Okrem bielkovín a vitamínov vaše telo potrebuje aj tuk. Túto látku telo potrebuje ako rezervné palivo na výrobu energie a je zodpovedná za vstrebávanie vitamínov. Okrem cholesterolu sa v tele nachádzajú aj typy triglyceridových tukov. Hoci to telo potrebuje, hladina by nemala prekračovať bežné hranice. Ak sú hladiny triglyceridov v tele už vysoké, ako ich znížite? Poďte, odpoveď nájdete v nasledujúcej recenzii.
Čo sú triglyceridy a prečo by mali byť ich hladiny normálne?
Pred diskusiou o tom, ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov, je dobré najprv pochopiť tento tuk. Triglyceridy sú typom tuku (lipidu) prítomného vo vašej krvi.
Keď jete, vaše telo premieňa nadbytočné kalórie na triglyceridy. To znamená, že telo tieto kalórie priamo nevyužíva ako energetické palivo. Toto ukladanie triglyceridov je v tukových bunkách. Keď je to potrebné, telo použije hormóny na uvoľnenie triglyceridov na energiu.
Ak jete potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale telo spáli iba časť týchto kalórií, potom budú hladiny v tele vysoké. Tento stav je známy ako hypertriglyceridémia.
Hoci telo neskôr potrebuje triglyceridy ako energiu, ich vysoká hladina môže spôsobiť zdravotné problémy. Preto musíte vedieť, ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov v tele.
Podľa Mayo Clinic môže vysoká hladina triglyceridov spôsobiť tvrdnutie a zhrubnutie stien tepien (aterosklerózu). Tento stav môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, srdcového ochorenia, mŕtvice a pankreatitídy (akútny zápal pankreasu).
V niektorých prípadoch môžu byť vysoké hladiny triglyceridov znakom zdravotného problému, ako je cukrovka, metabolický syndróm alebo hypotyreóza (nízka hladina hormónov štítnej žľazy).
Ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov
Ak chcete zistiť hladiny triglyceridov, môžete to skontrolovať pomocou jednoduchého krvného testu, ktorý poznáte ako lipidový panel.
Normálne hladiny triglyceridov, menej ako 150 mg/dl. Ak ste prekročili túto hranicu, ktorá je 500 mg/dl alebo viac, je to znamenie, že vaše hladiny triglyceridov v krvi sú veľmi vysoké.
Ak prekročí normálnu hranicu, lekár použije spôsoby na zníženie hladín triglyceridov vrátane:
1. Pravidelne cvičte a buďte aktívnejší
Cvičenie je jedným z krokov k prevencii a zároveň prekonaniu viacerých zdravotných problémov, jedným z nich je aj hypertriglyceridémia. Táto fyzická aktivita, ak ju robíte pravidelne, môže znížiť triglyceridy zvýšením dobrého cholesterolu. Snažte sa každý deň cvičiť aspoň 30 minút.
Výhody cvičenia pre srdce môžu byť vykonané ako spôsob, ktorý vám pomôže udržať si zdravé srdce, pretože môže znížiť vysoký krvný tlak. Znižuje tiež rizikové faktory srdcových chorôb, ako je stres. Cvičenie totiž môže pomôcť zlepšiť náladu, a tým znížiť stres a úzkosť.
V skutočnosti to nie je len cvičenie, môžete sa spoľahnúť aj na to, že sa budete snažiť byť aktívnejší ako spôsob, ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov. Môžete si vybrať, či pôjdete po schodoch namiesto použitia výťahu, alebo sa rozhodnete ísť pešo z najbližšej autobusovej zastávky namiesto jazdy autom.
2. Znížte príjem kalórií
Ak sú vaše hladiny triglyceridov v miernom alebo strednom rozsahu, zamerajte sa na zníženie príjmu kalórií. Ako bolo vysvetlené vyššie, ak sa triglyceridy tvoria z extra kalórií. Takže znížením príjmu vysoko kalorických potravín môžete pomôcť svojmu telu znížiť jeho hladiny.
Môžete znížiť porciu jedla, alebo byť múdrejší pri výbere jedla. Trik, použite menší tanier, znížte spotrebu vyprážaných jedál a uprednostňujte vodu pred nealkoholickými nápojmi. Tento krok môžete použiť aj pri chudnutí.
3. Obmedzte pitie alkoholu
Keď pijete alkohol, telo ho rozkladá a premieňa na triglyceridy a cholesterol v pečeni. Takže na záver pitie alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.
Ak stále pijete alkohol, môže to viesť k hromadeniu tuku v pečeni. Vplyv alkoholu môže spôsobiť ochorenie srdca, ak budete pokračovať v tomto zvyku s vysokými hladinami triglyceridov.
Preto, ak ste pijan a chcete znížiť hladinu triglyceridov, najúčinnejším spôsobom je znížiť návyk piť alkohol. Musíte však vedieť, že nemôžete len tak prestať piť alkohol, pretože v tele sa objavia abstinenčné príznaky. Takže to robte pomaly.
4. Venujte pozornosť výberu potravín
Konzumácia potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré obsahujú cukor, môže zvýšiť hladinu triglyceridov. Ak často jete sladké jedlá, skúste ich obmedziť.
Okrem toho si vyberajte aj potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, a to nenasýtené. Nahraďte tučné mäso rybami bohatými na omega-3 mastné kyseliny, alebo zvoľte chudé mäso. Pre zdravšie varenie používajte olivový alebo repkový olej.
5. Užívajte lieky na zníženie vysokých hladín triglyceridov
Posledným a najúčinnejším spôsobom, ako znížiť vysoké hladiny triglyceridov, je užívanie liekov. Lekári zvyčajne odporúčajú statínové lieky, ako je vápenatá soľ atorvastatínu (Lipitor) alebo vápenatá soľ rosuvastatínu (Crestor). Najmä ak máte vysokú hladinu cholesterolu alebo máte v anamnéze upchaté cievy či cukrovku.
Ďalšie typy liekov, ktoré vám môže lekár odporučiť na zníženie hladín triglyceridov, zahŕňajú:
- Fenofibrát (TriCor, Fenoglide, iné) a gemfibrozil (Lopid) môžu znížiť hladiny triglyceridov, ale môžu ich užívať ľudia so závažným ochorením obličiek alebo pečene.
- Rybí olej alebo doplnky omega 3 mastných kyselín môžu tiež pomôcť znížiť vaše triglyceridy. Spotreba tohto doplnku by však nemala byť nadmerná, pretože môže narušiť proces zrážania krvi.
- Niacín alebo kyselina nikotínová môže znížiť triglyceridy a LDL cholesterol – zlý cholesterol.