Chrápanie alias chrápanie je hlučný zvuk dýchania, ktorý sa vydáva počas spánku. Tento stav je spôsobený zúžením dýchacích ciest v krku alebo nose počas spánku. Chrápanie môže zažiť každý, takže zvyčajne nie je nebezpečné. Avšak vážne poruchy spánku ako oobštrukčné spánkové apnoe môže byť tiež príčinou chrápania.
Ako vzniká chrápanie?
Chrápanie alebo chrápanie sa vyskytuje, keď nemôžete voľne vydychovať nosom. Je to spôsobené zúžením dýchacích ciest okolo hrdla počas spánku.
Pri spánku sa uvoľnia aj svaly v krku vrátane jazyka. Jazyk spadne dozadu a dýchacie cesty v hrdle sa zúžia.
Zúžené dýchacie cesty spôsobujú, že vzduch vyvíja väčší tlak, aby bol vytlačený von.
Veľký tlak prúdu vzduchu spôsobuje, že dýchacie cesty vibrujú a vytvárajú drsný, nepríjemný zvuk.
Čím užšie sú dýchacie cesty, tým väčší je tlak potrebný na zabezpečenie dostatočného prúdenia vzduchu. Čím väčší tlak, tým hlasnejší bude zvuk chrápania.
Príčiny chrápania počas spánku
Hoci je zúženie dýchacích ciest v hrdle počas spánku prirodzený proces, nie každý počas spánku chrápe.
Chrápanie je bežnejšie u ľudí vo veku 30-60 rokov a je častejšie u mužov (44 %) ako u žien (28 %).
No, určité stavy a zdravotné problémy môžu skutočne spustiť túto poruchu chrápania. Podľa Mayo Clinic sú príčiny chrápania počas spánku:
1. Anatómia tela
Dôvod, prečo muži zvyknú počas spánku ľahšie chrápať, je ten, že majú užšie dýchacie cesty v hrdle.
Muži majú nižšiu polohu hlasovej schránky (hrtanu) ako ženy.
To spôsobuje väčší otvorený priestor v hrdle.
Tento väčší priestor zužuje dýchacie cesty v hrdle.
Výsledkom je, že počas spánku sa dýchacie cesty zúžia, čo má za následok chrápanie.
Okrem toho môže mať na výskyt chrápania vplyv aj tvar čeľuste.
Výraznejší a pevnejší tvar čeľuste môže počas spánku zúžiť dýchacie cesty.
Niekoľko ďalších stavov, ktoré ovplyvňujú tvar hrdla a nosa, ako je rázštep podnebia, zväčšené adenoidy a genetické poruchy, môže tiež uľahčiť chrápanie počas spánku.
2. Nadváha
Tukové tkanivo a znížená svalová hmota môžu byť tiež príčinou vášho častého chrápania počas spánku.
Hromadenie tuku okolo krku môže počas spánku stláčať dýchacie cesty v krku a blokovať prúdenie vzduchu.
3. Vek
Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že budete počas spánku chrápať.
Dôvodom, prečo starší ľudia majú tendenciu ľahšie chrápať, je stav svalov v dýchacom trakte, ktoré sa vekom uvoľňujú.
Uvoľnené dýchacie svaly sú náchylnejšie na vibrácie, keď nimi prúdi vzduch. V dôsledku toho sú náchylnejšie na chrápanie.
4. Problémy s dýchaním
Upchatý nos v dôsledku chorôb, ako je prechladnutie, alergie alebo sinusitída, vám môže sťažiť dýchanie, pretože spôsobuje zápal v hrdle a nose.
Tento stav môže blokovať prúdenie vzduchu z nosa a spôsobiť chrápanie počas spánku.
5. Vedľajšie účinky liekov
Jedným z dôvodov, prečo počas spánku často chrápete, môže byť aj užívanie niektorých liekov.
Sedatíva ako lorazepam a diazepam, ktoré pôsobia na uvoľnenie svalov, môžu oslabiť svaly v hrdle a spôsobiť chrápanie.
6. Konzumácia cigariet a alkoholu
Zvyk konzumovať cigarety a alkohol môže byť príčinou toho, prečo počas spánku chrápete.
Následky konzumácie alkoholu môžu uvoľniť svaly dýchacieho traktu.
Táto svalová relaxácia spôsobuje, že dýchacie cesty sú uzavretejšie a prúdenie vzduchu sa zužuje, čo vedie k zvuku chrápania.
Zatiaľ čo fajčenie môže dráždiť tkanivá v dýchacom trakte.
Tento stav povedie k zvýšeniu produkcie hlienu. Toto zvýšenie ešte viac prispieva k zúženiu a upchatiu dýchacích ciest.
