Šport je dôležitou aktivitou na udržanie zdravého tela. Jedným z najpraktickejších športov a nevyžaduje špeciálne vybavenie je beh. Behať sa dá aj kedykoľvek.
Niekto radšej beháva ráno, niekto poobede. Kedy je však najlepší čas na beh?
Najlepší čas na beh podľa výskumu
Ukazuje sa, že beh je najlepšie vykonávať neskoro popoludní alebo podvečer. Tento čas sa považuje za ideálny, pretože teplota jadra tela je na svojom vrchole popoludní. U väčšiny ľudí sa maximálna teplota jadra vyskytuje medzi 16. a 17. hodinou.
Tento fakt je získaný z výskumu cirkadiánnych rytmov, ktorý tiež uvádza, že popoludňajšie cvičenie poskytne efektívnejšie výsledky.
Keď sa v tomto čase zvýši teplota jadra, telo tiež zvýši energetický metabolizmus a svalovú kapacitu na prispôsobenie sa počas behu. Plne fungujúci metabolizmus pomôže telu spaľovať kalórie počas celej noci. Medzitým dobrá svalová adaptácia môže telo lepšie pripraviť na zmeny v bežeckom poli a znížiť riziko zranenia.
Štúdia tiež uvádza, že pľúca fungujú lepšie popoludní. To znamená, že absorpcia kyslíka pľúcami sa stáva väčším pákovým efektom. To vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a sústrediť sa viac na svoje okolie.
Nielen to, štúdia vykonaná Kalifornskou univerzitou zistila, že cvičenie vrátane behu popoludní a neskoro v noci vám umožní zaspať rýchlejšie. Spôsobuje to pokles krvného tlaku v dôsledku sťahovania svalov pri behu.
Nočný beh môže tiež povzbudiť telo k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a uvoľniť telo.
Čo tak si zabehať ráno?
Ranný beh je tiež dobré robiť. Okrem čistejšieho vzduchu môže ranný beh pomôcť zvýšiť metabolizmus organizmu. Ak budete behať ráno, keď sa zobudíte, výsledkom bude, že vášmu telu pomôžete spáliť viac kalórií počas dňa.
Ranný beh tiež pomáha, aby bol váš cvičebný plán konzistentnejší. Vyhradiť si ráno čas na cvičenie bude jednoduchšie, pretože mu nebudú prekážať iné aktivity.
Majte však na pamäti, že teplota vášho jadra je ráno nízka, takže možno budete potrebovať viac času na zahriatie, aby ste sa pripravili na cvičenie.
Tipy na beh uprostred nabitého programu
Pre tých z vás, ktorí sú zaneprázdnení prácou a každodennými aktivitami, môže byť trochu náročné vyhradiť si čas na beh ráno a večer. Tu sú rôzne tipy, ktorými sa môžete riadiť.
- Ak je vzdialenosť medzi vaším domovom a prácou blízka, využite to tak, že keď idete alebo sa vraciate domov, bežte. Okrem toho, že sa vyhnete dopravným zápcham a ušetríte čas, je táto aktivita prospešná aj pre zlepšenie kondície tela.
- Nastavte si skorý budík, aby ste si zabehli predtým, ako začnete s aktivitou, ako je úsvit tesne pred východom slnka.
- Ak je to možné, urobte si čas na návštevu posilňovne počas obedňajšej prestávky.
Bez ohľadu na to, kedy je na to správny čas, beh bude stále prinášať výhody pre vaše zdravie. Majte na pamäti, že vyššie uvedené odporúčania nie sú povinnými pravidlami. Prispôsobenie športových aktivít vašej vyťaženosti a kondícii tela je stále dôležité.