Kto chce byť napadnutý chorobou? Samozrejme, že nie. Áno, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich ochránili. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravé telo, ktoré musíte urobiť.
Ako si udržať zdravie, aby ste ľahko neochoreli
1. Jedzte zelenú zeleninu
Zelená a listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré vám pomôžu udržiavať vyváženú stravu a podporujú zdravý imunitný systém.
Podľa experimentu uskutočneného na myšiach, konzumácia chrumkavej zeleniny, ako je brokolica, karfiol a kapusta, môže pomôcť vyslať do tela chemické signály, ktoré zvyšujú proteíny na povrchu buniek potrebné na optimálne fungovanie imunitného systému.
V tejto štúdii zdravé myši, ktoré nejedli zelenú zeleninu, zaznamenali 70-80 percentný pokles bielkovín na povrchu buniek.
2. Konzumácia vitamínu D
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť príznaky, ako je zlý rast kostí, srdcové problémy a slabý imunitný systém.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú najlepšie zdroje vitamínu D, patria vaječné žĺtky, huby, losos, tuniak a hovädzia pečeň. Môžete si tiež kúpiť doplnok vitamínu D a vybrať si taký, ktorý obsahuje D3 (cholekalciferol), pretože je dobrý na zvýšenie hladiny vitamínu D v krvi.
Ale skôr, ako začnete užívať doplnky, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.
3. Pravidelné cvičenie
Zostaňte aktívni pravidelným cvičením. Môžete začať s ľahkým cvičením, ako je chôdza. Pravidelným cvičením budete fit a štíhli.
Štúdia navyše dokazuje, že pravidelné cvičenie môže zabrániť zápalom a chronickým ochoreniam, znížiť stres a urýchliť cirkuláciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti chorobám.
4. Pite zelený čaj
Zelený čaj sa spája s dobrým zdravím. Zdravotné výhody zeleného čaju môžu byť spôsobené jeho vysokými hladinami antioxidantov, nazývaných flavonoidy. Takže môže znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Preto, pretože je to jednoduché, tento spôsob udržiavania zdravého tela bol široko praktizovaný.
5. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je jedným z kľúčov k silnému imunitnému systému. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spia aspoň osem hodín každú noc počas dvoch týždňov, dokazujú, že telo je odolnejšie voči útokom vírusov a baktérií. Medzitým ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín každú noc, budú mať 4-krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia v dôsledku vírusu ako ľudia, ktorí spia 7 hodín alebo viac.
Spôsobujú to cytokíny, ktoré telo uvoľňuje počas dlhšieho spánku. Cytokíny sú typom proteínu, ktorý pomáha telu bojovať proti infekcii posilnením imunitného systému.
6. Zvládnite svoj stres
Ukázalo sa, že stres oslabuje imunitný systém, vďaka čomu sú ľudia náchylnejší na choroby.
Kortizol pomáha bojovať proti zápalom a chorobám. Neustále uvoľňovanie hormónov u ľudí, ktorí zažívajú chronický stres, môže skutočne znížiť schopnosť týchto hormónov.
To môže spôsobiť, že sa telo zapáli a bude náchylné na choroby. Takže jedným zo spôsobov, ako si udržať správne zdravie tela, je kontrolovať stres. Môžete skúsiť robiť jogu alebo meditáciu na kontrolu alebo zmiernenie stresu.
7. Socializujte sa s ľuďmi okolo vás
Osamelosť sa často spája ako spúšťač viacerých chorôb, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú po operácii srdca.
Výskum publikovaný v Americkej psychologickej asociácii ukazuje, že sociálna izolácia môže zvýšiť stres, ktorý spomaľuje imunitnú odpoveď tela a schopnosť rýchleho uzdravenia.
8. Udržujte čistotu
Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie, je dodržiavanie osobnej a environmentálnej hygieny. Vyhnete sa tak útokom rôznych chorôb. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržiavať dobrú hygienu:
- Sprcha každý deň
- Umyte si ruky pred jedlom alebo prípravou jedla a po jedle.
- Pred nasadením kontaktných šošoviek alebo inou činnosťou, pri ktorej sa dostanú do kontaktu s očami alebo ústami, si umyte ruky.
- Umývajte si ruky 20 sekúnd a masírujte ich pod nechtami.
- Pri kašli alebo kýchaní si zakryte ústa a nos vreckovkou.
9. Skúste užívať probiotiká
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí zažívajú stres a dostávajú probiotiká, pociťujú bolesť kratšiu dobu.
10. Vyhýbajte sa alkoholu
Výskum ukazuje, že pitie alkoholu môže poškodiť dendritické bunky, ktoré sú dôležitými zložkami imunitného systému. Časté pitie alkoholu môže časom zvýšiť náchylnosť človeka na bakteriálne a vírusové infekcie.
Štúdia publikovaná v Journal of Clinical and Vaccine Immunology porovnávala dendritické bunky a reakcie imunitného systému u myší liečených alkoholom a myší bez alkoholu.
Alkohol potláčal imunitu u myší v rôznej miere. Lekári tvrdia, že štúdia pomáha vysvetliť, prečo je vakcína menej účinná pre ľudí s alkoholizmom.