Ľudia sú doteraz zvyknutí na dýchanie pomocou techník hrudníkového dýchania. Zdravotní odborníci však často odporúčajú cvičiť techniky brušného dýchania, pretože môžu optimalizovať výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Aj tak je stále veľa ľudí, ktorí majú problém rozlíšiť mechanizmus hrudného a brušného dýchania.
V skutočnosti, poznanie rozdielu medzi nimi vám môže pomôcť zvyknúť si na reguláciu dýchania, najmä pri vykonávaní namáhavých činností a pri riešení dýchavičnosti a chronickej choroby pľúc (CHOCHP).
Poďte, pozrite si podrobnejšie informácie o procese dýchania hrudníka a žalúdka v tejto recenzii!
Rozdiely v mechanizme hrudného a brušného dýchania
Hrudné a brušné dýchanie má zásadný rozdiel v mechanizme alebo ako funguje.
Rozdiel sa týka časti tela, ktorá je obrábaná, a použitej techniky dýchania. To ovplyvňuje proces dýchania, ktorý prebieha, ako aj jeho konečný prínos pre telo.
Nasleduje vysvetlenie rozdielu medzi hrudným a brušným dýchaním:
1. Svaly, ktoré pracujú
Hlavný rozdiel medzi hrudným a brušným dýchacím mechanizmom spočíva v časti svalov, ktoré pracujú pri procese dýchania (výmena kyslíka a oxidu uhličitého).
Hrudné dýchanie je proces, ktorý závisí od pohybu svalov medzi rebrami. Zatiaľ čo brušné dýchanie zahŕňa bránicový sval nachádzajúci sa v hrudníku a brušných dutinách.
Pri hrudnom dýchaní sa svaly medzi vašimi rebrami rozširujú (sťahujú) pri nádychu (inspirácia) a pri výdychu sa zase sťahujú (uvoľňujú).
Počas brušného dýchania sa sval bránice sťahuje počas procesu vdychovania a uvoľňuje sa pri vydychovaní vzduchu.
2. Technika dýchania
Mechanizmus dýchania v hrudníku a bruchu ovplyvňuje aj technika dýchania či spôsob nádychu a výdychu. Súvisí to s prácou svalov, ktoré napomáhajú procesu dýchania.
Je dôležité vedieť, že svaly medzi rebrami a bránicou fungujú opačným spôsobom.
To znamená, že keď sa svaly rebier stiahnu, bránica sa uvoľní a naopak.
Nasledujú procesy alebo techniky hrudného a brušného dýchania:
Technika hrudného dýchania
Keď dýchate hrudníkom, nadýchnete sa nosom a zároveň necháte vzduch naplniť hrudnú dutinu, kým sa neroztiahne.
Počas tohto procesu inšpirácie je žalúdok v plochej polohe, čo naznačuje uvoľnený sval bránice.
Potom pomaly vydýchnite nosom, kým sa znovu nafúknutý hrudník nevyfúkne.
To spôsobí stiahnutie bránice a rozšírenie žalúdka. Pri hrudnom dýchaní nedržte žalúdok pri nasávaní vzduchu z nosa.
Technika brušného dýchania
Brušné dýchanie sa robí tak, že vdýchnete vzduch nosom, chvíľu ho podržíte a vydýchnete ústami.
Keď sa nadýchnete nosom, zatvorte ústa, aby ste držali hrudník naplocho a umožnili stiahnutie bránice.
Naznačuje to poloha žalúdka, ktorý je naklonený dopredu alebo sa rozširuje. Uistite sa, že cítite, ako vzduch vstupuje, aby naplnil váš žalúdok.
Potom pomaly vydýchnite ústami.
Dýchanie nosom alebo ústami, aký je rozdiel?
3. Proces dýchania
Techniky brušného a hrudného dýchania ovplyvnia pracovný mechanizmus svalov a orgánov zapojených do dýchania.
Toto dýchanie zahŕňa proces nádychu (vzduch dovnútra) a výdychu (vzduch von).
Hrudné dýchanie
Proces inšpirácie v hrudnom dýchaní spôsobuje, že svaly na vnútornej strane rebier sa zdvihnú, takže hrudná dutina sa zväčší.
Keď vzduch vstupuje do dýchacích ciest, tlak v pľúcach klesá a hrudník sa rozširuje. To uľahčuje vstup kyslíka a napĺňanie pľúc.
V procese výdychu sa svaly v rebrách stiahnu, takže hrudná dutina sa stiahne a rebrá sa vrátia do pôvodnej polohy.
Tlak v pľúcach sa zvýši, aby sa oxid uhličitý ľahšie vylúčil.
Brušné dýchanie
Ďalší prípad s brušným dýchaním. Počas procesu nádychu sa hrudná dutina roztiahne, ale svaly mimo hrudného koša sa stiahnu, takže sa roztiahne aj bránica.
Podľa Cleveland Clinic to uľahčuje vstup kyslíka priamo do žalúdka.
Keď dôjde k výmene vzduchu a oxid uhličitý je pripravený na vypudenie, bránica sa uvoľní, po čom nasleduje kontrakcia vonkajších rebrových svalov a hrudnej dutiny.
4. Výhody dýchania hrudníkom a žalúdkom pre telo
Rozdiel v procese dýchania v hrudníku a bruchu bude mať samozrejme aj iný vplyv na telo.
Po spustení Harvard Health môžu techniky brušného dýchania, ktoré zahŕňajú pohyb bránicového svalu, poskytnúť väčší prísun kyslíka ako dýchanie na hrudi.
Je to preto, že bránicový sval, ktorý sa pri nádychu sťahuje, poskytuje hrudnej dutine viac priestoru na rozšírenie. Týmto spôsobom môžu byť pľúca naplnené väčším množstvom kyslíka.
Tento mechanizmus môže znížiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu, takže telo sa uvoľní. Výhody hrudného dýchania tiež znižujú stres a úzkosť.
Hrudné dýchanie je tiež účinným spôsobom dýchania pre ľudí s respiračnými poruchami, ako je astma alebo chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP).
Dôvodom je, že poškodené pľúca už nedokážu optimálne skladovať kyslík, pretože sú zúžené alebo naplnené vodou.
Preto dýchanie, ktoré sa spolieha iba na svaly hrudníka, v skutočnosti obmedzuje prísun kyslíka a zachytáva kyslík v pľúcach v dôsledku vypustenej membrány.
To sťažuje ľuďom s poruchami dýchania prísun kyslíka do dolnej časti tela, takže príznaky dýchavičnosti sa zhoršujú.
Krabicové dýchanie, technika dýchania, ktorú môžete vyskúšať, keď ste v strese
Dýchanie so správnymi dýchacími technikami, ako je dýchanie do brucha, môže poskytnúť telu viac zdravotných výhod.
Keď spoznáte rozdiel medzi dýchaním hrudníkom a žalúdkom, bude pre vás jednoduchšie pokúsiť sa dýchať pomocou bránice.
Aby ste si na to zvykli, môžete pravidelne vykonávať brušné dýchacie cvičenia meditáciou.