7. Obštrukčné spánkové apnoe (OSA)
Obštrukčné spánkové apnoe je stav, kedy sa prúdenie vzduchu počas spánku na 10 sekúnd zastaví, čo spôsobí zníženie prúdenia vzduchu aspoň o 30 – 50 % a zníženie hladiny kyslíka v krvi.
Pri OSA môžu byť dýchacie cesty človeka úplne alebo čiastočne zablokované a vyskytuje sa opakovane počas spánku.
V dôsledku toho je prúdenie vzduchu blokované a spôsobuje chrápanie počas spánku.
Toto upchatie dýchacích ciest môže spôsobiť, že sa človek náhle prebudí. Táto porucha spánku môže byť sprevádzaná aj pocitom dusenia počas fázy apnoe (zastavenie dýchania).
K udalostiam apnoe dochádza počas 10-60 sekúnd a extrémna OSA sa môže opakovať každých 30 sekúnd. Toto ochorenie však zriedkavo zistia aj lekári.
OSA môže spôsobiť rôzne nebezpečné komplikácie vrátane kardiovaskulárnych ochorení, metabolického syndrómu, nervových porúch a hormonálnej rovnováhy.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Chrápanie je vlastne bežná vec, no treba si dávať pozor, ak sa ukáže, že ho spôsobuje nebezpečná choroba, ako napr. obštrukčné spánkové apnoe.
OSA nespôsobuje obvyklé chrápanie. Zvuk chrápania, ktorý je hlavným príznakom OSA, je taký hlasný, že môže dokonca zobudiť iných ľudí, ktorí tvrdo spia.
Zriedkavo môže OSA spôsobiť aj chrápanie až dusenie alebo dýchavičnosť, čo je veľmi nebezpečné.
Preto musíte okamžite navštíviť lekára, ak pociťujete časté chrápanie sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
Navyše, tí z vás, ktorí majú OSA, môžu tiež pociťovať sucho v ústach, nespavosť, často sa prebúdzať uprostred spánku a slintať (slintať).
- V ústach je pocit sucha
- Nespíte dobre, pretože sa často budíte
- Sliny počas spánku (slintanie)
- Zastavte dýchanie počas spánku
- Nadmerná denná ospalosť ako zvyčajne
- Bolesť hlavy ráno
- Ráno sa zobudíte, ale máte pocit, že ste si neoddýchli
- Vysoký krvný tlak
- Bolesť v hrudníku
- často nevoľnosť
- Ťažkosti so sústredením sa počas dňa
- Nálada sa ľahko mení, ako sa ľahko hnevá
Ako lekári diagnostikujú príčinu chrápania?
Keď sa poradíte s lekárom, lekár potom vykoná fyzické vyšetrenie a zhodnotí vašu anamnézu.
Ak však z tohto počiatočného vyšetrenia nie je známa príčina chrápania, lekár môže vykonať niekoľko testov na zobrazenie vnútra hrdla a nosa, ako je CT sken, MRI, endoskopia alebo laryngoskopia.
Ak má lekár podozrenie, že hlavnou príčinou tejto poruchy chrápania je spánkové apnoe, lekár vykoná testy:
- Štúdia nočného spánku v laboratóriu
Požiadali vás, aby ste spali v laboratóriu a mali k rôznym častiam tela pripojené zariadenia na detekciu a meranie mozgových vĺn, srdcovej frekvencie, dýchania a pohybov tela.
- Domáci test spánkového apnoe
Tento test sa robí doma počas spánku pomocou zariadenia, ktoré monitoruje stav tela počas spánku.
Ako prestať chrápať počas spánku
Liečba na zastavenie chrápania počas spánku závisí od príčiny a závažnosti príčiny.
Liečba chrápania, ktorú podáva lekár, je zvyčajne vo forme kvapiek alebo tabliet sprej nos na uvoľnenie upchatia alebo liek na bolesť hrdla.
V ťažkých stavoch je inštalácia nástrojov alebo strojov do úst a nosa ako napr kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) by mohlo byť riešením.
Ak je príčinou OSA súvisiaca so stavmi hltana alebo uvuly, čo sú malé tkanivá, ktoré visia zo stropu úst, môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Zvyčajne však nasledujúce zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť alebo dokonca zastaviť zvyk chrápania počas spánku.
- Ak máte nadváhu, chudnutie je skvelý spôsob, ako prestať chrápať.
- Vyhnite sa pitiu alkoholických nápojov pred spaním.
- Prestať fajčiť.
- Počas spánku nadvihnite hlavu vankúšom, aby vám jazyk neblokoval dýchacie cesty.
- Spite na boku.
Chrápanie alebo chrápanie je v skutočnosti normálne, ale ak znižuje kvalitu spánku a po ňom nasledujú príznaky, ktoré bránia dýchaniu, môže byť znepokojujúce a nebezpečné.
Stále však môžete urobiť lieky a zmeniť životný štýl, aby ste sa s tým vyrovnali.