Plávanie poskytuje mnoho výhod, od posilňovania svalov, udržiavania hmotnosti až po prevenciu srdcových chorôb. Plávanie má však v porovnaní s inými druhmi športov aj svoje ťažkosti. Pre tých z vás, ktorí sú stále začiatočníci, existuje niekoľko spôsobov, ako si uľahčiť učenie sa plávania. Prečítajte si nižšie, ako sa naučiť plávať pre začiatočníkov.
Ako sa naučiť plávať pre začiatočníkov
Plávanie je šport, ktorý si vyžaduje dlhý adaptačný čas, pretože ľudské telo je viac zvyknuté na aktivity na súši a málokedy sa pohybuje vo vode. Okrem toho plávanie zapája aj všetky svaly tela, takže ľudia, ktorí naň nie sú zvyknutí, sa ľahko unavia.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete ľahko naučiť plávať pre začiatočníkov.
1. Pripravte si potrebné vybavenie
Existuje široká škála plaveckých potrieb s rôznym využitím. Jedným z nich sú plavecké okuliare, ktoré udržia jasný výhľad a chránia oči vo vode. Zatiaľ čo zátky do nosa a do uší chránia obe časti tela pred vniknutím vody.
Môžete tiež použiť plávajúcu dosku na podopretie tela a zároveň sa zamerať na pohyby nôh. Vyberte si vybavenie, ktoré vyhovuje vašim potrebám, aby ste sa ľahšie naučili plávať.
2. Zvyknite si na pobyt vo vode
Predtým, ako sa naučíte plávať, urobte to, aby ste sa vo vode cítili pohodlne. Skúste prejsť od okraja do hlbšej časti bazéna. Je to preto, aby ste si zvykli na vztlak vody.
Keď si na to zvyknete, vráťte sa na okraj bazéna. Držte okraj bazéna, držte tvár vo vode a vydychujte, kým sa nevytvoria bubliny. Pokračujte v cvičení, kým sa nebudete cítiť pohodlne vo vode.
3. Naučte sa plávať
Vďaka vztlaku vody môžete skutočne plávať, ale možno si na to budete musieť najskôr zvyknúť. Trik, držte sa okraja bazéna. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite nohy tak, aby bolo vaše telo na chrbte.
Toto je najzákladnejší spôsob, ktorý je potrebné zvládnuť pri učení plávania. Zo začiatku môžete bojovať, ale pokračujte v skúšaní, kým sa nebudete môcť vznášať 15-30 sekúnd. Potom sa pokúste vznášať sa bez toho, aby ste sa držali.
4. Pohyb vpred
Po plávaní je teraz čas naučiť sa napredovať. Na začiatok môžete použiť nástroje, ako sú plaváky. Držte dosku pred sebou rovnými rukami a potom zatlačte svoje telo pomocou okraja bazéna.
Skúste kopať striedavo oboma nohami. Otočte hlavu doľava a doprava, aby ste sa nadýchli. Urobte tento krok, kým si na to nezvyknete, a potom to skúste znova bez nástrojov.
5. Naučte sa základné plavecké štýly
Keď si osvojíte, ako sa naučiť plávať, môžete sa naučiť niekoľko základných plaveckých štýlov. Odporúčané plavecké štýly pre začiatočníkov sú prsia, motýlik, znak a voľný spôsob. Všetky majú výhody aj nevýhody.
Motýľ a voľný štýl vás môžu dostať rýchlo, ale rýchlo sa unaví. Na druhej strane prsia a znak sú pomerne ľahké, pretože sa nemusíte báť, že sa zadýchate, ale obe sú pomalšie.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť plávať, ale kľúčom je naučiť sa plávať a posúvať sa vpred. Nerobte si starosti, ak sa vám to nepodarilo, pretože niektorým ľuďom trvá dlhšie, kým dokážu dobre plávať.
Počas učenia sa plávať sa uistite, že je zaručená vaša bezpečnosť. Učte sa s pomocou inštruktora alebo s kamarátom, ktorý vie plávať. Nikdy sa neučte plávať sami, najmä ak ste úplný začiatočník.