Je citrón skutočne účinný pre vašu diétu? |

Existuje mnoho spôsobov, ako človek schudnúť, a jedným z nich je použitie citrónu. Rôzne zmesi citrónu dnes mnohí chápu ako dobrú bylinku konzumovanú pre zdravú výživu. Je to správne?

Výhody citrónovej vody pri diéte

Kto nedá dopustiť na sviežosť, ktorú ponúka citrónová voda? O tejto citrónovej alebo limetkovej šťave sa často tvrdí, že má rôzne zdravotné výhody.

V skutočnosti si veľa ľudí myslí, že pitie citrónovej vody môže byť spôsob, ako schudnúť. Nižšie sú uvedené fakty o výhodách citróna pre ľudí na diéte.

1. Nízky obsah kalórií

Jedným z dôvodov, prečo veľa ľudí používa citrón ako spôsob chudnutia, je jeho nízky obsah kalórií. Napríklad vytlačenie polovice citróna do vody zvyčajne obsahuje 6 kalórií.

Preto výmena vysokokalorických nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, za citrónovú vodu môže byť dobrá pri znižovaní príjmu kalórií.

Napriek tomu odborníci stále potrebujú ďalší výskum, aby dokázali výhody tohto. Navyše citrónová voda nie je bezkalorický nápoj, no prinajmenšom dokáže vyvolať nie príliš odlišný efekt.

2. Udržujte telo hydratované

Okrem toho, že má nízky obsah kalórií, citrónová voda sa považuje za užitočnú pri diéte, pretože udržuje telo hydratované. Potreba tekutín je jednou z dôležitých vecí, najmä keď držíte diétu.

Je to preto, že zostať hydratovaný pomáha riadiť telesné funkcie. V skutočnosti výskum z Hranice vo výžive ukazuje, že zvýšená potreba tekutín môže pomôcť pri spaľovaní tukov.

Nielen to, že zostať hydratovaný pomáha znižovať zadržiavanie vody, čo môže viesť k plynatosti a priberaniu.

3. Pomôžte zvýšiť metabolizmus

Niektorí odborníci tvrdia, že zvýšenie metabolizmu v tele môže pomôcť schudnúť. To sa dá dosiahnuť udržiavaním potrieb tekutín v tele, napríklad pitím citrónovej vody.

Odhalili, že hydratované telo môže zlepšiť funkciu mitochondrií, teda typu organely (bunkovej časti), ktorá pomáha produkovať energiu. Bolo to dokázané výskumom publikovaným v Medzinárodný časopis o obezite .

Štúdia informovala o vplyve pitnej vody na 21 detí s nadváhou. Pitie 0,3 unce vody na 2,2 libry telesnej hmotnosti (10 ml/kg) zvyšuje metabolizmus o 25 % na 40 minút.

4. Hladké trávenie

Mnoho ľudí používa citrónovú vodu ako spôsob, ako schudnúť, pretože môže zlepšiť trávenie. Kyselina pomáha rozkladať jedlo, takže žalúdok obsahuje kyselinu na podporu trávenia.

Medzitým môže kyselina v citrónoch pomôcť zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny, ktorá má tendenciu klesať s vekom.

To je dôvod, prečo je citrónová voda často zahrnutá ako rozptýlenie do zdravej výživy.

5. Pomôžte schudnúť

Citrón je ovocie, ktoré obsahuje polyfenolové zlúčeniny. Tieto antioxidanty môžu znížiť prírastok hmotnosti. Štúdia o Časopis klinickej biochémie a výživy uvádza, že polyfenoly môžu znížiť riziko obezity.

Hoci táto štúdia bola len pilotne testovaná na myšiach, je možné, že citrónová voda podporuje chudnutie.

Ako však citrónová voda pôsobí na váhu, nie je s určitosťou známe, či už kvôli pocitu sýtosti alebo obsahu v nej.

Ako používať citrón pri diéte

Citrónová voda je vlastne nápoj, ktorý sa veľmi ľahko vytvára alebo pridáva k inému ovociu či bylinkám.

Niektorým ľuďom môže stačiť zmiešať citrónovú šťavu s pohárom vody. Medzitým nie málo ľudí pridáva ďalšie prísady, ako napríklad:

  • lístky mäty,
  • kurkuma, dan
  • spracované na čaj.

Dobrá správa, citrónovú vodu možno konzumovať s teplou vodou alebo niekoľkými kockami ľadu na osviežujúci studený nápoj, ako napr. vylúhovaná voda.

Ako diétovať s citrónom nebolo vedecky dokázané. Citrónová voda však ponúka množstvo zdravotných výhod. Poraďte sa s dietológom (dietisien), aby ste pochopili, ktoré diétne riešenie je pre vás to pravé.