Zranenia sú jedným z rizík, ktoré môžu vzniknúť a ktorým je potrebné sa pri cvičení vyhnúť. Ako prvú pomoc zásadne stláčame poranenú časť, aby sme znížili spôsobenú bolesť. Existujú dva spôsoby stláčania poranení, a to teplé a studené obklady. Takže, ktorá metóda je vhodná pre vaše zranenie?
Kompresný typ na zmiernenie zranenia
Teplé a studené obklady sú dva typy metód, ktoré sú jednoduché a najčastejšie používané na zmiernenie rôznych ťažkostí. Viete však, kedy je ten správny čas použiť teplý obklad alebo studený obklad?
Okrem toho, aké sú rôzne výhody a ako vykonávate každú z týchto metód kompresie? Za akých okolností by ste nemali používať obklad? No a viac sa dočítate v nasledujúcej recenzii.
teplý obklad
Teplé obklady, ktoré sa veľmi často používajú pri horúčke, môžu tiež pomôcť zvládnuť bolesť a zranenie. Citované z University of Rochester Medical Center, teplé obklady môžu priniesť viac krvi, aby sa znížila stuhnutosť kĺbov a svalové kŕče.
Ako fungujú teplé obklady?
Vysoké teploty môžu rozšíriť krvné cievy, takže prietok krvi a prísun kyslíka sa ľahšie dostane do postihnutej oblasti. Táto metóda pomôže uvoľniť svaly a znížiť bolesť. Teplé obklady tiež znížia stuhnutosť a zväčšia rozsah pohybu bolestivej časti tela.
Kedy je najlepšie aplikovať teplý obklad?
Teplé obklady sú vo všeobecnosti dobrou metódou na zníženie horúčky. Rozšírené krvné cievy v dôsledku vysokých teplôt môžu pomôcť odstrániť teplo z tela. Ako obklad na zranenia sa táto metóda zvyčajne používa na zmiernenie bolesti svalov alebo kĺbov, ktorá trvala dlho (chronicky) pred vykonávaním aktivít.
Pomocou teplého obkladu môžete zmierniť aj niektoré zdravotné problémy, napr.
- bolesť a stuhnutosť pri artritíde,
- kŕče krku v dôsledku bolesti hlavy,
- svalové kŕče alebo napätie a
- tendinóza, dlhodobá bolesť šliach (až po odznení zápalu).
Hoci môže zmierniť bolesť, teplé obklady by sa nemali používať na nové rany alebo zranenia, ktoré trvajú menej ako 48 hodín. To v skutočnosti zhoršuje stav rany v dôsledku nahromadenia tekutiny na poranenom mieste a zvyšuje bolesť.
Tiež by ste nemali používať teplé obklady na otvorené rany a rany, ktoré stále vyzerajú opuchnuté. Ľudia, ktorí majú určité ochorenia, ako je cukrovka, kožné infekcie, ochorenie krvných ciev, roztrúsená skleróza a hlbokej žilovej trombóze by ste sa mali vyhýbať teplým obkladom. Niektoré z týchto stavov môžu zvýšiť riziko popálenín pokožky.
Ak máte pochybnosti, pred použitím teplého obkladu na zranenie by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
Ako urobiť teplý obklad?
Teplý obklad pri chronickom svalovom poranení si môžete dať cez uterák namočený v teplej vode, fľašu naplnenú teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku špeciálne určenú na stláčanie.
Pozor si treba dať aj na teplotu používanú pri stláčaní, aby nebola príliš horúca. Namiesto toho si urobte teplý obklad s teplotou okolo 40 stupňov Celzia až 50 stupňov Celzia.
Zvyknite si nestláčať dlhšie ako 20 minút, pokiaľ nedostanete radu od lekára. Tiež sa uistite, že zdroj tepla neprikladáte priamo na pokožku, pretože to môže spôsobiť popáleniny alebo podráždenie.
Studený obklad
Studené obklady sú hlavnou metódou stláčania poranení, ktoré sú súčasťou chladovej terapie alebo chladovej terapie kryoterapia. Táto metóda je najjednoduchším riešením na zvládnutie bolesti a opuchu pri úraze.
