Nielen nafúknuté brucho, ale aj veľké lýtka často znižujú sebavedomie pred mnohými ľuďmi. Najmä pre ženy, ktoré rady nosia šortky alebo krátke sukne, sú veľké lýtka samozrejme veľmi rušivým vzhľadom. Existuje teda spôsob, ako rýchlo, ale zároveň zdravotne nezávadne zmenšiť lýtka? Uvoľnite sa, odpoveď je v nasledujúcej recenzii.
Ako rýchlo a bezpečne zmenšiť lýtka
Lýtka a stehná tvoria svaly a podkožný tuk, čo je typ tuku, ktorý leží tesne pod kožou. Keď sa tieto lýtkové svaly stiahnu alias stiahnu, plus veľké množstvo podkožného tuku, budú vaše dolné končatiny vyzerať veľké a hrubé.
Aj keď to nie je zdraviu škodlivé, stav veľkých lýtok vám samozrejme dáva pocit sebavedomia, však? Nebojte sa, mať malé a štíhle lýtka nie je nemožné!
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmenšiť lýtka, ktoré môžete začať dnes, vrátane:
1. Aeróbne cvičenie
Najdôležitejším spôsobom zmenšenia lýtok je spaľovanie podkožného tuku, ktorý sa nahromadil pod nohami. No a tieto tuky môžete spáliť aeróbnym cvičením.
Podľa American College of Sports Medicine aeróbne cvičenie vykonávané každý deň 30 minút môže rýchlo spáliť tuk v lýtkach, viete! Môžete si vybrať akýkoľvek typ aeróbneho cvičenia, ktoré sa vám páči, od rýchlej chôdze, behu, plávania alebo bicyklovania.
Pre maximálne výsledky skúste pravidelne bicyklovať 5-krát týždenne. Cyklistika môže pomôcť zvýšiť svalovú vytrvalosť v lýtkach, zadkoch, štvorkolkách a hamstringoch.
2. Natiahnutie svalov nôh
Ako zmenšiť lýtka nemusí robiť len namáhavé cvičenie, ale dá sa to realizovať aj jednoduchými strečingami, viete! Úseky zamerané na nohy môžu napnúť stehenné svaly k zadku bez toho, aby boli objemné.
Tu je silné natiahnutie nôh na zmenšenie lýtok:
- Postavte sa rovno. Pre väčšiu rovnováhu si môžete položiť ruky na boky.
- Umiestnite pravú nohu vpred, zatiaľ čo ľavú nohu vzadu. Ohnite koleno pravej nohy tak, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Uistite sa, že vaše pravé koleno je kolmé na priehlavok, aby ste predišli zraneniu.
- Vydržte niekoľko sekúnd. Cíťte, ako vaša váha tlačí na vaše stehná a lýtka. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte 10-krát. Ak áno, urobte to isté na ľavej nohe.
3. Venujte pozornosť druhu jedla
Telo prirodzene využije prebytočný tuk ako zdroj energie. Keď obmedzíte príjem tukov, telo bude spaľovať zvyšný tuk v tele na výrobu energie, vrátane tuku v lýtkach. Čím viac tuku v spálených lýtkach, tým menšie sú vaše lýtka.
Preto si vyberajte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, majú nízky obsah tuku a majú nízky obsah kalórií. Napríklad tým, že budete jesť viac zeleniny, ovocia, orechov, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Vyhnite sa vyprážaným, mastným jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom cukru, ako sú koláče, pizza alebo hranolky, ktoré môžu zmariť vaše úsilie.
4. Jedzte málo, ale často
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, úprava stravy môže byť účinným spôsobom, ako zmenšiť lýtka, viete! Okrem toho, že venujete pozornosť druhu jedla, riadenie porcií a času jedla ovplyvňuje aj úspešnosť vašej snahy o zmenšenie lýtok.
Postupne znižujte porciu jedla a jedzte pomaly alebo nie v zhone. Okrem toho môžete a odporúča sa, aby ste si dali občerstvenie každé 3-4 hodiny po hlavnom jedle.
Aj keď vás to núti jesť častejšie, takéto stravovacie návyky v skutočnosti spôsobujú, že váš príjem kalórií klesá a hladina cukru v krvi je stabilnejšia. Existujú teda 3 hlavné výhody, ktoré môžete získať, a to zmenšenie lýtok, chudnutie a zníženie rizika cukrovky.
Pamätajte, že zmenšovanie lýtok si vyžaduje čas
Urobili ste rôzne spôsoby, ako zmenšiť lýtko, ale ako to, že sa zdá, že veľkosť lýtka sa ani v najmenšom nezmenšuje? Eits, neprepadajte panike ani to ešte nevzdávajte, dobre!
Rovnako ako chudnutie, ani zmenšovanie lýtok nie je možné vykonať okamžite. Ak ste to už vzdali a myslíte si, že vaše úsilie je márne, potom vaše lýtka nikdy nezoštíhlia ani sa nestiahnu.
Kľúčom je urobiť spôsoby, ako zmenšiť lýtko bolo konzistentné a udržateľné. Aby boli výsledky ešte optimálnejšie, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorému dôverujete. Najmä ak ste predtým mali v minulosti určité choroby.