Železo je známejšie ako zložka tabliet s prídavkom krvi pre tehotné ženy. Dôvodom je, že tento minerál pôsobí pri tvorbe červených krviniek, takže môže predchádzať anémii. Tým však výhody železa nekončia.
Telo potrebuje železo na vykonávanie rôznych funkcií, od krvného obehu až po prevenciu infekcie. Pozrite sa na rôzne výhody, ktoré môžete získať z tejto jedinej živiny!
čo je železo?
Železo je jedným z najdôležitejších minerálov pre telo. Tento minerál potrebujete na podporu vývoja vášho tela a na tvorbu špeciálnych bielkovín v červených krvinkách a svaloch. Okrem toho je železo dôležité aj pri tvorbe hormónov.
Podľa miery nutričnej primeranosti odporúčanej indonézskym ministerstvom zdravotníctva je potreba železa pre dospelých mužov 9 miligramov (mg) denne. Ženy sú náchylnejšie na stratu železa, takže ich potreba je väčšia, čo je 18 mg denne.
Tehotné ženy potrebujú ešte viac železa. V druhom a treťom trimestri môžu ich potreby dosiahnuť 27 mg denne. Je to preto, že tehotné ženy potrebujú uspokojiť nutričné potreby plodu v maternici.
Hlavná výhoda železa súvisí s transportom kyslíka červenými krvinkami. Nedostatok železa preto môže brzdiť prísun kyslíka do rôznych orgánov tela. Medzi znaky patria:
- letargické telo,
- vyzerať bledo,
- tlkot srdca,
- ťažko dýchať,
- ťažko sa sústrediť,
- bolesť hlavy,
- vypadávanie vlasov tiež
- ľahko ublížiť.
Konzumáciou potravín, ktoré obsahujú železo, môžete uspokojiť ich dennú potrebu. Ak však patríte do skupiny s rizikom nedostatku železa, možno budete potrebovať dodatočný príjem doplnkov.
Zdravotné benefity železa
Nižšie je uvedený zoznam výhod, ktoré môžete získať uspokojením svojich každodenných potrieb železa.
1. Zvýšte produkciu hemoglobínu
Telo potrebuje železo na tvorbu hemoglobínu, špeciálneho proteínu v červených krvinkách, ktorý viaže kyslík. Ak je počet hemoglobínu nízky, červené krvinky nemôžu prenášať dostatok kyslíka po celom tele.
Hemoglobín môžete stratiť mnohými spôsobmi, ako je zranenie, rezné rany a menštruácia. Dostatočný príjem železa udrží a dokonca zvýši tvorbu hemoglobínu, aby červené krvinky mohli optimálne viazať kyslík.
2. Predchádzajte anémii
Nedostatok hemoglobínu môže spôsobiť anémiu. Červené krvinky nie sú schopné správne prenášať kyslík, takže orgány sú zbavené kyslíka. V dôsledku toho sa vaše telo cíti pomalé so závratmi, dýchavičnosťou a búšením srdca.
Toto je príznak anémie z nedostatku železa a jednou z hlavných výhod železa je prevencia tohto stavu. Príjem železa môže pomôcť obnoviť hladiny hemoglobínu, takže červené krvinky môžu viazať viac kyslíka.
3. Udržujte zdravie plodu
Nedostatok železa počas tehotenstva zvyšuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW). Tehotné ženy sú tiež náchylnejšie na infekciu, pretože železo je potrebné na udržanie imunitného systému.
Preto sa tehotným ženám odporúča zvýšiť príjem železa konzumáciou tabliet s pridanou krvou. Tehotné ženy s dostatočnou alebo nedostatočnou hladinou železa musia užívať doplnky železa 30-60 miligramov denne.
4. Zabráňte infekcii
Výhody železa v tomto prípade nemusia byť všeobecne známe. Dostatočný príjem železa môže napomôcť deleniu a dozrievaniu bielych krviniek, najmä lymfocytov. Hlavnou úlohou lymfocytov je detekovať choroboplodné zárodky a zabíjať ich.
Na druhej strane z nedostatku železa môžete ľahšie ochorieť, pretože ste anemický. Keď ste zranení, vaše červené krvinky nie sú schopné dodávať dostatok kyslíka, takže hojenie rán trvá dlhšie.
5. Zlepšite koncentráciu
Ak máte často problémy so sústredením, príčina môže pochádzať z nedostatočného príjmu železa. Výskum dokázal, že funkcia myslenia človeka môže klesnúť, ak nedostáva dostatok železa.
Akonáhle hladina železa v krvi klesne, môže byť priamo ovplyvnená schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa. Najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať, je jesť potraviny bohaté na železo.
5 výživných potravín dobrých pre zdravie mozgu
6. Zlepšite kvalitu spánku
Ukázalo sa, že príjem železa má výhody pre tých z vás, ktorí majú problémy so spánkom. Štúdia v časopise africké zdravotnícke vedy preukázali súvislosť medzi nízkou hladinou železa a množstvom porúch spánku, ako je apnoe, nespavosť a nepokoj.
Konzumácia železa má potenciál prekonať tieto problémy, aby ste mohli pokojnejšie spať. Ak dokážete zdravo a pravidelne spať, kvalita vášho spánku bude určite lepšia.
Železo je dôležitým minerálom pri tvorbe hemoglobínu. Keď je množstvo hemoglobínu dostatočné, červené krvinky môžu prenášať kyslík, ktorý orgány tela potrebujú na vykonávanie svojich funkcií.
Uistite sa, že spĺňate svoje potreby železa prijatím vyváženej stravy. Ak máte riziko nedostatku železa, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete doplnky.