Ako fungujú studené obklady?
Studené obklady sa zvyčajne aplikujú na miesta, ktoré sú opuchnuté alebo pomliaždené. Na rozdiel od teplých obkladov môže aplikácia studených obkladov pri nízkych teplotách stimulovať zúženie priemeru ciev a spomaliť prietok krvi do miesta poranenia.
V časti vášho tela, ktorá je poranená, dôjde k zápalovému procesu a poškodeniu ciev. To spôsobí únik krviniek z krvných ciev, čo spôsobí, že koža sa zmení na modročervenú.
Ľadová alebo studená voda môže znížiť množstvo vytekajúcej krvi. Toto zníženie prietoku krvi spôsobí pokles zápalových alebo zápalových látok, ktoré sa presúvajú na miesto poranenia, čím sa zníži opuch a bolesť.
Kedy by mal byť studený obklad?
Studené obklady sa bežne používajú pri akútnych poraneniach, ku ktorým dôjde do 24 až 48 hodín od úrazu. Tento obklad na zranenie, citovaný z ortopedického inštitútu v južnej Kalifornii, má za cieľ pomôcť minimalizovať opuch, znížiť krvácanie a znížiť svalové kŕče alebo bolesť v oblasti poranenia.
Táto metóda kompresie funguje najlepšie pri športových zraneniach a iných stavoch, ako sú:
- vyvrtnutia alebo vyvrtnutia, hrčky a modriny,
- tendinitída, zápal šliach (spojivového tkaniva medzi svalmi a kosťami),
- burzitída, zápal mazacích vakov (burz) v ramenách, lakťoch, bedrách, kolenách alebo chodidlách a
- bolesť kĺbov v dôsledku dny.
Studené obklady neprikladáte na stuhnuté kĺby či svaly. Niektorí ľudia by sa tiež mali vyhnúť tejto metóde kompresie, napríklad ľudia s poruchami senzorických nervov, so zlým krvným obehom alebo cukrovkou, ktorá môže spôsobiť poškodenie nervov a zníženú citlivosť (necitlivosť).
Ako urobiť studený obklad?
Použitie studených obkladov na zranenia, ako sú vyvrtnutia a modriny, môže použiť ľad, gélové vrecko alebo uterák namočený v studenej vode. Ľad na obklad najskôr zabaľte do uteráka, aby sa chlad priamo nedotýkal pokožky, aby ste si nepoškodili pokožku.
Rovnako ako pri teplých obkladoch platí, že studené obklady by ste si nemali prikladať dlhšie ako 20 minút. Odstráňte kompresiu po 20 minútach a pred opätovným začatím kompresie prerušte 10 minút.
Prestaňte používať studené obklady, ak pocítite znecitlivenie pokožky v oblasti obkladu. Ak máte ochorenie srdca, vyhnite sa používaniu ľadového obkladu na ľavom ramene alebo na prednej a bočnej strane krku.
Ak studené obklady nepomôžu zmierniť vaše bolesti, okamžite kontaktujte svojho lekára, ktorý vám poskytne adekvátnejšiu liečbu.
Záver
Studené obklady a teplé obklady majú svoje výhody. Studené obklady sú vhodnejšie pri zraneniach, ktoré majú nový charakter medzi 24 až 48 hodinami po incidente. Medzitým je teplý obklad užitočný na zmiernenie bolesti, ktorá trvala dlho (chronická). Aj keď sú výhody odlišné, spôsob, ako vykonať oba spôsoby kompresie tohto zranenia, je takmer rovnaký.
Je dôležité, aby ste sa pri aplikácii obkladu vyhýbali extrémnym teplotám, buď príliš horúcim alebo príliš studeným. Zabráňte tiež priamemu kontaktu pokožky so zdrojmi tepla alebo chladu.
Nakoniec, samozrejme, buďte múdri pri výbere správnej metódy kompresie pre váš stav. Ak máte ďalšie otázky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste našli správne riešenie vášho problému.