Mali ste niekedy pocit, že máte ochrnuté celé telo, keď ste sa chystali spať alebo sa zobudili zo spánku? Možno máte pocit, že máte tak stiahnutý hrudník, keď zaspávate? Ak áno, zažívate paralýzu alebo to, čo sa v lekárskom jazyku nazýva spánková paralýza alias spánková paralýza.
Doteraz si veľa ľudí myslí, že spánková paralýza je vyrušovaním džinov alebo duchov, ktorí sa potulujú okolo. Vedeli ste však, že tento fenomén je ojedinelou udalosťou, ktorá je v medicínskej oblasti oficiálne uznávaná?
Definícia spánkovej paralýzy vo svete medicíny
Spánková paralýza je jedným z typov parasomnie, čo je skupina porúch spánku, ktoré spôsobujú nežiaducu udalosť alebo zážitok, ku ktorému dochádza, keď práve zaspávame, už spíme alebo keď sa prebúdzame zo spánku. Upozorňujeme, že je to bežné a nesúvisí so žiadnou špecifickou duševnou chorobou.
Fenomén spánkovej paralýzy nie je nebezpečný a po niekoľkých sekundách či minútach sa skončí. Fenomén ochrnutia zažije aspoň raz alebo niekoľkokrát v živote každý.
Tento jav sa tiež môže stať komukoľvek, mladým aj starým, ženám alebo mužom. Častejšie sa však vyskytuje u dospievajúcich až mladých dospelých.
Prečo môže človek zažiť paralýzu počas spánku?
Existuje mnoho mystických mýtov, ktoré vyvstávajú o spánkovej paralýze, pretože tento jav vo vás vyvoláva halucinácie, keď vidíte okolo seba čierne tiene, ktoré sa považujú za duchov.
V skutočnosti k fenoménu prekrývania počas spánku skutočne dochádza, keď sa mozgové a telesné mechanizmy prekrývajú, pričom počas spánku nebežia synchronizovane, čo spôsobuje, že sa prebúdzame uprostred REM spánku.
Keď sa zobudíte skôr, ako sa cyklus REM skončí, mozog nie je pripravený vyslať signál prebudenia, takže telo je stále v polovedomom stave spánku. Preto sa pri ‚prevalení‘ budete cítiť stuhnutí, ťažko sa vám dýcha, nebudete môcť hovoriť a stále budete mať zahmlenú myseľ.
Štúdie publikované v časopise Klinicko-psychologická veda spomenul, že pocit preťaženia a paniky zo série zmyslových zážitkov vedie k tomu, že sa človek cíti ešte viac deprimovaný, najmä keď už verí, že k fenoménu spánkovej paralýzy dochádza v dôsledku nadprirodzených faktorov.
To je dôvod, prečo je skúsenosť ochrnutia počas spánku pre niektorých ľudí hrozným a traumatickým zážitkom. Tá istá štúdia zistila, že ľudia, ktorí mali tendenciu myslieť logicky, nezažili po prebratí sa zo spánkovej paralýzy výrazné problémy ani traumu.
„Celkové“ môže byť genetické, ale existuje množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu súvisieť s týmto javom, ako je narušený spánok, ponocovanie, stres, spánok na chrbte, bipolárna porucha alebo iné poruchy spánku (narkolepsia alebo nočné nohy kŕče).
Spánková paralýza môže byť tiež vedľajším účinkom užívania určitých liekov, ako sú lieky na ADHD alebo zneužívanie narkotík.
Efektívny spôsob, ako prekonať spánkovú paralýzu
Po spustení stránky National Health Service sa spánková paralýza časom zlepší. No, jediný spôsob, ako prekonať tento stav, aby sa to už neopakovalo, je osvojiť si dobré spánkové návyky, vrátane:
1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku je jednou z príčin spánkovej paralýzy. Ak nechcete, aby sa tento stav opakoval, uistenie sa, že máte dostatok spánku, je jedným zo spôsobov, ako prekonať fenomén porúch spánku.
Každý má iné potreby spánku. Vo všeobecnosti však vyžaduje spánok 7 až 8 hodín denne. Aby ste mali dostatok spánku, vyhnite sa všetkým veciam, ktoré môžu spánok prekážať, ako napríklad:
- Pite kávu popoludní alebo pite alkohol pred spaním. Kofeín obsiahnutý v káve môže zvýšiť bdelosť, takže sa nebudete cítiť ospalí. Medzitým možnosť alkoholu narúša dobrý spánok.
- Jedzte veľké porcie v noci. Spánok po jedle môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina stúpa do pažeráka. To môže spôsobiť pálenie záhy a nakoniec narušiť váš spánok.
- Pred spaním používajte telefón v posteli. Modré svetlo z mobilných telefónov môže interferovať s produkciou hormónu melatonínu, ktorý vám pomáha lepšie spať.
- Šport v noci. V skutočnosti cvičte v noci namiesto toho, aby ste sa viac oddýchli, výber namáhavého cvičenia pred spaním vám môže sťažiť spánok.
2. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase
Ďalším spôsobom, ako prekonať spánkovú paralýzu, je aplikovať rovnaké hodiny bdenia a spánku každý deň. Aj keď ste na dovolenke, mali by ste sa zobudiť a ísť spať v rovnakom čase. Nemyslite si, že sviatky nútia ísť spať neskoro a vstávať neskôr.
Zvyknite si vstávať a spať zároveň, podporuje biologické hodiny tela a celkové telesné funkcie. Tento zvyk vám tiež bráni ísť spať neskoro večer alebo sa prebudiť neskôr, čo riskuje, že budete nevyspatí alebo budete príliš zaspávať.
3. Vykonajte následnú liečbu
Zlepšenie kvality spánku týmto spôsobom je vo všeobecnosti úspešné pri prekonávaní spánkovej paralýzy. V niektorých prípadoch však ľudia, ktorí zažívajú tento stav, neustále potrebujú lekársku pomoc. Najmä u ľudí, ktorí majú narkolepsiu, syndróm nepokojných nôh alebo duševné poruchy spôsobujúce nespavosť.
Ľudia s týmto stavom potrebujú lieky na zmiernenie príznakov, aby mohli lepšie spať. Lieky, ktoré lekári podávajú, sú zvyčajne antidepresíva.
Terapiu môžu odporučiť aj lekári na zníženie stresu a zmiernenie symptómov, aby spánok už nebol narušený. Preto neváhajte a poraďte sa s lekárom, ak účinky spánkovej paralýzy zasahujú do vašich každodenných aktivít.