Aj keď ide len o krátku trať, neznamená to techniku behu alebo beh na krátku vzdialenosť šprint pre vás ľahké. Musíte byť naozaj fit a poznať základné techniky, aby ste sa dostali do cieľa rýchlejšie. Aby ste si osvojili tieto veci, najprv zvážte nasledujúce tipy na rýchly beh.
Základné techniky šprintu (šprint)
beh na krátku vzdialenosť ( šprint ) je bežecký šport, ktorý využíva krátke traťové vzdialenosti v rozsahu od 100 metrov, 200 metrov až po 400 metrov. štafetový beh ( štafetový beh ) je do tejto kategórie zaradený aj so vzdialenosťou trate 4×100 metrov a 4×400 metrov.
Rozprávanie o behaní šprint , určite nebude oddelená od postavy Usaina Bolta. Tento veteránsky bežec z Jamajky má rekord šprint najrýchlejšia vzdialenosť 100 metrov s rekordným časom 9,58 sekundy. To je dôvod, prečo sa nazýva „najrýchlejší muž na svete“.
Ak chcete bežať tak rýchlo ako Usain Bolt, musíte ovládať niektoré z týchto základných techník behu na krátke vzdialenosti, počnúc technikou začaťbežte, kým nedobehnete do cieľa.
1. Technika štartovania
V šprintérskych pretekoch to musíte urobiť začať efektívne. Technika začať Ten správny určuje úspešnosť bežca rýchlejšieho dobehnutia do cieľa.
Šprintový beh musí začať preteky technikou štartu z drepu resp blokový štart . Nohy bežca by mali byť na bloku a zaujať pozíciu v drepe s telesnou hmotnosťou spočívajúcou na oboch rukách na trati.
Ako uviedol Brian Mac Sports Coach, existujú tri techniky štartu drepu, ktoré sa bežne používajú pri behu na krátke vzdialenosti, a to krátky štart ( trs/guľka štart ), stredný štart ( stredný štart ) a dlhý štart ( predĺžený štart ).
- krátky začiatok (trs/guľka štart). Na bloku umiestnite prsty zadnej nohy takmer rovnobežne s pätou prednej nohy.
- Stredný začiatok (stredný štart). Poloha kolena zadnej nohy je umiestnená vedľa chodidla prednej nohy.
- dlhý začiatok (predĺžený štart). Umiestnite koleno zadnej nohy rovnobežne s pätou prednej nohy alebo mierne za pätu.
2. Technika behu
Dobré držanie tela a správne držanie tela môže zvýšiť vašu rýchlosť pri behu na trati. Nesprávne držanie tela alebo poloha tela môže zhoršiť váš bežecký rekord. Nielen to, dokonalé držanie tela môže tiež znížiť riziko zranenia pri behu.
Tréner Nick Anderson, citovaný z Runners World, vysvetlil niekoľko techník na dosiahnutie perfektnej formy behu na krátke vzdialenosti a pri vysokej rýchlosti, vrátane nasledujúcich.
Ramená a hlava
Ramená držte dole a uvoľnene. Hlava je v jednej línii s dolnými končatinami. Ramená držte rovno a vyhnite sa nadmernému otáčaniu alebo krúteniu.
Arm
Položte ruky voľne a lakte zvierajú 90-stupňový uhol. Posuňte lakte vzad, aby ste vytvorili hybnosť. Keď sa švihnete dozadu, pumpujte rukami vo výške ramien.
Pás
Skúste si predstaviť, že vaše telo ťahá nahor šnúrka okolo hlavy. Je to preto, aby sa váha na páse cítila tak akurát. Zatnite brušné svaly, aby ste získali správne držanie tela.
koleno
Vytlačte kolená dopredu a zdvihnite ich vysoko. Tým sa vytvorí väčší výkon a posunie sa rozsah kroku ďalej.
Noha
Hneď ako sa chodidlá dotknú dráhy, zdvihnite prsty smerom k holeniam, kým sa chodidlá nedostanú do vodorovnej polohy.
Uistite sa, že chodidlá pristávate so stredom a polohou pod telom, nie pred telom.
Päta
Po dotyku podlahy sa uistite, že vaše päty tvoria úplný kruhový pohyb smerom k zadku, ale nedotýkajte sa. Okamžite neposúvajte pätu dopredu, kým sa takmer nedotkne zadku. Tým bude odpor silnejší.
3. Technika dokončovania
Finišovacia fáza je najdôležitejšou fázou šprintu. Pretože v niektorých zápasoch budú bežci pri vjazde do cieľa blízko seba.
Na medzinárodných súťažiach musí byť zaznamenávanie a hlásenie cieľových časov do 0,01 sekundy. Na jej posúdenie je teda potrebné špeciálne vybavenie a technológie.
nariadenia Medzinárodná asociácia atletických federácií (IAAF) uvádza, že čas bežca sa zaznamenáva, keď trup prekročí cieľovú čiaru. Na to existujú tri techniky dokončovania, ktoré môžu bežci urobiť, a to:
- naklonenie a spustenie hrudníka dopredu,
- pokles jedného ramena dopredu a
- predbehnúť.
Formy cvičenia na zlepšenie techniky behu šprint
Zahrievanie môže byť jednou z foriem cvičenia, ktoré môžete urobiť na zlepšenie výkonu pri behu na krátke vzdialenosti. Je to nevyhnutné, pretože čím viac nútite svoje telo k rýchlemu behu, tým väčšie je riziko zranenia svalov.
Niektoré zahrievacie cvičenia, ktoré môžete urobiť vopred, zahŕňajú nasledujúce.
- Pred šprintom sa 5 až 10 minút prechádzajte a behajte.
- Vysoké kolená alebo striedavo zdvíhajte koleno čo najvyššie. Tento typ cvičenia sa bežne označuje aj ako chôdza na mieste.
- Nakopávače zadku pohyb je podobný chôdzi na mieste, ale len kolená sa pohybujú dozadu, kým sa päty nedotknú zadku.
- Preskakovanie alebo švihadlo môže byť vykonané na pretiahnutie svalov nôh.
Okrem niektorých z týchto zahrievacích techník môžete robiť aj kombináciu chôdze, jogging , bežať, rýchlo bežať. Začnite chodiť a zvyšujte rýchlosť každých 10 sekúnd, kým nedosiahnete rýchlosť šprint plný.