexuálny život.
Dôvodom je, že fajčenie môže spôsobiť impotenciu a ovplyvniť silu erekcie.
V skutočnosti iné štúdie našli dôkaz, že penisy fajčiarov sú menšie ako penisy nefajčiarov.
Je to preto, že fajčenie môže poškodiť tkanivo penisu a urobiť ho menej elastickým. Výsledkom je, že penis je ťažké napnúť, aj keď je vzrušený.
Z tohto dôvodu sa odporúča prestať fajčiť, aby erekcia zostala silná a trvalá.
3. Konzumácia kofeínu
Hoci kofeín nie je pre telo vždy dobrý, výskumy ukazujú, že táto zlúčenina vám skutočne môže pomôcť udržať si zdravú a silnú erekciu.
Výskum uskutočnený na University of Texas Health Science Center v Houstone zistil túto skutočnosť.
Muži, ktorí pijú 2 až 3 šálky kávy denne, majú tendenciu mať nižšie riziko erektilnej dysfunkcie ako tí, ktorí sa vyhýbajú kofeínovým nápojom.
4. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť a konzumujte vyváženú stravu
Obezita môže telu priniesť rad problémov, vrátane problémov s pomalou erekciou. Citované z Mens Health, viac ako 50 percent diabetických mužov je vystavených riziku vzniku arteriálneho ochorenia.
Toto ochorenie môže spomaliť distribúciu stimulácie pozdĺž nervov tela, čo vedie k tomu, že nie je sexuálne vzrušený.
Preto, ak chcete dosiahnuť silnú a dlhotrvajúcu erekciu, udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť.
Ak však už cukrovku máte, skúste sa poradiť so svojím lekárom o najlepšom spôsobe kontroly hladiny cukru v krvi.
Dôvodom je, že diabetici muži s nekontrolovanou hladinou cukru v krvi budú mať problémy s erekciou až o 70 percent väčšie ako tí, ktorí sú schopní kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby zostali stabilné.
Okrem udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti je pre vás dôležité dbať na vyvážený príjem živín.
Zvýšený príjem potravín bohatých na antioxidanty, ako je lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, bobuliach a vodnom melóne, vám môže zabrániť v erektilnej dysfunkcii a predchádzať srdcovým chorobám.
Vyhnite sa aj jedlám s vysokým obsahom cholesterolu, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho srdca a ciev.
5. Zívanie
Aj keď to môže znieť zvláštne, erekciu a zívanie riadi tá istá chemikália, oxid dusnatý.
Tieto zlúčeniny sa vylučujú v mozgu a môžu cestovať cez nervy, ktoré riadia otváranie úst a dýchanie.
Okrem toho môže byť táto zlúčenina tiež vedená miechou do krvných ciev, ktoré zohrávajú úlohu pri spúšťaní krvi do penisu.
Preto sa môžete pokúsiť pred milovaním občas zívnuť, aby ste pomohli stimulovať uvoľňovanie oxidu dusnatého, vďaka čomu bude erekcia silná a dlhotrvajúca.
6. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je každodennou povinnosťou pre celkové zdravie tela. Ukazuje sa, že počas spánku penis zažije erekciu medzi tromi až piatimi hodinami v noci.
Erekcia, ku ktorej dochádza, nie je bezúčelná, ale robí sa s cieľom naplniť penis udržiavaním jeho prietoku krvou bohatou na kyslík.
Čím pravidelnejšie má penis v noci erekciu, tým pružnejšie bude tkanivo vášho penisu na dosiahnutie erekcie.
To je to, čo môže pomôcť udržať silnú erekciu, aj keď už nie ste mladí.
Takže to je niekoľko tipov pre manželov, aby vydržali dlhšie pri sexe v posteli.