Na základe správy indonézskeho ministerstva zdravotníctva sú srdcové choroby druhou najčastejšou príčinou úmrtí v Indonézii po mŕtvici. Mnohí si myslia, že toto ochorenie napáda starších ľudí, ale aplikácia nezdravého životného štýlu môže spôsobiť, že sa toto ochorenie objaví už v mladom veku. Ako si teda udržať zdravie srdca?
Dôvody, prečo je dôležité udržiavať svoje srdce zdravé
Vaše srdce je veľmi dôležitý orgán. To znamená, že keď je vaše srdce v problémoch, bude ohrozené aj vaše prežitie. Preto naozaj potrebujete vedieť, ako si udržať zdravé srdce.
Srdce je centrom obehového systému. Jeho hlavnou funkciou je pumpovanie krvi do celého tela. Táto pumpujúca srdcová krv prenáša kyslík a základné živiny, ktoré bunky, orgány a tkanivá vo vašom tele potrebujú, aby normálne fungovali.
Ak je srdce, srdcový sval a okolité krvné cievy narušené, môže dôjsť k narušeniu krvného obehu v celom tele. Výsledkom je, že bunky, tkanivá a orgány nemusia byť dostatočne zásobované krvou a odumierajú. Tento stav môže viesť k smrti, ak nie je okamžite liečený.
Ako si udržať zdravé srdce, aby normálne fungovalo
Aby vaše srdce zostalo zdravé a mohlo správne fungovať, dodržujte niektoré z nasledujúcich tipov, aby ste ho udržali zdravé.
1. Starajte sa o svoje ústne zdravie
Vedeli ste, že zdravie jednej časti tela s ostatnými časťami navzájom súvisí? Napríklad zdravie ústnej dutiny so srdcom.
Problémy so srdcom sa môžu vyskytnúť, keď sa príznaky ochorenia ďasien, úst a zubov zhoršia a nedostanú liečbu. Keď sa to zhorší, baktérie aj huby sa môžu dostať do krvného obehu a zvýšiť C-reaktívny proteín. Proteín môže spôsobiť zápal v krvných cievach okolo srdca.
Preto jednoduchým spôsobom, ako si udržať zdravé srdce, je starať sa o zdravie ústnej dutiny. Skúste si pravidelne čistiť zuby dvakrát, ráno pred raňajkami a večer pred spaním. Čistite si zuby aj zubnou niťou alebo zubnou niťou.
2. Obmedzte konzumáciu slaných jedál
Slané a slané jedlá sú chutné, ale ak ich je príliš veľa, môžu spôsobiť vysoký krvný tlak (hypertenziu), ktorý je jedným z rizikových faktorov srdcových chorôb. Keď je váš krvný tlak vysoký, práca srdca pri pumpovaní krvi bude ťažšia, čo môže narušiť zdravie srdca.
Limitný príjem soli (sodíka) za deň pre ľudí vo veku 19-49 rokov je 1500 mg. Soľ môžete obmedziť obmedzením používania soli pri varení. Okrem toho obmedzte aj balené potraviny s vysokým obsahom soli, ako je údené hovädzie mäso, pochutiny a nezdravé jedlá.
Aby jedlo zostalo chutné, môžete soľ nahradiť zdravým korením, ako je cesnak, cibuľa alebo korenie.
3. Doprajte si dostatok spánku
Ako si udržať zdravé srdce, čo musíte urobiť, je udržiavať kvalitu vášho spánku. Nezvyknite si chodiť spať neskoro večer a prebúdzať sa cez deň, alebo zostať dlho hore bez jasného účelu.
Musíte vedieť, že spánok je čas, kedy si vaše telo oddýchne. Ak často spíte neskoro v noci alebo dlho ponocujete, poškodia sa biologické hodiny vášho tela. Tento stav môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zápal, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Preto sa snažte chodiť skoro spať a vstávať skoro každý deň, aj keď ste na dovolenke. Zbavte sa všetkého, čo môže rušiť váš spánok v noci, ako je hranie sa s telefónom alebo sledovanie televízie. Uistite sa, že spíte aspoň 7-8 hodín denne.
4. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu
Sedenie počas celého dňa tvárou k počítaču nielen že vás bolí telo, ale tiež znižuje zdravie vášho srdca. Dôvodom je, že príliš dlhé sedenie môže spôsobiť krvné zrazeniny, ktoré môžu zhoršiť krvný obeh v tele.
Ak trávite čas prácou v sede, nezabudnite na strečingové cvičenia v práci alebo doma. Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie srdca, je ísť po schodoch namiesto výťahu a prejsť sa po dvore alebo chodbe kancelárie. Takto zostanete aktívni, aj keď musíte pracovať.
5. Prestaňte fajčiť a vdychujte pasívny dym
Už viete, nie, ak fajčenie môže poškodiť vaše zdravie, vrátane srdca? Áno, fajčenie môže spôsobiť srdcové choroby, pretože chemikálie môžu podporovať tvorbu plaku v tepnách v srdci. Tento plak sa môže časom nahromadiť a blokovať prietok krvi, čo môže neskôr viesť k ochoreniu srdca.
Na to by ste mali prestať fajčiť. Musíte sa tiež vyhýbať ľuďom, ktorí fajčia, pretože dym môžete cítiť aj vy.
6. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov pre vaše telo. Okrem toho tento typ potravín obsahuje antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu predchádzať zápalom, sú bohaté na vlákninu a majú nízky obsah kalórií. Obsah týchto živín vám môže pomôcť udržať si zdravé srdce.
Do jedálneho lístka môžete pridať rôzne druhy zeleniny a ako zdravú maškrtu ovocie. Nezabudnite, že zeleninu a ovocie pred jedlom umyte tečúcou vodou.
7. Obmedzte tučné jedlá
Tuk je to, čo vaše telo potrebuje, ako zdroj záložnej energie a pomáha vstrebávať živiny z potravy. Nie všetok tuk je však pre zdravie tela. Existuje druh tuku z potravy, ktorého príjem musíte obmedziť, a to nasýtené tuky.
Tento typ tuku môže spôsobiť vysokú hladinu cholesterolu v tele a nakoniec môže vytvárať plaky v krvných cievach v srdci, takže je to zlé pre zdravie srdca.
Takže spôsob, ako si v tomto smere udržať zdravie srdca, je obmedziť potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Napríklad potraviny s vysokým obsahom tuku sú vyprážané alebo droby z hovädzieho a kuracieho mäsa.
8. Pravidelné cvičenie
Cvičenie vyživuje telo ako celok, od končekov vlasov až po chodidlá, vrátane srdca. Výhody cvičenia pre srdce sú početné.
Táto fyzická aktivita pomáha kontrolovať hmotnosť, znižovať krvný tlak a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré sú zdravé pre srdce, ako je beh, bicyklovanie, plávanie, jogging alebo kardio. Cvičte každý deň aspoň 30 minút.
9. Dobre zvládajte stres
Stres je jednou z príčin srdcových chorôb. Keď je človek pod silným stresom, krvný tlak sa môže zvýšiť. Stres tiež zasahuje do kvality spánku človeka, takže môže zhoršiť zdravie srdca.
Okrem toho veľa ľudí používa alkohol, fajčenie a prejedanie sa ako spôsob, ako zmierniť stres, ktorému čelia. V skutočnosti tieto akcie skutočne znižujú zdravie srdca.
Preto musíte vedieť, ako zvládať stres. Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, ako je cvičenie, precvičovanie dýchacích a meditačných techník alebo zapojenie sa do aktivít, ktoré máte radi. Ak stres nevyriešite, neváhajte sa poradiť s psychológom.