Možno ste už videli niekoho, kto rád veľa je, no stále chudne. To by mohlo naznačovať, že majú rýchly metabolizmus. Existujú však aj určité zdravotné ťažkosti, kvôli ktorým nepriberáte, aj keď ste veľa jedli.
Príčina štíhleho tela, aj keď ste veľa jedli
Ľudia, ktorí veľa jedia, no zostávajú štíhli, môžu mať určité stravovacie návyky, návyky alebo zdravotné ťažkosti, ktoré ovplyvňujú ich hmotnosť. Nižšie sú uvedené niektoré z faktorov, ktoré môžu byť príčinou.
1. Nesprávny výber jedla
Hlavnou zásadou pri priberaní je zvýšiť príjem energie (kalórií), ktoré sa dostávajú do tela. Snažte sa preto venovať pozornosť druhu jedla, ktoré denne konzumujete. Je možné, že počet kalórií nestačí na priberanie.
Aby ste pribrali zdravým spôsobom, vyberajte si potraviny bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Vyhnite sa vysokokalorickým potravinám, ktoré sú chudobné na živiny, ako sú nezdravé jedlá a instantné jedlá.
2. Nepravidelné porcie a časy jedla
Menej porcií jedla a nepravidelné stravovacie návyky ovplyvňujú aj telesnú hmotnosť. V skutočnosti je to jeden z hlavných dôvodov, prečo mnohí ľudia zjedli pomerne veľa a napriek tomu zostali štíhli.
Snažte sa jesť vyváženú porciu výživy v pravidelných hodinách. Ak nie ste zvyknutí jesť tri veľké jedlá denne, skúste zmeniť časy jedla na 4-5 krát denne s menšími porciami.
3. Nadmerné cvičenie
Cvičenie spaľuje kalórie, ktoré získate z jedla. Na rozumnej úrovni cvičenie vyrovná prichádzajúce kalórie. Avšak nadmerné cvičenie môže v skutočnosti vyčerpať zásoby kalórií vo vašom tele.
Ak je počet spálených kalórií vyšší ako počet kalórií, ktoré získate z jedla, môže to skutočne viesť k strate hmotnosti. Ak ste teda veľa jedli, ale stále ste chudí, príčinou môže byť nadmerné cvičenie.
4. Stres
Sú ľudia, ktorí veľa zjedli, no chudli s natiahnutým žalúdkom. Jednou z príčin je vysoká hladina hormónu kortizolu v krvi. Kortizol je hormón, ktorý uvoľňujú nadobličky, keď je telo v strese.
Kortizol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, metabolizmus a ďalšie telesné mechanizmy, ktoré vás upozorňujú na hrozby. Bohužiaľ, tento hormón tiež podporuje dozrievanie zlých tukových buniek, ktoré spúšťajú hromadenie brušného tuku.
5. Podvýživa
Niektorí ľudia, ktorí veľa jedia, no zostávajú štíhli, môžu byť podvyživení. Ide o stav, keď má človek nedostatok živín. Typ živín, ktorý chýba, môže byť vo forme uhľohydrátov, bielkovín, tukov, vitamínov alebo minerálov.
Človek môže pociťovať podvýživu v dôsledku nezdravej stravy, tráviacich ťažkostí alebo v dôsledku operácie. Okrem toho, že komplikácie podvýživy spôsobujú štíhle telo, môžu ovplyvniť aj svaly, imunitný systém, obličky a iné.
6. Poruchy štítnej žľazy
Štítna žľaza produkuje hormón tyroxín, ktorý je dôležitý pri metabolizme a regulácii hmotnosti. Táto funkcia môže byť narušená, ak máte problémy so štítnou žľazou, najmä ak máte zvýšenú činnosť štítnej žľazy, alias hypertyreózu.
Hypertyreóza spôsobuje nadmernú produkciu hormónov štítnej žľazy, takže metabolizmus tela je narušený. Najviditeľnejším dopadom je, že ľudia s hypertyreózou možno zjedli pomerne veľa, no ich telá sú stále chudé.
7. Depresia
Nie sú to len fyzické problémy, kvôli ktorým schudnete a zostanete na tomto čísle. Poruchy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť, môžu tiež sťažiť priberanie na váhe.
Keď ste v depresii, vaše telo prechádza mnohými zmenami. Existujú napríklad hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú, že nemáte chuť do jedla. Rýchlosť metabolizmu sa tiež môže zmeniť, takže nepriberiete.
8. Chronické ochorenie
V niektorých prípadoch môžu mať ľudia, ktorí veľa jedia, no zostávajú štíhli, chronické ochorenie. Nižšie sú uvedené niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu byť príčinou.
- Nádor alebo rakovina.
- Ťažkosti s prehĺtaním (dysfágia).
- Cukrovka.
- Ochorenie pečene, srdca, obličiek alebo pľúc.
- Dlhodobé zápalové stavy, ako je reumatoidná artritída alebo lupus.
- Problémy so zubami a ústami.
- Poruchy trávenia, ako sú peptické vredy, celiakia a zápalové ochorenie čriev.
- Vírusové, bakteriálne alebo parazitárne infekcie, ako je HIV a AIDS, tuberkulóza a hnačka.
- Demencia sťažuje pacientom vyjadrenie ich potreby jedla.
Ako pribrať zdravým spôsobom
Rovnako ako obezita, podváha môže zvýšiť riziko mnohých zdravotných problémov. Aby ste predišli chorobám spôsobeným podváhou, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť.
1. Jedzte pravidelne
Ak ste veľa jedli, no stále chudnete, mali by ste zmeniť stratégiu, aby ste pribrali. Namiesto toho, aby ste jedli veľké množstvo jedla, snažte sa jesť pravidelne, aby ste uspokojili svoje denné kalorické potreby.
2. Vyberajte si potraviny bohaté na živiny
Nájsť vysokokalorické potraviny je jednoduché, ale obsahujú tieto potraviny živiny, ktoré vaše telo potrebuje? Ak chcete pribrať, vyfarbite si denné menu zdrojmi bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov.
3. Pripravte si zdravé maškrty
Zdravé občerstvenie prispeje k extra kalóriám, ktoré vám pomôžu pribrať. Príklady zdravého občerstvenia, ktoré môžete konzumovať medzi jedlami, zahŕňajú banány, avokádo, arašidové maslo, orechy, syr a sušené ovocie.
4. Pite smoothies
Ľudia, ktorí veľa jedia, no zostávajú štíhli, potrebujú viac kalórií. Vyhnite sa vysokokalorickým zdrojom cukru, ako je sóda alebo sladené nápoje. Vyskúšajte zdravšie alternatívy, ako sú smoothies vyrobené z ovocia, zeleniny a celých zŕn.
5. Šport
Aby ste pribrali, musíte stále cvičiť. Vyberajte si však športy, ktoré dokážu zvýšiť svalovú hmotu. Typ športu, ktorý je na tento účel vhodný, je cvičenie svalovej vytrvalosti ( odporový tréning ) ako zdvíhanie závaží.
Diéta, návyky a zdravotný stav môžu ovplyvniť hmotnosť človeka. Niektoré z týchto faktorov môžu dokonca spôsobiť chudnutie tela, aj keď často veľa jete. Keď poznáte príčinu, môžete nájsť najlepšie riešenie na jej odstránenie.