Aj keď je to ťažké, prestať fajčiť je najvhodnejším a najúčinnejším rozhodnutím na prevenciu rôznych chorôb. Tí z vás, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, vo všeobecnosti pocítite určité účinky hneď potom, čo prestanete fajčiť. Aké sú účinky po ukončení fajčenia?
Možné účinky na telo po ukončení fajčenia
Prvé týždne po odvykaní od fajčenia, či už s pomocou liekov na odvykanie od fajčenia alebo nie, bývajú najťažšie.
Bude vám trvať asi 8-12 týždňov, kým vás vyhlásia za oslobodené od cigaretovej závislosti a zmierte sa s novým životným štýlom bývalého fajčiara.
Ako sa ukázalo, vaše telo začne proces opravy dokonca len niekoľko minút po tom, čo prestanete fajčiť.
Nasleduje časová os reakcií, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele po poslednej cigarete:
20 minút
Jedným z účinkov fajčenia je zvýšený krvný tlak a tep v dôsledku obsahu cigariet, najmä nikotínu, ktorý otravuje obehový systém.
Účinky odvykania od fajčenia sú viditeľné už od prvých minút. Približne 20 minút po poslednej cigarete sa vám tep začne znižovať a stabilizovať na normálnu úroveň.
2 hodiny
Ďalšou výhodou odvykania od fajčenia je, že končeky prstov na rukách a nohách začnú byť teplé v dôsledku postupne sa obnovujúceho periférneho krvného obehu.
Počas tohto obdobia však budete náchylní na odvykanie od nikotínu.
Včasné príznaky a symptómy abstinencie od nikotínu, vrátane:
- silné túžby,
- úzkosť, napätie, frustrácia,
- ospalosť alebo nespavosť,
- zvýšená chuť do jedla,
- mravčenie v dlaniach alebo chodidlách,
- pot, a
- bolesť hlavy.
Prečo vám vlastne pri odvykaní od fajčenia býva zle a necítite sa dobre?
8-12 hodín
Oxid uhoľnatý, ak sa konzumuje vo veľkých množstvách, nahradí kyslík, ktorý sa viaže na červené krvinky a spôsobuje rôzne srdcové problémy.
Národná zdravotná služba uvádza, že počas prvých 8 hodín po tom, čo prestanete fajčiť, hladiny oxidu uhoľnatého v tele začnú klesať a sú nahradené kyslíkom.
24 hodín
Pravdepodobnosť infarktu v skupine fajčiarov bola vyššia v porovnaní so skupinou nefajčiarov, ktorá dosiahla 70 percent.
Dobrou správou je, že ďalším účinkom odvykania od fajčenia je zníženie rizika srdcového infarktu, ktorý vás prenasleduje. Stáva sa to po prvých 24 hodinách po ukončení fajčenia.
Pľúca fajčiara tiež začnú odlučovať hlieny a toxické látky, ktoré sa lepia na vaše dýchacie cesty.
Pozor si dávajte aj na abstinenčné príznaky, ktoré sa zvyčajne v tejto fáze objavia. Keď sa vaše pľúca začnú zlepšovať, môžete pociťovať bežné príznaky prechladnutia (bolesť hrdla, kašeľ a iné problémy s dýchaním).
48 hodín
Nikotín spôsobuje chemickú závislosť, takže dáva telu signál, aby uspokojil potrebu nikotínu do určitej miery.
Ak táto potreba nie je naplnená, závislosť od fajčenia môže viesť k zníženiu zmyslových funkcií, najmä čuchu a chuti.
Po 48 hodinách po odvykaní od fajčenia dôjde k tomu, že nervové zakončenia znovu narastú, takže dva zmysly budú fungovať ako zvyčajne.
3 dni
V tejto fáze všetky zostávajúce hladiny nikotínu vo vašom tele úplne zmiznú. Zlou správou je, že práve v tejto fáze sú náchylné na vznik a nárast abstinenčných príznakov.
Okrem počiatočných príznakov abstinencie od nikotínu môžete pociťovať nevoľnosť, kŕče a rôzne emocionálne problémy.
Napätie a túžby sa počas tejto fázy pomaly hromadia a niekedy sa môžu stať neznesiteľnými.
Ak chcete bojovať so závislosťou, odmeňte alebo si doprajte osobný záznam o aktuálnych úspechoch bez fajčenia.
2-12 týždňov
Celkovo fajčenie ovplyvňuje váš krvný obeh, takže akákoľvek fyzická aktivita, ktorú vykonávate, je namáhavá a mučivá. V dôsledku toho sa zdravie vášho tela zhoršuje.
Po týždňoch bez nikotínu môžete pocítiť ďalší efekt odvykania od fajčenia, konkrétne voľnosť pri vykonávaní iných fyzických činností bez pocitu nevoľnosti a únavy.
Táto obnova energie je spôsobená tým, že regeneračný proces tela sa opäť začína aktivovať. Začne sa zlepšovať aj funkcia vašich pľúc a dýchania.
Vo všeobecnosti sa abstinenčné príznaky začnú znižovať, keď osoba úspešne dosiahne túto fázu.
3-9 mesiacov
Mesiace po tom, čo prestanete fajčiť, budú účinky na vaše zdravie ešte pozitívnejšie.
Kašeľ, sipot a ťažkosti s dýchaním v dôsledku fajčenia, na ktoré ste sa sťažovali, pomaly vymiznú, keď sa vaše pľúca zregenerujú.
Abstinenčné príznaky v tomto štádiu úplne vymiznú.
1 rok
Táto fáza je pre vás veľmi monumentálnym odrazovým mostíkom.
Po jednom roku úplného odvykania od fajčenia sa nebezpečenstvá fajčenia, ako je riziko srdcových ochorení (koronárne srdcové ochorenie, angína, mŕtvica) drasticky zníži až o 50 % v porovnaní s obdobím, keď ste ešte fajčili.
Ako už bolo spomenuté, prestať fajčiť je najefektívnejším spôsobom, ako znížiť riziko rôznych chronických ochorení v budúcnosti.
Majte na pamäti, že zdravotnícky systém University of Michigan uvádza, že dobré účinky odvykania od fajčenia zmiznú, keď sa rozhodnete znova fajčiť.
Milujte preto svoje telo a svojich najbližších tým, že sa nepribližujete k týmto zlozvykom.
Neváhajte a požiadajte o pomoc odborníkov, ako je liečba na odvykanie od fajčenia alebo substitučná nikotínová liečba, ktorá pomôže vášmu rozhodnutiu uspieť.